biceps trening

[...] ćwiczyć w formacie 2x tydz gdzie jeden trening jest z wiekszym ciężarem a drugi z mniejszym. Objętość oczywiście dzielisz na dwa dni. Przykład Pon : ciężki grzbiet , ciężki biceps, lekkie nogi Wto : ciężka klatka, ciężki triceps, lekkie barki Czw: ciężkie nogi, lekkie plecy Ptk: ciężkie barki, lekka klatka, lekkie ramiona w superseriach, [...]

[...] tyle. Tu nie ma fizyki kwantowej, prosta matma. Produkty skoro dużo czytasz to powinieneś wiedziec które są ok - zawsze mozesz użyć wyszukiwarki. Trening siłowy konkretny i biceps urośnie. Trening dla poczatkujacego - tam masz arty. Dietę ułóż sobie sam, bo sam wiesz co Ci podchodzi. Eksperymentuj - monotonna dieta = słaby progres. Białko [...]

[...] nie przyda na pewno :-) Pompki lecą codziennie trening WW tylko raz w tygodniu z ciężarem bazowym 75kg. Maj,Czerwiec, Lipiec i Sierpień to miesiące w których wykonuję ćw. na biceps i triceps ( triceps wiadomo zaangażowany jest u mnie na okrągło ale teraz wykonuję ćw. typowe dla niego ). Rozbudowałem też "wycwielki" ( 1min. plank wysoki - 25 [...]

[...] 3x26 podciąganie 2x9( zapasu to ja w cale prawie nie mam no może 1-2 powt.).Ale jak się człowiek rzadko kiedy podciąga to tak ma .Zacząłem się podciągać bo widzę że biceps się zarysował}:-( choć go wogóle nie robię . Jutro trochę pompek wpadnie bo dzień bez to dzień stracony.I czekam na sobotę IV Puchar Dolnego Śląska.Startuję w WW ( [...]

[...] sztangi x ilość powt.) :-P Pierwsza sobota pierwsze podsumowanie pompek - 631 a WW 45kg x85 65kgx 45 85kg x 25 55kg x 60 55kg x 60 Od poniedziałku w styczniu polecą 3 treningi WW. Zacznę tez pakować bicka bo wprowadzamy do Pucharu Dolnego Śląska kolejną konkurencję ( strick curl ). Jakąś naszą nazwę trza wymyślić może ( biceps w oparciu) :-?

Trening WW dalej z obciązeniem 75kg 2 x34 Pompki zółwie po mału do przodu x 17 , biceps w oparciu też obciążenie po mału zwiększamy 30 pare kg ( filmik ) :-)

Waga siedzi 88kg Wyzwanie 0 alko - 51dzień do wiosny 29 dni :-) Pompki 12 940 + 1 581 = 14 521 Podciąganie 257 + 24 = 281 Trening WW planowo dzisiaj łatwy i przyjemny 50kg x120 No i mój zaniedbywany biceps dzisiaj strict curl max poszło 52 ,5 kg ( filmik B-52 było 52,5 ale nie ma takiego bombowca :-)

Goldi nie czaj się tylko dawaj swój trening na klatkę i opisz go byku. Pewnie biceps też dajesz czadu. Też opisz.

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

[...] W Opadzie Tułowia 4x(12,12,10,10) 12/10/8 Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc 4x(12,10,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4x(12,10,10,10) czwartek 2 serie barkow i bicepsu bez tego piątek nogi , przedramie kaptury Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) uginanie nóg w lezeniu [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

Czwartek 18.10 Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego 3A A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz [...]

[...] 5X8 40,40,40,45kg - zszedlem troszke z ciezaru na rzecz poprawienia techniki i wydaje mi sie ze to bylo dobre posuniecie. Duzo bardziej czuje jak pracuja plecy a nie biceps. 3. Wyciskanie sztangi lezac 5X8 40,40,40,40kg - daje sie odczuc ze sily troszke wiecej. narazie bez progresu z ciezarem ale idzie juz latwiej 4. Military press 5X8 [...]

[...] treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka barków D4: Bieganie z elementami sprintu Treningi następują dzień po dniu, lecz już niebawem ma się to zmienić na [...]

[...] będzie 10 x lepsze niż to co Ty tutaj odpierdzielasz. Przepraszam za dosadność bo jestem młodszy od Ciebie, lecz masz taki sam poziom jak ten nastolatek co pisał że biceps zerwał wyciągając piłkę siatkową zza drabinki na sali gimnastycznej;) Jak Cię robota na budowie tak męczy to przełóż siłownię na weekend kiedy możesz się wyspać i [...]

[...] górnego uchwyt szeroki potem daj wiosłowanie i sztanga ,to na mase jak znalazł reszta moze byc ilosc serii jest ok bo plecy to najwieksza grupa wiec trzeba je zmeczyc biceps spoko 8 serii po plecach powinno starczyc ,zwłaszcza jak sie skupisz i bedziesz wolno opuszczał Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko [...]

[...] 1.12x5kg 2.12x5kg 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg drop set 20x7,5kg 40x2,5kg Dipy+uginanie ramion na biceps-super seria bez przerwy 4 1.4x(10dipów+uginanie rąk 10x7,5kg) wykroki z hantlą 1.30x15kg 2.14x15kg 3. Wspięcia 1. 2. 3. 4. Nie dokończony trening, ponieważ obiad :D, [...]