biceps trening

[...] (dziękuje za krytyke ,zdaje sobie sprawe z moich slabosci,fotki byly robione na malej pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):) trening bedzie nastepujacy : pn-klata biceps wt-aeroby lub(trening kravki) srd-plecy tricpes czw-aeroby(lub kravka) pt-barki-nogi sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec treningiem aerobowym) nd-znowu [...]

Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]

[...] tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z tricepsem:) Dobra wstawię teraz wypiskę z mojego dzisiejszego treningu, który zaliczam do udanych jeżeli chodzi o pompe, ale nie wiem czy udany pod względem [...]

*Piątek(ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/12 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 19kg Ogólnie trening [...]

Czuję się tak samo jak wcześniej, nie odczuwam żadnej zmiany. Trening: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku 3x12-10 Dieta: [...]

Trening: Plecy + tył barków + biceps Przyciaganie wyciagu w siadzie 4x10 70-76kg Wioslowanie koncem sztangi 4x12-10 60-80kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 70-76kg Szrugsy sztanga trzymana z przodu 3x15-10 100kg Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 10kg Uginanie na modlitewniku 3x12-10 15kg Uginanie ramion z supinacja 3x12-8 12kg [...]

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

[...] od czasu do czasu :) Trening: Poniedziałek: Plecy + tył barku + łydki Wtorek: Klatka + przód/bok barku + kaptury + brzuch Środa: off Czwartek: Uda + łydki Piątek: Triceps/biceps + przedramiona + brzuch Sobota: off Niedziela: off Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba2795ac894e4f35a78f91936d6b8f6e.png Dzisiejsze śniadanko :) [...]

[...] wszystko się pokończyło więc kilka dni będzie ciężko z jedzeniem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening bardzo dobry Plecy + tył barków + biceps - Martwy Ciąg 4x10 do 140kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12 - Wiosłowanie w siadzie 3x10 - Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej [...]

[...] wracam z dziennikiem na poważnie, gorzej jak nie pyknie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Siatkareczki były znowu to +20 do siły %-) Plecy + biceps - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x6 do 75kg - Wiosłowanie końcem sztangi 4x6 do 90kg - Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 4x5 do 90kg - [...]

[...] Taka wypiska na szybko z wczoraj, wieczorem będzie dzisiajszy trening, właśnie lecę robić klatkę z przodem i bokiem barków Plecy + tył barków + biceps - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie drążka wąsko do klatki - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie sztangielkami - Szrugsy - Unoszenie [...]

Przerąbane, pojechałem o 7:30 zrobić trening na czczo (barki + triceps + biceps) a po tym 30 minut aero. Wszystko poszło gładko, ale po zakończonym treningu dopiero po 15 wróciłem do domu żeby coś zjeść, 4 godziny czekania na pociąg...

Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę %-)), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43

Wczorajszy trening Triceps + biceps - Wyciskanie wąsko 5x5 80kg - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 47.5kg - Uginanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x15 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-13 10:27:55

[...] TRENING MASAKRA, NIGDY WIĘCEJ, cardio nei zrobiłem 45 minut bo zwróciłem posiłek przedtreningowy i myślałem że zemdleje więc wolałem zakończyć tą sesję %-) Nogi + triceps + biceps 5g ba, 5g krety, 15g bcaa, 2x mmb - Prostowanie nóg siedząc 4x20 - Przysiady ze sztangą 4x20-15-15-15 - Hack przysiady na maszynie 4x20-20-15-12 - Syzyfki 3x12 - MCNPN [...]

[...] Chyba, że zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego? Niestety nie znam nazw tych wszystkich sprzętów, a większość ćwiczeń na nich właśnie wykonuję.. Jedynie biceps, triceps i naramienny ćwiczę za pomocą hantli. Dieta: Właśnie. Jeżeli chodzi o dietę to tu jest problem i potrzebuję większej motywacji ( i tu ukłon w waszą stronę [...]

Mam pytanko, czy takie rozlozenie treningow bedzie dobre ? Oraz czy robic bic mocno, a w drugim trening bic srednio + jakas super seria ? Tak samo przy klacie. Poniedzialek: Klata + Triceps + Brzuch Wtorek: Plecy + Biceps Sroda: Siatkowka Czwartek: Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Wolne Sobota: Nogi + Barki + Brzuch + Przedramie Niedziela: [...]

Dzien 3! Trening: Klatka;) -wyciskanie sztangi lezac- 2*20 (rozgrzewkowe)15 kg. 12/10/8/6/2*3 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg -wyciskanie sztangielek lezac- 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8 -motyle na maszynie Biceps: - uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8 Brzuch: -scyzoryki 5*20 -uginanie kolan lezac 5*20 [...]

[...] to stanowczo za duzo!! rob ja najwyzej dwa razy w tygodniu po 2 gora 3 cwiczenia. Jesli CI zalezy na masie to neich miesnie beda pobudzone solidnie a nie przemeczone na biceps malo cwiczen, oraz nie powinny one byc wykonywane wraz z przedramioanmi jednego dnia. Taki trening jest malo efektywny, gdyz przedramiona sa dostatecznie zmeczone po [...]

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg W końcu udany dzień. Trener twardy, to i ja muszę być :-D Nogi bolały jak cholera, ale dałem radę ze wszystkim. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Ryż i kura ;) + pyszne placki. Zamiast jabłka dodaję przeciśniętego banana przez [...]