biceps trening

[...] weszło dobrze , ładnie się klatka spompowała. Przyciąganie drążka też ok ale nie tak dobrze jak ostatnio. Wiosłowanie sztangą z dużym zapasem. Najbardziej dała popalić seria łączona na barki oraz na biceps. Nóg dziś nie zrobiłem, ale mam zamiar w środę je trochę przykatować. Trening raczej udany. Dieta tak jak mówiłem luźna do końca świąt.

[...] łydkę a pod tyłem uda, z drugiej strony kolana. Wiosłowanie sztangą ładnie weszło jak i też przyciąganie linek wyciągu.wyciskanie na klatkę też ok, ale najbardziej spuchł biceps jak zawsze. Ogólnie trening nie był zbyt dobry bo się słabo czułem/czuję. Chyba będę chory. Dieta dziś nawet ładnie trzymana. Wkurzają mnie już te święta, już chcę [...]

Słuchaj sprawa wygląda w ten sposób, że ćwiczeniem na siłowni zaraziłem się jakieś 3 -3,5 roku temu. Od tamtego czasu miałem okresy ćwiczenia: klatka + biceps bo to widać, street workout, trening domowy i inne kombinacje bez planu treningowego. Jeżeli chodzi o poważne ćwiczenie to ten rok upłynął na "w miarę" solidnym przykładaniem się do [...]

Wystarczy robić tak jak już wspomniałeś jedynie 5-7 serii na biceps (razem ,po zsumowaniu poszcególnych ćwiczeń). Żeby ci to zobrazować podam ci mój plan sprzed kilku miesięcy: uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -15 powt,10 ,8,6 naprzemienne supinowane ugianie przedramion ze sztangielkami 3x12powt. Wierz mi że to działa!! [...]

w ATC trenujesz - mieśnie płaskie brzucha - mięśnie skośne brzucha - triceps - biceps - dwugłowe ud - czworogłowe ud - klatke piersiowom - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - łydki - nadgarstki i kazde w innym ćwiczeniu kolego:P ja nie jestem żadnym znawcą sam mam 14 lat i ćwiczę ATC, cóż jesli uważasz ze ten trening ci wystarcza [...]

[...] izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę jak w treningu A B). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-30 00:55:04

[...] czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. [...]

[...] tylko białeczko i carbo. Dziś przedtreningowy zjem o 13:30, o 14:30 zacznę ćwiczyć i powinno to trwać blisko 30 min. Trening wygląda następująco: II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem wszystko po [...]

[...] sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) -25 brzuchów -20 pompek i tak 4 serje za każdym racem o jeden raz mniej podnosze hantle:)

[...] nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 25 [...]

[...] 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 25 [...]

Dlatego mam teraz dylemat, bo wielostawne = angażują również biceps/triceps, przedramiona, a trening jest krótszy i pozwala na większą intesynwność zapewne

Poniedziałek 31.12.2018r. Biceps https://www.youtube.com/watch?v=gCylOOZ5kY4 Kardio 50min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 15kg x 12 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12 / 24,5kg x 12 Dzisiaj była taka pompa, że nie byłem wstanie zrobić [...]

Dlaczego dość ? Próbowałeś kiedyś zwykłego FBW w zakresie pow 8-12 ? ten trening jest ok, ale jak dla Ciebie może się nie sprawdzić Zmieniłbym nogi Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s + łydki barki wyciskaj z przed głowy biceps ogranicz do 6-7s

cwicze ok. 4latek wiek 27 wzrost 187 waga 95 biceps ok.45 wycisk klatka obecnie 145 kg ostatni cykl byl 2 miesiace temu na ph obecnie mam green magnitude+mono kaizena+deca stack dieta jest trzymana,ostatni trening byl 3 dniowy swplit wczesniej fbw

Sorry zapomniałem wspomnieć, że mam problem z ramionami a w takim zestawie biceps i triceps są przetrenowane 2x w piątek głowny trening a pon,wt synergistycznie, tak to najlepiej na mnie działa.

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

2 miesiące trenowałem codziennie (bo nie był to zbyt intensywny trening - do dyspozycji miałem drążek, sztangielki rozkręcane 2 x 10kg) klatka/biceps/triceps jednego dnia, nogi brzuch drugiego i barki/ plecy trzeciego i od nowa. Wcześniej robiłem pompki przez 3 miesiące co 2 dni.

wszystko przeładowane i tak proponuję trening 3 dniowy skoro nie masz czasu klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps plecy 16seri nogi 12-16 klatka, barki 12 bic, tric 9 seri i to na tydzień wystarczy, wybierz najwazniejsze ćwiczenia i ułóż je od największych do najmniejszych

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 1,5 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 4,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) metanabol 6 tyg 20 ed 2) metanabol 2 tyg 20 ed + enen 8 tyg 3) h-drol 6 tyg 4) megavol 5) [...]