biceps trening

[...] nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6. młotki 3x10, uginanie z hantelkami 3x10, wiosłowanie sztangi 3x10, martwy ciąg 3x10 IV dzien ramiona - unoszenie ramion na boki [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:95 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:51 KLATA:125 UDO:58 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:8lat 6.DIETA srednio raz jest raz nie ma... BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,winko,anapolon 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2MIECHY. 11.POZIOM BF% [...]

Czesc, post dotyczy treningow (cykli) ktore wspolnie z innymi opracowalismy chodzi o te na biceps i barki. Jak zadzialaly no i oczywiscie czy je stosowales. Bardzo mi zalezy na opini gdyz je sobie kompletuje od osob ktore podobne plany stosowaly bo mozna sie nad nimi troche zastanowic. Jak znajdziesz chwile czasu to cos klepnij. Pozdrawiam, [...]

cykl niedlamnie , kumpel z ławki prosił abym napisał na forum w jego sprawie jak ktos bedzie miał ochote pomuc to wielkie dzieki, kumpel niema netu;] 1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 96 (98) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:43(44) KLATA: niewiem(ale duza) UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I [...]

[...] prosiłbym o korekty i uwagi: -przysiad/mc (zamiennie co trening) -wiosłowanie sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej -OHP (wyciskanie sztangi nad głowę) -wznosy łydek -biceps,triceps* *opcjonalnie (tutaj moja uwaga - należy w tym planie treningowym uwzględnić ów małe partie, czy wystarczą same ćwiczenia wielostawowe na duże partie?) Z góry [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: ok120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni to 100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa najlepiej sucha :-D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. [...]

WIEK:34 2. WAGA:100 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo:63 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: ok 6000kcal -białko: ok 400 -węglowodany: ok 800 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo on 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

witam serdecznie ! nosze się z zamiaren podczas zimy nabrac masy przy pomocy "koksu " ! czy to jest dobre rozwiazanie czy mam jechac na suplementach ? 1.WIEK: 28 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 m-c 6.DIETA BIALKO: [...]

[...] moim problemem jest to że ta waga ( 85kg ) to jest w większości fat ;/ głównie w obszarze brzucha, ud i pośladków.. Bo górną część ciała mam zupełnie nie proporcjonalną.. ( biceps 32, klatka 107, pas 102, biodra 109, udo 60, łydka 40 ) Mam takie założenie, że pierw zaczne od redukcji fatu aby zbić to i dojść do wagi ok. 75 kg. Następnie zrobić [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA:101 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: zobaczymy -tłuszcz: zobaczymy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pare [...]

[...] gdy oprze swój trening o ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce,mc,wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na bary),na biceps i triceps dam ćwiczenia izolacyjne.Szybkość nie powinna spaść bo siłownia połączana z elementami treningu bokserskiego np:szybkośc na worku,praca na worku,siła [...]

[...] płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w opadzie tlowia Środa: Plecy + biceps - Sciaganie drazka na wyciagu z glowe - Wiosłowanie sztanga - Martwy ciag - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantla - Wyciskanie młotkowe Piątek: Barki + [...]

Witam 1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: - UDO: TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120+ -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: jest -białko: 2 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:? UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle na metce po100tab 8.TRENING:3-4razy na tydzien 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa sporo sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miesiace 11.POZIOM BF% [...]

[...] takie cos do uciskania (dlon). O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak: 10 pompek ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do gory" / "na biceps" / "wyprostowanie rak pionowo i do klatki (wyprostowanymi)" 10 pompek "uciskanie dlonia" - obydwie po 20x 10 pompek sprezyna - 20x na dol i do gory 10 pompek Jak widac [...]

Witam! Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy. 1. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: [...]

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , rozwój mięsni i sprawności fizycznej. SIłownia w moim mieście jest nieczynna. Pozostało mi bieganie,basen i cwiczenie w domu i mam pytanie do was ,prośbe. Czy ten moj 'trening' jest wystarczający aby osiagnać zamierzany sukces. I jeśli tak , to efekty będą widoczne po jakim czasie? Poniedziałek - [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 205 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 4k kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metki 100 x 5mg jakiś czas temu na którym zrobiłem zaledwie 5 kg gdzie nie zawiniła dieta 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam 3 dniowy trening dzielony oto on Poniedziałek Nogi i plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki ze sztangą Środa barki i triceps 1.WYpychanie sztangi z przed głowy 2.podciąganie sztangi do szyi 3.Wyciskanie wąsko leżąc 4.opuszczanie sztangi do czoła Sobota Klatka [...]