Plan do oceny

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , rozwój mięsni i sprawności fizycznej.

SIłownia w moim mieście jest nieczynna. Pozostało mi bieganie,basen i cwiczenie w domu i mam pytanie do was ,prośbe. Czy ten moj 'trening' jest wystarczający aby osiagnać zamierzany sukces. I jeśli tak , to efekty będą widoczne po jakim czasie?

Poniedziałek - Dom* , abs 2
Wtorek- Bieganie - 12km , abs 2
Środa- Wolne , abs2
Czwartek- Dom* bieganie 6km , abs 2
Piątek- Basen, 1,3h gry na orliku , abs 2
Sobota- wolne , abs 2
Niedziela- Bieganie 12km , abs 2

W Domu ćwiczę na hantelkach.
2 ćw na klate po 12 powtórzeń 2 serie
2 ćw na plecy po 10 powtórzen 2 serie
Biceps , Triceps 12 powtórzeń 2 serie

Co usunąć co dodać?
Prowadzę zdrowy tryyb życia.

Ale w czym CI mamy pomóc skoro tu nie masz jakiegoś konkretnego planu, diety też luźna więc w czym pomóc ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam