biceps trening

[...] Dostinex'ie ale i tak dawkowanie to zagadka dla mnie.Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. 1. WIEK: 25 2. WAGA: około 84 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: może z 2-3 lata ale bez żadnych skutków/progresów przez moje hormony. 6. DIETA: redukcja, szczegółów nie znam, [...]

[...] mam chodzić na siłownię , z jakimi przerwami i jakie partie mięśniowe w poszczególny dzień miałbym angażować. Oto zaplanowany przeze mnie plan treningowy: PN: triceps,plecy WT: biceps,przedramie ŚR: klatka,brzuch CZW: biceps,przedramie PT: triceps,plecy SOB: klatka,brzuch,przedramie Wiek: 15 Waga: 68kg Wzrost 180cm Z góry dziękuję za odpowiedź :)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 55 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2lata 6. DIETA: jest ulozona na 3700kcal przez trenera -białko: min.2-3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol aktualnie enan 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL [...]

Hej ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy , zaliczyłem duzy proges silowy jak i sylwetkowy trenowałem różnymi metodami i planami jednak w głownej mierze moj trening opierał sie na Push pull. Uważam ze posiadam już jakąś wiedze na ten temat i zawsze sobie układałem plan pod swoje potrzeby i jak go czułem jednak chciałbym zeby zobaczyli to ludzie z [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x 12 12 12 12 4. OHP 4x 12 12 12 12 5. Uginanie francuskie hantlem jednorącz siedząc 3x do upadku 6. Uginanie ze sztangą na biceps 3x do upadku Trening B: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12 12 12 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 12 [...]

[...] robić barków w tym samym dniu co reszte góry, nie idzie mi to, mam 50% siły i odczuwam bół z rodzaju : 1 sec od kontuzji, ponizej przyklad tygodnia: Pon ( góra ) przewaga: biceps Wyciskanie hantli na plaskiej lawce 4s, 12,10,8,6 rep Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s, 12,10,8,6 rep Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s, 12,10,8,6 rep [...]

mam pytanie czo można ćwiczyć klatke i biceps w jednym dniu?? jak narazie tak ćwiczyłęm ale jak oglądam inne treningi to klatke łączą z tricepsem, to jak ćwiczyć?? bo mi klatka i biceps odpowiada, ale inaczej może być lepszy efekt? Trening czyni mistrza!!!

[...] albo dołożę do plecaka ciężaru/obciążenie taśmą i 8-15p 3. Wiosłowanie hantlem - 5 serii na stronę 8-14p 4. Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8-14p 5. Uginanie hantli na biceps - 3 serie 8-14p 6. Wyprosty taśmy zaczepionej o drążek na triceps - 3 serie 8-14p 7. Pallof press - 3 serie 8-20p 8. Wspięcia na palce stojąc - 3 serie 8-15p Trening B [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: siła + mięśnie bez zbytniego zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8 - Rozpietki hantlami [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8 - Rozpietki hantlami skos [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

[...] 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 Brama rozpiętki 3x8-10 Podciąganie 4x8/8/6/6 Wiosłowanie 4x8-10 SUPERSERIE -Uginanie sztangi francuz na skosie -Uginanie sztangi na biceps 4x8-10 -uginanie hantli na skosie na triceps -uginanie hantli z rotacją na siedząco 4x8-10 Dół Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki 3x10 na strone Uginanie nóg leżąc [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 106 UDO: 60 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata z przerwami duzymi 6.DIETA dopiero bede ukladal BIALKO: bede mial 2,2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca 10 x 50 mg 100 mg na tydzien + winstrol 10 strzalow stanazolol 8.TRENING: 9.CEL [...]

Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]

[...] do brzucha 4x12 - przerwy 1.5-2 min Facepull - 3x12 - przerwy 1 min Spider curls - 3x8 Wyciąg dolny 3x12 - superseria przerwy 1.5 min Pytania: Czy zwiększyć ilość serii na biceps i triceps do 12, czy zostawić 10? Czy czegoś jest za mało? (poza treningiem nóg :) ) np dodanie jeszcze jednej serii odwrotnych rozpiętek i facepulla lub dodanie [...]

Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps [...]

[...] (klatka) - podstawa środek klaty - podciąganie na drążku (plecy) - - podstawa - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) - podstawa - uginanie hantli stojąc z supinacją (biceps) - podstawa - wyciskanie francuskie hantlem stojąc (triceps)- podstawa B: - wyciskanie hantli na dodatniej (klatka) - podstawa - musi byc albo dodatnia albo ujemna - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: +/- 3000kcal -białko: 230gr -węglowodany: 300gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]