biceps trening

[...] z przodu ciezko Plyometryka: skoki na podest z odleglosci, wskoki na skrzynie, cwierc skoki ze sztanga II dzień: Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na lawie biceps/triceps i tu moze jeszcze plyo III dzień: Wyskoki ze sztanga Hang pul(chyba tak:D) - takie rwanie ale do brody Przysiad lekko Plyo: tak samo No więc tak: wszystkie [...]

[...] chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie wyciskam 80 kg na klatę i mam 34 cm obwodu bicepsa. Problem w tym, że nie mam ułożonego konkretnego planu treningowego czyli "jak, kiedy i co" mam robić. Jeżeli ktoś zna lub mógłby ułożyć mi taką rozpiskę to proszę o [...]

[...] że plecy zrobiły się bardzo szerokie , ale mój czworoboczny nie jest tak samo dopracowany jak najszerszy . Nogi masakryczne efekty , ale na nich mi tak nie zależy jak np na bicepsie/tricepsie/klatce . Na klatkę wyciskam 80 kg na 1 powtórzenie i też nie jest tak dopracowana jakbym chciał . Biceps nie urósł ani o 1 cm :/ mimo , że zwiększam [...]

PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]

Witam, chciałbym skosultować własnoręcznie ułożony plan treningu z bardziej doświadczonymi użytkownikami tego forum. Moim celem jest masa. Ćwicze już ok. 3 miesiące. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW jako, że wcześniej miałem juz incydenty z siłownią, także od zera nie zaczynałem. Następnie po miesiącu ćwiczeń FBW, z pomocą tego forum oraz [...]

Witam. Nie jestem pewien czy to jest dobry przedział gdyż ćwiczę od 2 lat. Ale mniejsza o to. Kiedyś założyłem tutaj podobny temat ale odszedł w niepamięć. Jak w temacie, proszę o ocenę. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:70kg Przeciwskazania od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na [...]

Siema to moj trening: wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) triceps 3/12 1.Hanklem za glowa 2.Wyciag sznurem 3.Wyciag (normalnie) 4.Francuskie wyciskanie czwartek Motyl 1.Drazek 2/10-8 2.Przyciaganie(maszyna) na siedzaco 3/12 [...]

Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]

[...] Dopiero zaczynam i mam mozliwosc czwiczyc w domowych warunkach. Do dyskozycji mam drązek, hantle po 10 kg i taką sprężyna na ktorej wioslarze moga czwiczyc (na tric i plecy). Poradzicie cos jak mam budowac sylwetke. Gownie chodzi mi o to czy to co wykonuje moze byc ? I jak z bicepsem ? Ile powtorzen, ile razy w tygodniu itd. Z Gory dzieki.

Ćwiczę od września tamtego roku. Zaczynałem od wagi ok 92-93, pas 99, biceps 40 Zbiłem do 76-77 kg, pas ok 82-83cm, biceps bez zmian 40 Aktualnie waga ok 79-80, 3 tyg temu dołożyłem delikatnie kalorii. Zastanawiam sie czy poprostu nie ułożyć sobie diety tak aby utrzymać wagę. Tylko co w związku z tym dalej bedzie dzialo sie z ciałem ? [...]

ocencie moj trening prosze Pon-klata,triceps Śro-plecy,biceps,kaptury Piątek-barki,nogi,przedramie Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 -wyciskanie hanklami plasko 3x10 -rozpietki na atlasie 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w [...]

[...] forum trochę popytałem(szczególne dzięki dla kolegi mjś, udzielił mi paru wskazówek. Nogi były moim priorytetem, więc wrzucam porównanie. Poza tym po HST: -waga 7kg na plus -biceps 2cm+ -klatka-4 cm+ -łydka-2cm+ -udo-4,5 cm+ -pas-1cm+ Mam 191 cm wzrostu i przed treningiem ważyłem 91kg. Pozdrawiam i polecam wszystkim HST. Z poważaniem-Kolejny [...]

[...] pon A wt wolne:-) sr B cz wolne:-) pt A sb ndz A,B,A A przysiady 4sx10 wyciskanie sztangi leżąc 4s10 wiosłowanie sztangą 4sx10 wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na poręczach 3sx10 szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku [...]

[...] „francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 3x 10 -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki zza głowy 3x 10 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 -podnoszenie sztangielki w opadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 [...]

[...] sadzicie o takim treningu jaki sobie opracowałem??? Pon.KLATKA+BICEPS Wtor.BARKI+TRICEPS Środ.PLECY+NOGI Czw.KLATKA+BICEPS Piat.BARKI+TRICEPS Wiadomo ze do tego dochodzi brzuch no i co miesiac chce zmieniac tzn.zamiast tricepsa biceps i odwrotnie.Taki trening przez 3-4miesiace. Słucham Waszych opinii. Pozdrówka dla wszystkich!!! Dygi dygi

Witam, po przestudiowaniu tematów z forum i widocznych efektach u innych użytkowników po stosowaniu planu Wodyna (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) postanowiłem sprawdzić go sam na własnej skórze :) DANE Cel: Siła i Masa Wiek: 25 lat (1986) Staż treningowy: 6 lat z dużymi przerwami Wzrost: 192cm Waga: [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95-97 kg 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ? UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g kg ciała(na cyklu więcej) WEGLOWDANY: 5-6 g kg ciała TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1. meta 2. meta + susta Pozniej nie cwiczyłem z powodu kontuzji 6 mies. i wszystko spadło. 3. prop [...]

[...] wiosłowanie sztanga 4 x 12 szrugsy sztangielkami 3 x 12 Francuskie sztangielka stojac 12\10\8 francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8 pompki 3 x max 2dzien klatka + biceps wyciskanie na skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 sztangielka "łokiec o [...]

[...] sznurkow nad glowa do przodu 1seria 40kg 16pow 2seria 45kg 14pow 3seria 50kg 7pow sciaganie w dol sznurkow 1seria 20kg 18pow 2seria 25kg 16pow 3 seria 20kg do maxa ok 35pow biceps gryf lamany 1seria 2x5kg 18pow 2seria 2x7kg 16pow 3seria 2x8kg 14 pow sciaganie uchwytu gora linka 1 reka 1seria 10kg 14pow 2seria 10kg 14pow 3seria 10kg 20pow [...]

[...] jajka gotowane szt.3-4 + ser biały i tak na przemian.. staram sie mieszac,, ryby - wedzone, tunczyk oraz łosoś.. z mięsa to tylko pierś z indyka Trening poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 x 30. i do pompowanie 2 x mniejszym wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej rozpietki glowa w dol.. 4 x 12 (Sredni ciezar) [...]