biceps trening

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest ale nie będę się rozpisywał nie o to chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Na tą chwile nie 8. TRENING:Siłka ogólnie trening na masę wcześniej bieganie na dystanse 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. [...]

[...] momentu w ktorym nie wyrobie zaplanowanej na dany dzien ilosci powtorzen w serii: 15, 10 lub 5) - Wyciskanie zza karku od czubka glowy j/w - cos na triceps 3 serie - cos na biceps 3 serie - przedramie 3 serie Trening B: -Przysiad z sztanga na barkach (jak WL i wyciskanie zza karku) -Martwy ciag (j/w) -Podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 [...]

Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]

[...] 2. Prostowanie sztangi leżąc - 12,10 3. Prostowanie sztangi nad głowe siedząc - 12,10 4. Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia - 2x15 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Szrugsy - 12, 10, 8 4. Martwy ciąg - 12, 10, 8 [...]

[...] mój trening : Poniedziałek : klatka Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej rozpiętki Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie sztangi na prostej na skośnej Wtorek biceps i triceps: podnoszenie hantli na kolanku Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] na klatke i na triceps robie zamiennie co trening na zmiane. Mialem tez tak wczesniej z MC , ale zrezygnowalem , tak samo zrezygnowalem z podnoszenia sztangielek na biceps , nie wiem czy wtedy nie lepiej w ogole nie zmieniac cwiczen skoro aktualnie zmieniam juz tylko 2. Mam tez taki problem , ze na bardzo slabo idzie mi podciaganie sie [...]

Ulozylem taki trening z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 [...]

[...] martwy ciąg(po prostu nie chcę męczyć kręgosłupa w tak młodym wieku) -proszę o wskazówki dt. serii i powtórzen Jestem dość zielony, dotychczas ćwiczyłem klatkę;triceps;plecy;biceps;barki(jeżeli przyda wam się jakie cwiczenia wykonywalem to napiszcie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]

FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]

[...] do was, abyście mi pomogli. Wiadomo każdy z znam sporo wie, ale razem lepiej dojść do jakiegoś konsensusu :D 1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg [...]

[...] klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do karku Unoszenie hantli bokiem na barki unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie B klatka na ławce dodatniej sztangą Wiosłowanie w opadzie klatka na ławce dodatniej hantlami MC Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do [...]

[...] wczesniej "na mase" - cwicze tylko na wolnych ciezarach. Klatka plaska 3x20 - ruchy wykonywac jak najszybciej starajac sie kontrolowac ciezar. Klatka bede na zmiane z bicepsem bez przerw, tzn 1 seria klatki biegne do sztangi z bicepsem - 1 seria i wracam do klatki i tak do wykonania 3 lub 4 seri na klatke i biceps. Kolejne cwiczenie to [...]

DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]

[...] Będę wdzięczny za wszelki odzew. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, pozbycie się "brzucha piwnego", rozwój mieśnie, głównie biceps/triceps Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca, co drugi dzień ćwiczenia koło 1h Uprawiane inne sporty: bieganie długodystansowe / 8-10km Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] do zrzucenia, jednak na to przyjdzie czas (planuje redukcje od czerwca). Ponizej podam tez kilka wymiarow ktore wykonalem po dzisiejszym treningu: Pas - 100cm udo - 67cm biceps - 44cm (mierzony przez dziewczyne, normalnie bez pompy ok 42) klatka - 111cm barki - 129cm biodra - 111cm To tyle w tym poscie, w kolejnym wstawie trening ktorym [...]

[...] sie na palce jedna noga na raz 4 serie 15-12-10-8 Pią Biceps Pumpy 4 serie 15-12-10-8 Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej 4 serie 15-12-10-8 (Jakieś ćwiczenie na biceps które znajde) 4 serie 15-12-10-8 Plecy Podnoszenie boczne w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8 Wiosłowanie w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8 Podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] , sadło wróciło.. ale to ostateczna walka więc tak mój plan na rzeźbę na 6 dni w tygodniu (zarys bo ćwiczenia staram się zmieniać) 1 klatka + triceps + brzuch 2 plecy + biceps + przedramiona 3 barki + nogi 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch po każdym treningu areoby zaczynając od 25 min... wyczytałem że [...]