biceps trening

[...] płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, PLECY 1.Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 2.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) [...]

[...] mam pierwszy trening, i z dniem dzisiejszym to będzie wyglądało tak: poniedziałek - kickboxing wtorek - klata środa - plecy czwartek - barki piątek - kickboxing sobota - biceps, triceps mniej więcej tak, nie wiem jeszcze w jaki dzień nogi wcisnąć. To by było na tyle. Wieczorem napiszę coś o dzisiejszym dniu jak wrócę z treningu, a tym czasem [...]

[...] poniedziałek. te 2 dni to odpoczynek od siłowni, w sumie 3 dni, bo w poniedziałek też mam kickboxing ;) ale teraz rozłożę sobie to tak : pon - kick wtorek - klata środa - biceps czwartek - barki piątek - kick sobota - plecy i triceps co tu więcej pisać, jeśli nic się w sumie nie robiło ? mogę jedynie powiedzieć że waga poszła w górę o około 3 [...]

[...] treningu pograliśmy sobie w nogę, coś pięknego jak się długo nie grało Przed i po meczyku wziąłem sobie BCAA które niestety już się skończyło. Dzień 23 Super serie ramion biceps + triceps, coś pięknego Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(36kg) 4x8(pierwsza seria 48kg,druga 58kg, trzecia 68kg,czwarta 82kg zrobiłem tylko [...]

[...] takim ciężarze, i zrobiłem tylko 3 powtórzenia Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x10 (50kg) Ściąganie drążka w siadzie( wiosłowanie ) 3x12 (40kg) Przyciąganie hantla w opadzie 2x10 (25kg) (35kg) Ściąganie drążka do klatki 3x40kg dodatkowo zrobiłem sobie " 7 " na biceps :D 4x21 (28kg,20kg) Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-10-04 16:25:22

Dzień 37 Super serie ramion biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(36kg,36kg,42kg,42kg) 4x8(68kg,68kg,73kg,73kg) Uginanie ramion z hantelkami,młotki/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 4x10(13kg,13kg,18kg,18kg) 4x10(35kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]

[...] na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem w stanie zrobić maksymalnie 3-4 powtórzenia i robiłem nim 3 serie. [...]

[...] dałem za to dużo na plecy gdyż priorytetem są najszersze oraz kark (tu chodzi o wygląd) :) WL raz w tygodniu ciężko z rozpiską, i raz dynamika, powinno dobrze zadziałać, biceps wrzuciłem po barkach bo po plecach już mi sie nie bedzie go chciało robić może być taki plan? staż prawie już rok, masa obecnie 83, SQ/WL/MC 140/100/190 Poniedziałek: [...]

Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę. No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki [...]

No ale co Ci z tego, że polecimy Ci trening na biceps skoro cały trening masz słaby? To, że bolał Cię łokieć jak twierdzisz od francuskiego wyciskania to znaczy, że wykonywałeś to ćwiczenie nieprawidłowo, ewentualnie w połączeniu z innymi ćwiczeniami go przeciążyłeś. A niestety francuz jest świetny, ale wrażliwy na błędy techniczne i tutaj trzeba [...]

małe podsumowanie 21.04.2010 / 16.05.2010 Wymiary: Biceps: 39 cm / 38.5 Klatka: 106 cm / 106 Udo: 64 cm / 63 Łydka: 41 cm / 39.5 Pupa: 108 cm / 107 pas: 97 cm / 94.5 waga: 91,6 / 87,3 Co do diety to staram się ją stosować nie zawsze to [...]

[...] na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania 4. Skłony na brzuch na ławce skośnej Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią. Kolejne 'do wyczerpania'. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego, chcesz [...]

[...] tak triceps: wyciskanie sztangi stojąc 12x30 10x34 8x40 10x36 wyciskanie w wąskich chwycie 10x70 10x70 8x70 8x70 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 po 10kg w ost serii poszlo tylko 8x biceps sztanga łamana 10x40 8x 44 6x 50 (ost powt nie poszlo) ale siła idzie na + sztangielki 12x15 10x17 8x20 modlitewnik 12x32 12x32 8x32 - kryzys

klatka sztanga skos 12x50 10x60 6x70 10x60 sztangielki skos 3x10 rozpietki (atlas) 4x12 biceps modlitewnik 12x28 10x38 8x42 10x38 ( duzo lepiej sie trenuje niz na moim) sztangielki stojac 10 10 10 wyciag 12 10 8 10 - zmienne obciazenie ale nie pamietam dokladnie trening zaliczam do udanych wieczorem poszlo jeszcze 27 km na rowerku... przed [...]

Kurde tego co się obawiam ze w tym planie progres chyba jest aż za bardzo rozciągnięty.. Generalnie trochę siły zbudowałem i teraz chce masy nabrać bo poprzedni siłowy trening niespecjalnie przełożył się na wizualny efekt. Trening fbw a/b A) Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Biceps sztangą B) Martwy [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

[...] właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) 1. Martwy Ciag 2. Wyciskanie na lawie 3. Podciaganie w szer. uchwycie 4. Rozpietki 5. Uginanie ramion ze sztanga Dzien drugi (nogi,barki,triceps) 1. Przysiady 2. [...]

Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową.. Trening sezonowca, czyli nog i plecow nie ruszamy... Poczytaj dzial, trening dla poczatkujacych.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 13:20:57