biceps trening

"poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie niedziela : odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury [...]

[...] nie jest zle,ale lepiej by bylo zamiast plecow nogi.Nie wiem skad ty to wzieles ze klatka + plecy odpada. A jesli tak jak zaproponowales -klatka + triceps; OK -plecy + biceps; PLECY -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc);BARKI + BICEPS -nogi + łydki; NOGI LYDKI Tylko ze kolejnosc inna troche i byloby ok. Jeśli nie chcesz ćwiczyć [...]

[...] w doł było ok, to chcąc się dźwignąć czułem kłucie w dolnej części kolana. niedziela była dniem odpoczynku ale zaliczyłem 30min rowerka w poniedziałek bardzo ładnie klata + biceps, dziś domsy na klacie są. wtorek, znaczy dziś, rowerek 40minut bo pogoda git. co do diety - niedojadam, brak czasu, studia itp. dobrze że na trening starcza czasu. [...]

Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]

OBELX i yoshy. Jeśli chodzi o trening pleców po bicepsie to bywało że układałem treningi tak że nawet jednego dnia zaczynałem od bicepsa i kończyłem na plecach. Wiem że powinno się zaczynać od większej grupy i to każdy z was wie. Czasami jednak dopuszczalne są tego typu zmiany. Jak już wspomniałem trening jest dla zaawansowanych i wydaje mi się że [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]

[...] 8/10 Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x 10 Podciąganie na drązku 4x8 POdciaganie hantelek do klatki w opadzie [...]

29.09.2015 Kolejny mój dzień i kolejny wpis :) Rano 30 min na czczo lekkiego rowerka. Przed treningiem : 30g serwatki + 10ml oleju MCT oraz 10g S.A.W jako przedtreningówka Trening : Wyciskanie na płaskiej : 12 / 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętk na płaskiej : 15 / 15 / 15 Wyciskanie na skosie : 10 / 10 / 10 Pompki na poręczach : 10 / 10 / 10 / 10 Biceps : [...]

[...] czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody 15-12-12-10 -Martwy [...]

[...] na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke 15x0 / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg Dieta [...]

[...] -Rozpietki 12x12kg / 10x13kg / 10x14,25kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x57,5/67,5/70/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x60/64/65/67,5kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32,5kg + gryf lamany -Pompki tylem o laweczke 15x0kg / 12x10kg / 10x13,5kg / 8x15kg -Brzuszki 40 / 30 / 25 Dieta [...]

[...] wiem :). Zastanawiam się jednak czy zdecydować się na trening obwodowy czy raczej skupić się najpierw na poszczególnych partiach ciała (brzuch - ćwiczenia na schudnięcie, biceps i/lub triceps). I jeśli wybrałbym to pierwsze to jakie ćwiczenia są uniwersalne, a przy tym efektywne, bo szczerze mówiąc nasłuchałem, albo raczej naczytałem się [...]

[...] temacie o hst, więc troche niepotrzebnie sprawdzałem maxy dla piętnastek, no ale nic Co do powtórzeń negatywnych będe je robił dla wyciskania na klate, moze na barki i biceps. Sprawdzamy max dla 2,3 powtórzeń na pierwszym treningu powtórzeń negatywnych?? Na reszte partii wykonujemy 6 treningów maxymalnym ciężarem, jaki był przy ustalaniu [...]

"Co do powtórzeń negatywnych będe je robił dla wyciskania na klate, moze na barki i biceps. Sprawdzamy max dla 2,3 powtórzeń na pierwszym treningu powtórzeń negatywnych?? Na reszte partii wykonujemy 6 treningów maxymalnym ciężarem, jaki był przy ustalaniu maxów? Nic nie zwiekszamy, nawet jeżeli czujemy zapas? Jeżeli na 1 treningu sprawdzamy [...]

[...] skosnej 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) Dzien 2. 1a. wyciskanie sztangi stojac 1b. wznosy bokiem 2a. uginanie na biceps 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac 3a.mlotki 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie 4b. triceps dip Dzien 3. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44CM PO TRENINGU -klatka: 123CM -udo: 64CM -talia: 90CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: masowa : B:204 W:465 T:93 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bez cykli 8. TRENING: N:kLATKA W:BARKI,PLECY CZ: BICEPS,TRICEPS P:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] BIC 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x mlotkowe etc.. NOGI teraz go troche przekabacilem na PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki + plecy + biceps SOB ND klatka (wolne ciężary) + triceps a [...]

[...] drążka za głowe 4x12-15 2.ściąganie kierownicy do klatki 4x12-15 3. wiosłowanie na maszynie 4x12-15 4. odwrotny buterfly 4x12-15 II kaptór unoszenie sztangielek 5x max III biceps 1. naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12-15 2. modlitewnik 4x12-15 IV nogi 1. uginanie nóg leżąc 5x15 2. wspięcia na łydkach V dół pleców 1 wyprosty [...]

Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

[...] serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj dochodzą 1-2 serie rozgrzewkowe dlatego wygląda to tak jak poniżej czyli w sumie 4-5 serii: Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p 10/14/18/18/18kg 2. Wznosy boczne 3s*8p 6/8/8/8kg 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p 30/35/40/40kg stos 4. Uginanie [...]