biceps trening

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: - aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - prop 8 tyg 2 cykl - wyżej rozpisany 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK:34 2. WAGA: 76,5 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 38-klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym 2 dobry trening, dieta 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 3,5, 6,-8,1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU. Czysta sucha masa , 12-14 % tluszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]

[...] spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i [...]

po za tym klata z plecami raem nie powinna być bo niećwiczy sie dwuch dużych parti razem jak masz zamiar robić 4 razy trening w tygodniu to polecam tak jak ja 1 Klatka,Ticeps 2-Plecy 3-wolne 4-Biceps,Przedramie 5-Nogi,Barki 6-wolne 7-wolne i sobie poustawiaj tam jakoś brzuszki

zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Niestety już nie mogłem edytować. Pozwolę sobie wkleić. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Daawno 5 strzałów deca durabolin, PH z Dragona +test Freak 8. TRENING: Mieszany, cross fit, [...]

[...] on mial zupelnie inny trening niz masowka w polskich silowniach nawet inny od typowego bokserskiego to zupelnie co innego.ja po prostu czytalem gdzies ze mial okolo 44cm biceps a wzrost to na boxrecu masz 178cm.a swoja droga mozna miec 40cm i miec armate w lapie oraz podnosci duze ciezary jak faceci z arm i mozna miec 45 cm i miec mniej [...]

[...] pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps) 11. [...]

biceps i tak masz przeładowny. na małe partii 9 serii a na duże 12 i tego musisz sie trzymac pozmieniaj trening tak jak ci powiedziałem i zobaczymy co z tego bedzie

[...] przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) Środa [...]

na biceps i triceps proponowalbym superserie i przedramie bym dodal do treningu w srode idz do dzialu trening dla poczatkujacych

[...] @Topieletz Mialem podobny problem, tylko ze ja na dodatek musialem spalic troche tluszczu z brzucha. Jechalem takim treningiem Pon: klatka Wt: plecy czw: nogi + barki sob: biceps + triceps do tego a6w na spalenie tluszczu z brzucha. jesli chodzi o suplementacje. Zaczalem odrazu brac kreatyne, glutamine i "Isolate" serwatka cfm firmy [...]

[...] już mniejsze, ale prawy bark jest kaput:/ Podczas ćwiczeń wszystko było dobrze, długa rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu, żadnych ataków bólu podczas ćwiczeń i dopiero na następny dzień pojawił się ból. Nie wiem co dalej robić, chciałem iść dzisiaj na drugi trening:/ Chyba poćwiczę dzisiaj nogi i może biceps będzie się dało. Tragedia :[

to chyba najlepszy trening dla mnie!!! w 1 mies przytylem 5 kg a ciezary jakie podnosze sa o wiele wieksze!! biceps poszedł 1-2cm klaty nie mierzyłem ale widac jakas roznice. POzdrawiam dzieki za porady

1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo:- -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: przemiennie z tłuszczami -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epistane pare lat temu 8. TRENING: split, trening bardzo siłowi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] na innej zasadzie. Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu zamiast 3, ale po 40 minut ( łącznie z rozgrzewką ) na zasadzie. Poniedziałek : Tylko Nogi i plecy, ZESTAW A, wtorek, biceps, klatka i barki ZESTAW A, środa i czwartek ZESTAW B, piątek sobota,zestaw A. Co o ty myślicie ? Uważam że dla mnie byłoby to skuteczniejsze, bo mniej czasu na trening [...]

Mam pytanie: Czy trening każdej partii mięśniowej oddzielnie nie był by lepszy? Np. Poniedziałek : Plecy, wtorek : Klatka, środa : przerwa, czwartek : barki, piątek : biceps, triceps?

[...] tak żeby każdą partie ćwiczyć raz w tygodniu ale intensywnie(jak najwięcej włókien musi pęknąć) Oto przykładowy plan: Poniedziałek: Klata i triceps,brzuch Wtorek: Grzbiet i biceps Środa: Odpoczynek Czwartek Uda i łydki,brzuch Piątek Barki i przedramiona Pamiętaj aby ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu i nie oszukiwać czyli wykonywać ćwiczenia [...]