Piątek super trening pleców. Zmodyfikowany, różniący się od pierwotnych założeń, ale dał dobrze w kość. Z racji, że mam przeciążenie w bicepsie/przedramieniu to wrzuciłem metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie [...]
[...] modlitewnik jednorącz- super kontrola, pełny ruch i spięcie. /SFD/2017/1/6/80ef9dd87313464ea7772f43cdfc5936.jpg /SFD/2017/1/6/4a0b4914d21f4ba99b0e02c06bc6814a.jpg Ogólnie biceps dobrze spompowany- jak widać mniejsze ciężary i skupienie działają:-) /SFD/2017/1/6/7d1e25b187bd4822aa206cadd0a70e5c.jpg Triceps- francuz ze sztangą leżąc towarzyszył [...]
trening jak zwykle poziom master. obejrzałam filmiki treningowe i trochę znów parę nowości dla mnie. mianowicie nie spotkałam jeszcze takiego sposobu uginania na biceps tzn. na takim sporym skosie. taki sposób jakoś inaczej działa na biceps niż uginanie stojąc? no a z kolei przy uginaniu sztangi łamanej zayebiście sie naramienne prezentują, [...]
[...] znów ciężar w górę, ale w granicach rozsądku, bez nadmiernego bujania. Unoszenie w leżeniu też na plus. Łapy w superseriach, jako, że dziś "na lekko". Hah, tak lekko, że na biceps 45kg na łamanej poszło znacznie lepiej niż tydzień temu, a tu jeszcze w ss z wyciskiem wąsko. Niestety przy nim musiałem zanotować regres- 75x6, zamiast 8x, [...]
[...] Georgu też go włączył. Potem standardowe unoszenia na bok i na tył (w leżeniu). Tutaj już power, ale lekko obniżyłem ciężar względem ost razu, na rzecz techniki. Kolej na biceps- uginanie sztangą. Wciąż 45kg na kiju, w sumie nigdy nie uginałem większym ciężarem niż ten, trzeba w końcu zrobić magiczny skok bliżej 50ki i wykonać nim choćby te [...]
[...] przyjechać 15min później;-D Ustawił się z nami również Michałek, podopieczny Mariana. Ja z Dominikiem miałem klatkę (on nowy swój plan, +barki i tric), a Michał barki z bicepsem. Fajna siłownia, Gym Park, znana z pierwszych ustawek w Krk:-) https://www.youtube.com/watch?v=AhhWMvlg7ts https://www.youtube.com/watch?v=0qopnb9nZTg Zaczynamy od [...]
[...] Hamery bardzo fajnie, low back dał już w kość! https://www.youtube.com/watch?v=qimMNx4hghE Wszystko inne również tak jak założyłem, świetny trening. Na biceps nie dokładałem, bo sporo dostał przy plecach;-) https://i.imgur.com/1Uxo7qAl.png Komentarz: Kawa z idolem. https://i.imgur.com/KG8xRypl.jpg Zdecydowanie najcięższy [...]
Zdecydowalem sie sprobowac tego zaestawu i wystawic opinie ;-), dzisiaj taki pierwszy konkretyny trening w tym tygodniu z pelnym uzyciem supli, Od Poniedzialku nie mialem samochodu i ciezko bylo zeby wybrac sie na trening przed praca, zreszta az tak sie tym nie przejolem ze wzgledu ze ten okres jest tak nazwijmy to lekkim, Wczoraj trenowalem na [...]
[...] na basen chyba. Sroda zrobię pull, czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, [...]
[...] sobie chyba kolejnosc i sztangę bede robil pierwszą dla odmiany, hantle 45 szły bardzo lekko. Przerwy dosyć krótkie, przed ostatnią tylko ciut dluzej odpoczywalem. Na biceps pierwsze młotki i już pompa ostra, potem modlitewnik z prostym gryfem bo lamana byla zajęta i tu bardziej wolnym ruchem i spieciem się zająłem, bo przy ciezszej [...]
Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]
siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i [...]
Zaległe 2 wypiski wrzucam 26.09.18 klatka, biceps - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 5s x 15-12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 4,5, 100 x 17 - floor press -3-1-1-0 - 25 x 12, 30 x 12, 32.5 x 12 - ściaganie w bramie - 3s x 20,15,15 - hex presses na duzym skosie - 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 12, 25 x 12 - młotki na[rzemiennie [...]
[...] wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko trening ale doskwieraja barki, szczególnie lewy i to tak w miejscu gdzie biceps przyczepiony, z przodu. Może to biceps.... Już sam kierwa nie wiem ale poki daje rade coś dokładać to trenuję, wszędzie tempo i trzymanie cofneitych barków bo jak bym [...]
[...] bez zmian !!!! a na 3 juz mozesz zapodac mocny produkt jakim jest detonator!!!!!!! kosa!!!!! co do treningu mozesz probowac roznych wariantow np super serie czyli robisz biceps na przemian z tricepsem!!! mozesz jeden trening robic na zasadzie treningu 3 cwiczenia na biceps 3 na triceps!!!! np zrobic trening na 10-12 seri jednego podstawowego [...]
[...] wywraca na ulicy itp ;) b) jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w [...]
[...] małą przerwę między klatka gdzie również przód barków mocno pracuję, i plecami, gdzie tył barków też swoje robi. Zastanawiam się nad rozbiciem treningu na a) tył barków, biceps b) przód barków, triceps (jako ostatni trening w rozpisce tygodniowej) 2. Co prawda w innych partiach jeszcze jakoś to leci, ale patrząc na to jak reaguję na ilości [...]
[...] że mimo, że "masa" to jest to ważne żeby nie zalać zbytnio) Czas żreć ;-] Trening będzie wyglądał mniej więcej tak: 1) Czwórki + łydka 2) Klatka + bok/tył barków 3) Dwójki + biceps 4) Barki + triceps 5) Plecy I dwa dni wolnego, w których będzie leciało albo cardio w ciągu dnia albo interwał z rana - zależy od humoru i samopoczucia. Tak więc jazda [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
