biceps trening

[...] 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Butterfly - 35x15;35x15;35x15;35x15 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 120 r8 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha - 110 r10 4. Floor press hantlami - [...]

[...] WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, [...]

[...] WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, [...]

Dziś były 2 treningi jeden poranny bo miałem WF na siłowni to postanowiłem zrobić trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml 0-3 5g GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:25/27/32/35/35x3 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/14 B1. uginanie na modlitewniku 5x5 [...]

tak bylo po zakonczeniu PB3: Waga ciała: 100/97kg (-3kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 97/88cm (-8cm) Biceps (napięty) lewy: 45/45,5cm (+0,5cm) Biceps (napięty) prawy: 44/44cm (0) Przedramię lewe: 35/35cm (0) Przedramię prawe: 35/35cm (0) Udo (góra)prawe: 62/62cm (0) Udo (góra)lewe: 62/62cm (0) Udo (środek)lewe: 56,5/57cm (+0,5cm) Udo [...]

[...] iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 13 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] że lepiej poszło mi już w przed ostatniej i ostatniej serii. Dopóki nie opanuję tego ruchu to nie wiem czy będę zwiększała ciężar... 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] opanuję tego ruchu to nie wiem czy będę zwiększała ciężar... Po korekcie o wiele ładniej. Ni musisz na razie dokładać. Szlifuj technikę. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] na tyle żebym nie mogła sobie poradzić, wręcz przeciwnie czuję moc i spokojnie mam zapas, a wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :-> 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg x 16 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x [...]

[...] Zawsze trzeba trochę czasu żeby z ćwiczeniem się zaprzyjaźnić. Jak jest moc to możesz w najcięższych seriach użyć większego obciążenia. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg x 16 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x [...]

[...] na drązku 2 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie --unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 [...]

[...] wykonaniu to śmiech na sali, jeden obwód zabrał mi ponad godzinę niektóre ćwiczenia są niewykonalne dla mnie na tym etapie, a dzielnie się zbierałam z podłogi, a niewinne na biceps i triceps angażują całe ciało skubane. najbardziej podobały mi się spacery z piłką kombinowane z pompkami, proste a jakie męczące! o i to na dwugłowe - czad! [...]

[...] że jest lepiej niż było przedtem... Rano mam płaski brzuch, tylko później mi go wywala jakbym ważyła z 80kg, to samo z resztą ciała, rano ładny zarys mięśni na udach, łydka, biceps, a kilak godzin później już nie iwdać żadnego zarysu, chyba że fałdy nibytłuszczu (może nie niby, a poprostu jestem gruba?) Nie mam szans trzymać białka 170g to może [...]

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

[...] dzisiaj poszlo Jeszcze przede mna omlet i porcja twarogu przed snem. Suple W dalszym ciagu Amped mocno motywuje do treningu, pobudza. Do tego ta pompa mimo jednej serii na biceps i triceps ramiona konkretnie spuchly. Inne Dobre samopoczucie.. czuje, ze rosne Motywacja caly czas ogromna. ryz, kurczak, fasolka ;) i na koniec, moja slaba strona- [...]

[...] hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 wykroki z hantelkami 3s 12 10 8 prasa 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie [...]

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s x 8 powt. - 30kg Hiit 10 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h Dziś nie miałem za wiele czasu więc szybko zrobiłem plecy i biceps. nie dałem rady zrobić planowo tricepsa ale nadrobie to w poniedziałek. Przerwy między seriami 30 sekund a między ćwiczeniami - minuta do półtorej. Trening intensywny [...]