biceps trening

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4LATA 6. DIETA:MASOWA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ENAN 250 E3D 1-12 8. TRENING:SIŁA MASA 9. CEL CYKLU:MASA 95KG 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:SKONCZONY W MARCU 11. POZIOM [...]

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]

Trening stanowczo przeladowany i lepiej jest łączyć partie tak: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --zapraszam do lektury dowiesz sie wszystkiego.

oj zaduzo partii jak na jeden trening jak dla mnie ja robie barki nogi i biceps triceps

normalne serie zmniejszyłem o 2-3% a tą 'oszukiwaną' będę wyciskał 110%... :) Dzisiaj plecy i biceps... na bicu mam spore zakwasy ale wydaje mi sie że po rozgrzewce będę mógł normalnie zrobić trening. :)

Podziele sie wrażeniami po 2 tyg stosowania. W seriach na 5 poszło mi jedno powtórzenie więcej Modlitewnik 5 kg w ciezarze na plus przy 10 powt Barki +5 kg przy 5 powt Biceps +1cm ------------------------------------------- Ogólnie fajny trening zajmuje mi 75 minut ,nie jest monotonny.

[...] w miare dobrze rozbudowany, tak jak np osoby ktore malo cwicza lub wcal a wygladaja na w miare dobrze zbudowane. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:? -udo:? -talia:szczupla :D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 4lata 6. DIETA: uregulowana, lacznie z substancjami zdrowotnymi takimi jak owoce, warzywa, ziola itp [...]

[...] + tric - bo to wszystko razem pracuje. w tej kolejnosci bym cwiczyl analogicznie z plecami + barki/kaptury + bic... chociaz podane rozwiazanie: 1 dzien - klatka, triceps, biceps, i przedramiona 2 dzien - nogi, plecy, kaptory, barki tez mogloby byc.. tylko ze mi bardziej bic pasuje przy plecach - jest juz wstepnie zmeczony.. co o tym [...]

Fakt ACT - pomyliłem nazwy :) uprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/PABLO158_8%2F_Dziennik__redukcja_90_kg%2F183_cm-t489918.html strona jedenasta bodajże koniec redukcji lub półmetek chyba trochę widać :) w stosunku do zeszłego roku kwietnia: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg -> + 10 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm -> + 1 cm Klata: 107 [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: -udo: -talia: ~83-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g/kg -węglowodany: 140 g okołotreningowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) prop 2) meta 3) enan 8. TRENING: aktualnie partia 2x w tygodniu (1x sila, 1x hipertrofia), trening 3 dni, 1-2 [...]

A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 x 20 przysiad wykroczny 2 x 10 wspięcia 3 x 10 Podciąganie podchwytem 3 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 wiosłowanie w leżeniu 1 x 10 (na dopompowanie) Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 wyciskanie [...]

miałem trening na mase poniedziałek: Plecy Biceps środa: Klata triceps Piątek: bary nogi

Witam. Czesc Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch no tak a nogi to na***** cwiczyc ? nie patrz na to ze to pol ciala ono Ci nie potrzebne. Z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Robiac nogi, poprawiasz ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc [...]

chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Nie mogłem edytować głównego posta, także tutaj wklejam ankietę: @lodzianin1 1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening [...]

[...] nachwytem. 5b.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), Co myślisz o takim planie ? [...]

[...] (a to podstawowe ćwiczenie ... polecam artykuł na temat pleców Krzycha666 gdzieś niedawno widziałęm ) Na barki zrobiłbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zaniedbanych tylnich barków może nie widać z przodu ale napinając biceps bokiem podkreślają efekt pracy ) Pozdrawiam życze udanego Treningu!

Praktycznie wszystko. W szczególności połączenie biceps/nogi. Twój staż to zaledwie 5 miesięcy. Dostosuj się do planu adekwatnego do Twojego poziomu wytrenowania. Trening na bazie ćwiczeń wielostawowych z elementami izolowania mięśni. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3/4. Mięśnie rosną wtedy, gdy [...]