biceps trening

Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]

Czesc mam 23 lata mieszkam w Zielonej Gorze jest to moja 3 bomba. ostatnia zakonczyla sie w okolicach kwietnia (test solo 300mg/5) do 6 pazdziernika nic nie robilem i spadłem do -Wzrost 187 Waga 94 Pas 85 Biceps 41,5 Obrecz barkowa 132cm Udo 62 Lydka 40cm Przedramie 33 (Wszystkie wymiary bez pompy z rana!!! ) Po 3 tygodniach na 500mg na tydzien [...]

Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C [...]

[...] 10+2xmax - 3-4sztaby BRZUCH: abcoaster - 4x20-25 powt. bez obciazenia lub z 10kg pierwsze 3 powt. (zlikwidowali mi maszyne do spietek na ktorej robilam 4x20 z 8mioma sztabami) Dodam ze poza wioslowaniem, francuskim wyciskaniem na triceps, hantlami na biceps wszystko robione na maszynach. Oto aktualny stan mojej "formy": Prosze o info, co teraz..?

[...] dokładnych wzorów z tego forum i wyszlo mi trochę ponad 3300kcal na dzień. Z posiłków wyciskam to spokojnie do tego suple. I nic stoi. Jeśli chodzi o efekty to co prawda są, biceps prawie niezauważalnie powiększył swoją objętość i wyskoczyły na nim takie fioletowe żyłki. Ale z wizualnych efektów to koniec :/ dalej jestem chudy i wyglądam jak [...]

Hi, jestem w wieku nastoletnim, posiadam z 5-7 kg zbędnej masy tłuszczowej, chciałbym to przerobić na tkankę mięśniową, na siłownie chodze już 3-ci miesiąc, a trening który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka 4x10 powtórzeń na płaskiej ławce Klatka 4x10 powtórzeń na skośnej ławce Barki 4x10 powtórzeń wznosy [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

[...] swoją funkcję? Jeśli tak to proszę o jakąś propozycję cyklu i może jakiegoś wiarygodnego źródła zakupu. Pozdrawiam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 62 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 98 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: z typową dietą na masę dałem sobie spokój żeby nie zarosnąć tłusczem, na szczęście w porę [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12,12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12, 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4x 12,12,10,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,12,10,8 biceps Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12, 12, 10, 8 Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 4x 12, 12, 10, 8 Uginanie [...]

[...] i po treningu BCAA xtra acvtilab Bialko:megalbol EXP Infusion Po 1 posilku witaminki oraz kwasy tluszczowe omega 3 z apteki. Natomiast plan treningowy jest taki: Klatka+biceps 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: [...]

[...] z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam trening przedramion? 3. co sadzicie o treningu barków, szrugsów i przedramion w jednym dniu? 4. Czy na biceps taka liczba ćwiczeń i powtórzeń jest odpowiednia? 5. Jakie macie zastrzeżenia i co byście ewentualnie poprawili? Z góry dzięki:] Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. [...]

Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]

[...] bardziej zmęczony, bo ćwiczę każdą partię co 3 dni czyli 6 dni w tygodniu robię ćwiczenia. Do pompek dorzucałem 3 serie z gumami na triceps, do pleców robiłem 3 serie na biceps, a do nóg 3 serie na barki. Generalnie swój cel osiągnąłem, nie mam już problemu z dźwiganiem dwójki urwisów i czuje się bardzo dobrze, a dodatkowo zaraziłem [...]

[...] od ćwiczenia, ale trening nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 serii na barki, po 40 na klatkę i plecy, po 24 serie na biceps i triceps. Tak jak widzicie priorytet klatka i plecy. Napewno nie będę zwiększał serii na nogi i barki tygodniowo. Moje pytanie to czy nie za dużo serii na klatkę [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

[...] Takie tam moje plecki z dziś rana http://desmond.imageshack.us/Himg715/scaled.php?server=715&filename=obraz008zx.jpg&res=landing i moja łapka, jak widać barki dobre, biceps też, ale tricepsa tam wcale nie ma http://desmond.imageshack.us/Himg854/scaled.php?server=854&filename=obraz009uf.jpg&res=landing Dziękuję, że mogę przetestować ten [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

[...] Pozostalosc weglowodany= od 542g do 629g Moja aktywnosc fizyczna : -4 razy w tygodniu silownia( split pon.- nogi, wt.-klatka i barki i brzuch, sr.- wolne, czw.-plecy, pt.-biceps i triceps i brzuch) -3-4razy w tygodniu basen po 30minut plywania kazdorazowo -3 razy w tygodniu trening pilkarski 1-1.5h+ weekend mecz -niewiem czy mozna to liczyc [...]

FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] do pakierów z białowierzy, no lifów z siłki, no koks no trainów i... koniec żartów teraz na poważżżnie.. Jaki trening i diete polecacie na krótki, gęsty, wysoki i bulwiasty biceps? Dodam jutro jakieś foty, ale chyba każdy kulturysta albo i zwykły szelest ma w swojej pornosów i moviesów kolekcji film pt. Wejście Smoka, gdzie doskonale widać owy, [...]