biceps trening

Moj plan do oceny i poprawek. W tym treningu koncentruje sie na bicepsie ponieważ zaniedbałem go przes ostatnie pol roku. trening typowo masowy. Trening 4-ro. dniowy. wtorek. Klata+Biceps(cięzko) czwartek. Plecy+Biceps(lekko) piatek. Nogi sobota. Barki+Triceps. Wtorek. Klata: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html [...]

Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]

co powiecie o tym treningu ? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] tylko drążek łamany na końcach i przyciaganie do brody - 10 serii , 10przyciąganie siedząc na maszynie do pleców wąskim chwytem - 10 serii , 11martwy ciąg 8 serii. Wtorek : biceps , triceps uginanie hantlami stojac z ruchem skrętnym - 10 serii , 2modlitewnik - 8 serii , 3uginanie na kolanie -10 serii , 4uginanie hantlami stojąc chwytem młotkowym [...]

[...] to oczywiście dieta na oko, myślę że dostarczam z tego tyle kcal + nadwyżka do zimowej masy(postaram się jutro dodać to wszystko w tabeli). Trening: Poniedziałek-klatka + biceps Robię 12,10,8 lub 12,10,10,8 powtórzeń za każdym razem dokładając ciężar. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantlami 12-10-8 płaska(tu muusze na skos zmienic) [...]

[...] nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz chciałbym zmienić na: PON klatka+biceps ŚR barki PT plecy+triceps Chyba nie ma adnych przeciwskazań? A teraz trening Poniedziałek (Klatka+Biceps) KLATKA 1. [...]

[...] - 12 10 8 6 rozpietki - 4x10 nogi przysiady - 10 8 6 6 prosowanie nog na maszynie - 12 10 8 uginanie nog w lezeniu - 12 10 8 wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 piatek: biceps triceps biceps modlitewnik - 12 10 8 6 uginanie ramion stojąc sztangielkami - 3x8 mlotki siedzac - 3x10 1-2 serie jakiegos cwiczenia na dobite triceps francuzkie [...]

[...] tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi/-)_ Dzien 1: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. Przysiad z wyciskaniem 2. Wykroki z biceps curl 3. Pompki meskie szeroko 4. Unoszenie bioder leżąc (z jedna noga w gorze) 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Pompki odwrotne (na powyzszeniu) I jak starczy sily -aero [...]

[...] siłownią. Moje początkowe druki z tanity (16 stycznia) i obecne wartości (2 maja): waga: 83,2kg // 85,5kg tłuszcz: 9kg // 6,8kg Tydzień treningowy: pon: siłownia - klatka, biceps, brzuch; prowadzę 1,5h trening z dziećmi (nic nie ćwiczę), potem 2h akrobatyka/walka (taki umiarkowany trening ;)) wto: trening z dziećmi, akrobatyka/walka śro: [...]

[...] tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli na boki 2x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] skos góra : 4 serie - rozpiętki skos góra : 4 serie - płasko wyciskanie hantli : 4 serie - przenoszenie za głowę w superserii wraz z krzyżowaniem linek na bramie : 2 serie biceps - uginanie z gryfem : 5 serii - uginanie sztangielkami siedząc : 4 serie - modlitwa młotkowe : 3 serie trening 3 barki - wyciskanie hantli : 4 serie - unoszenie do [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

Część. Prosiłem o pomoc koniu151, ale stwierdził, że wylizanie jajek nie jest dla niego zapłatą, stąd zwracam się z pomocą do Was. Jak wiadomo życie w akademiku nie jest takie łatwe. Ciężkie zimy zmusiły mnie do założenia zapasów opałowych. Nawet się łudziłem, że pizza z piersią kurczaka to jedzenie FIT. Trochę się zapuściłem przez ostatnie dwa [...]

[...] mam taki,poprawic swoja sylwetke tzn.zrzucic tluszczyk i odbudowac mase miesniowa (jaka by nie byla).Od stycznia przechodze na diete CKD Wymiary: waga 82kg wzrost 180cm biceps 38cm klatka 108cm pas 93cm udo 59cm TRENING: :::PONIEDZIALEK::: MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3/12x10x8 [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] 2)boczne rozpietki 12,10,8,6 3)podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 4)hmm nie wiem jak to nazwac :)-podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma nad glowe 12,10,8,6 Sroda:biceps 1)modlitewnik 12,10,8,6 2)uginanie ramienia w podporze chwytem mlotkowym 12,10,8,6 3)uginanie ramion stojac 12,10,8,6 +superseria 4)uginanie ramion hantelkami w [...]

[...] Z tego co wyczytałem to przez godzinę biegania traci się mniej więcej 800 kalorii Siłownia (ok. godziny 20-21): trening 1h - 1h 30 min Ćwiczenia: poniedziałek + piątek: biceps + plecy środa + niedziela: triceps + klatka piersiowa Ogólnie nie chcę teraz ćwiczyć nóg, gdyż jak wcześniej wspominałem grałem kiedyś w piłkę, więc z nogami nie jest [...]

[...] pozycji V do rozszerzonych nóg 4x25 dotykanie pięt 4x25 łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę) podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy ścianie 4x15 pompki damskie 4x15 pół-pompki (piłka pod biodrami) 4x15 pompki na poręczy łóżka 4x20 stanie na rękach przy [...]

Hej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy: zgubić trochę tkanki tłuszczowej, może delikatnie (jeśli to możliwe) podbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Czy taka dieta i trening, przyniosą pożądany efekt? :) Mianowicie... Za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem swoje [...]