biceps trening

witam ponownie poniżej MOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA cykl siłowy :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 [...]

Witam, wklejam wczorajszy trening klatki i bicepsa;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png Rano wstaje, wszystko sobie przygotowuje nic nie zmieniam i jest git;-) TRENING B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Nie bez znaczenia zapewne był fakt, że kiedy zacząłem ćwiczyć kulturystykę od czerwca 2003r. (w wieku niecałych 16 lat) przedramiona miałem duże w porównaniu do ramion (w bicepsie miałem wtedy 37cm i ważyłem 87kg, ale byłem nieco tłusty na brzuchu - głównie tam mi się odkłada tłuszcz). Na siłownię chodziłem przez pierwsze pół roku u siebie w [...]

[...] Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep 3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej [...]

[...] 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 1. wyciskanie waskie na plaskiej 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy Z tym, że 40 minut aerobów to może mi się [...]

Witam Chciałbym się bardziej doświadczonych Forumowiczów zapytać czy ułożyłem dobrze swój nowy trening tzn. czy ćwiczenia w dane dni są dobrze dobrane czy coś zmienić jak już to na jakie? Wstępnie wtorek luźniejszy nie wiem co tam dać w ten dzień mam basen... Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 20-14/20-14/20-14 Wszystkie ciężary podawane od dzisiaj będą uwzględniały ciężar sztangi! Odnośnie diety: Przed siłownią: kilka kęsów sałatki, którą [...]

[...] na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 30g Białka (nugat - wpc), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g Beta-Alaniny Po - 30g [...]

ps. ale dalem wypiske w poniedzialem dzien nr 15 - trening 9 ***************************************** Sroda - DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal [...]

[...] SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii SS: Wyciskanie żołnierskie 4/5 serii Uzupełniające: SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3/4 serie SS: biceps chwyt młotkowy 3/4 serie Czwartek: Trzon: SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3/4 serie brzuch/łydki Dzisiaj [...]

[...] więc ciężko było się zebrać. Trening - rozgrzewka, m.in mobilizacje z gumą, łopatki 1a. inverty trx 3x15 1b. otwieranie gazety trx 3x10 2a. opuszczanie na "ufo" 3x1 2b. biceps trx 3x10 2c. równowaga - chodzenie po krawężniku 3x Tak wygląda "ufo" ;-) /SFD/2020/5/30/6618c55fa2b2472fbee879a3d8242421.jpg 3a. podciąganie łoptakowe na ufo 3x10 3b. [...]

[...] Trenowałam przed ostatnim posiłkiem (stąd węgle). Jednak tym razem postanowiłam w ramach odmiany zrobić aero. Zawsze myślałam, że od drążka powinien boleć biceps, czy jakieś inne mięśnie wyżej...a mnie boli mięsień przedramienia(chyba tak się nazywa..niżej niż łokieć) i nawet mi spuchł po tym treningu. Następnym razem więcej [...]

[...] hantle skos 8x27kg http://www.youtube.com/watch?v=06AmiHcjgos WYMIARY PORÓWNAWCZE klatka(luźno, na wydechu) 104cm ---> 108cm biceps38,4cm ---> 38,7cm pas 86cm ---> 86,5cm udo 63-64cm ---> 65,5cm waga 82kg ---> 84kg Moja opinia na temat efektów i zaproszenie do dissów../../buziaki/7.gif Wg mnie, [...]

[...] 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 dni regeneracji i znow: rozgrzewka calosci i to samo co w pon; 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej [...]

DZIEŃ 1 Generalnie nic ciekawego <dla sprostowania to była niedziela > , duzo jadlem , nic nie robilem <w ramach przed cyklowej regeneracji > i ładowałem sie powoli stormem ;] DZIEŃ 2 Tu juz sprawa wyglada troche inaczej , pierwszy trening na cyklu <nogi > NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 15*100kg/12*110kg/10*120kg [...]

DZIEŃ 16 dzień meczacy ,upały dały popalic NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/6*100kg/6*110(rekord , było 100*10) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/10*90kg -Ugięcia nóg na maszynie 15*22,5kg/12*30kg/12*37,5kg/12*45kg -Wspięcia na palce ze sztangą [...]

DZIEŃ 23 cóż ... , ciezki dzionek , pare rzeczy do zalatwienia na miescie <wiec troche biegania > , potem jazdy <godzina na łuku w tym upale :(> , no i dopiero kopyta robic , mysle sobie , nareszcie spokoj , silka , bedzie git ... a tu co ?? G.wno , wytłumacze w komencie ;] NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg [...]

DZIEŃ 30 dzionek istna masakra , caly dzien zapieprzania po miescie i wogole , skrajne wymeczenie , ale zarło w plecaku mnie wyratowalo ;] , dieta utrzymana , kolano juz lepiej , wiec tren bez przeszkod NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg -Wyprosty nóg na [...]

DZIEŃ 33 zupełnie lajtowy dzien , wyjatkowo dopisywal mi apetyt , mam jeszcze male zakwasy na klacie ale normalka :D , da sie zyc , dzis byly plecki PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/12*60kg/10*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] prostowanie nóg na suwnicy. Choć po samym treningu to generalnie czułam się jak nowonarodzona %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f81976fdfa458d9db525a0bd3794ad.png Tylko ten biceps. Normalnie spadek. W domu robiłam bez problemu 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 5,6 kg, a tu takie kwiatki %-) Nie dałam rady więcej, nie dość że biceps tak [...]