biceps trening

Byłem dzisiaj pierwszy na siłowni, ogólnie poszło nie najgorzej chociaż miałem problem z odwrotnymi rozpiętkami i ostatnim ćwiczeniem na biceps. Zrobiłem tylko 30 minut aerobów bo śpieszyłem się na szczepienie które miałem mieć w zeszłym roku. wczorajszy i dzisiejszy trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430174_1.jpg 1. Klatka: Wyciskanie [...]

[...] postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo zmiany są bardzo ważne! Tak [...]

[...] ale i tak to dla mnie wielkie osiągnięcie. Trening wyglądał tak: B1.9+9+8+8+7+6 A3.9+9+9+9+9+9 A2.9+9+8+7+8+7 C1.9+9+8+8+7+7 E1.L.9+9+9+9+9+9 P.9+9+9+9+9+9 F.9+9+9+9 G.14+14+14+14+14+14 H.7+7+7+7+7+7 K2.15+15+15 Ćwiczenia U3 nie wykonałem z powodu braku czasu(do szkoły matoły, ale po ćwiczeniu C1 zacząłem odczuwać biceps. To tyle na dziś pzdr

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. Martwy ciąg ze sztangielkami 10. bicepsy 11 triceps 12. ugianie nadgarstków 13. wspięcia na palcach łydki tutaj 4 obwody, 6 kg na ręke. drugi trening: 1. trzy pierwsze ćiwczenia takie jak tutaj na [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

[...] dotykam lewy też sprawia wrażenie bardziej napompowanego, większego niż prawy... Oba zawsze cwicze jednoczesnie takim samym ciężarem... Kolejny trening we wtorek - plecy + biceps. Wypiski już będą na bieżąco. PS Jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg. Uginanie - które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? Bo rozumiem że w tym [...]

Opis treningu Pondelok A: Ramená,Triceps,Biceps Utorok B: Nohy.(stehna lýtka)Brucho I dokładniej co i kiedy Ramená: Tlaky veµkej činky za hlavou Triceps: Zdvihy jednoručky za hlavou ale môµete si da» [...]

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

[...] barki 125x9 100x12 Wyciskanie shmith wąsko 125x9 105x14 Krucifix 7,5x20 12,5x10 5x22 Wznosy bokiem siedząc 7,5x18 12,5x10 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12,13 Francuz leżąc hantlami 15x12 12,5x18 Prostowanie nachwyt 38,5x25 58,5x11 33,5x27 Trening z kupiłem i bonusowo poszedł leki biceps i cardio zaniast 25 min zrobiłem 35 bo się zagadałem.

[...] na myjnie, odjechała moim i mialem Jeszcze 45 min czekania więc zrobiłem sobie taki obwód x4 Hack sq Wyciskanie Hammer siedząc na klate Wyciskanie Hammer barki Uginanie na biceps Modlitewnik Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego. Waga jakieś 90.5 więc niżej niż przed lekka diureza i pierwszy raz w życiu nie mam odbicia. Co do michy to na [...]

01.05 plecy biceps Przenoszenie hantli 4x10 Sciaganie drazka wyc gornego do brody chwyt neytralny szeroki 62,5x10 67,5x10 72,5x10 77,5x10 70x11 Sciaganie drazka wyc gornego nachwytem 2x70x8 1x70x11 Wioslo hantlami lezac na lawce 4x30x11,10,11,12 Drazek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x8 4x15x10 [...]

18.06 off 19.06 plecy biceps 1.sciaganie Jednoracz 33,5x10 43,5x12 48,5x12 2. Sciaganie v do brody 87x10 77x11 3. Hammer low row nachwyt 95x10,10,10 4. Wioslo hantlem jednoracz lezac na lawce 50x8 40x11 5. Uginananie z supinacja siedzac 4x17,5x10 6. Modlitewnik wyc dolny jednoracz 4x16,5x10 Kolejny trening i poszedl calkiem dobrze, bark juz [...]

[...] Pullover na maszynie 4x15-10 Ściąganie na hammerze z góry 4x12-10 Hammer neutral podchwytem 4x10-8 Sciaganie drazka cos ale v ale od waldiego do klatki 4x20-8 Uginanie na biceps na maszynie jednoracz 4x12-10 Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4x15-12 Na koniec 45 min cardio które jeszcze kręcę. [...]

19.01 plecy biceps 1.drazek nachwytem 1xccx8 1xccx4,4,3,2 15s rest Pullover 3x7x10,10,9 Wioslo wyciag dolny 2s spiecia 3xstos x15 Wioslo shmith nachwytem 2xsst 64kg Sciagnaie Jednoracz siedzac na ławce 1x7x12 1x7x12+drop Modlitewnik hantlem 4x14x10 Ugiananie ramion z supinacja 10x10 12x10,10 Drag curl 3x12 Uginanie ze sznurem wyc dolny 5x15 30s [...]

Wrzucę przy okazji wczorajszy trening Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi poziom 80x12 115x10 115x10 80x14 2. Wyciskanie shmith skos gora 90x10 90x10 70x12 3a rozpietki brama 2x10 3b Wyciskanie hammer klatka 2x14x13 4. Rozpietki Butterfly 20x8 20x8+2x drop 5. Uginanie jednoracz wyciag górny 3x4x10 6. Uginanie Młotkowo 14x12 14x12 7. Ugiananie [...]

Po pierwsze, dzięki za porady, dałbym sogi ale póki co nie moge Właśnie też myślałem o Carbo, więc chyba sobie zamówie; do tej pory po treningu wsuwałem wafle ryżowe.A Tauryne byłoby sens brać tylko w dni treningowe, zaraz po treningu 2-3g razem z carbo ?, albo może zamiast niej bcaa treca z tauryną jakieś 8 kapsów? W zasadzie to zakwasy nie są [...]

*********************** PODSUMOWANIE 13- TYGODNI *********************** No to jedziemy ! Trening Genialny. Siła zwiększała się z treningu na trening. 2s regresu pompowały mięśnie co dawało bodziez do wzrostu. Połączenia ok. Ogólnie najlepszy trening jakim dotychczas ćwiczyłem, bardzo wymagający ale efektywny. Więcej takich ! Dieta Trzymałem się [...]

[...] zaleznosc ze jak zwiekszasz obciazenie w seriach to musisz zmniejszac liczbe powtorzen??? chyba ze o czyms nie wiem Tak samo jak np. rozpisujesz plan i piszesz uginanie na biceps 10,10,10 to to NIE MUSI OZNACZAC ze robisz biceps w kazdej serii tym samym ciezarem! rownie dobrze mozesz robic bic 20,24,28 kg czyli progresja ale stala liczbe [...]

[...] takim razie prawidłowo by było robic tylko klatke i triceps tym treningiem wyżej, a reszte zamienic np na trening wytrzymałościowy? To by wtedy wyglądało tak: pon: klatka + biceps --> priorytet klatka, biceps wytrzymałościowo sroda: plecy --> wytrzymałościowo pt: barki + triceps --> priorytet triceps, barki wytrzymałościowo Na triceps [...]

[...] nóg i tak nie miałem w planach robić ;), tylko dopisałem żeby nie bylo nie potrzebnych komentarzy...? Chce w końcu przgotować porządny trening...wcześniej miałem taki : super serie 1 dzień - klatka-plecy 2 dzień - barki, biceps-triceps 3 dzień - klatka-plecy 4 dzień - barki, biceps-triceps Co teraz robić żeby szła ta masa i jakoś rzeźbić się ?:p