biceps trening

[...] 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. 4 superserie na biceps i triceps UWAGI Staram się walczyć o ciężary, przerwy lekko wydłużone między seriami, szczególnie przed 4 i 5 serią. Na barki brakło sił. Trening zajął mi 1h10min, z [...]

[...] na klacie. Myślę, że 2 tygodnie przed końcem cyklu będę robił wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie i będę próbował sprawdzić swoje maksy. Reszta ćwiczeń ok. Zmiana z treningu bicepsu, jako pierwsze poszły sztangielki i na sztangę nie miałem już ochoty więc poszło na wyciągu. Fajnie weszło, pieczenie niesamowite. POMIARY 24.05.2015 Waga: 78,1 kg [...]

[...] trening, głównie z racji niskiej ilości powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach już widać, że zbliżyłem się do maksa na 3-5 powtórzeń: Wyciskanie na płaskiej, Uginanie na biceps i prostowanie na triceps. Nie wiem jak teraz postąpić aby jeszcze 1,5 tygodnia progresować. Dodatkowo trochę za dużo serii mi już wychodzi (ponad 40) i niby FBW a [...]

[...] dnia pocisnąłem 6 serię z nowym rekordowym dla mnie ciężarem 77,5kg. Całkiem, całkiem :-) Jestem zadowolony. Ze względu na ograniczony czas wczoraj na trening odpuściłem biceps i triceps, odpoczną sobie :-) Jeszcze tydzień treningów i urlop 2 tygodnie. Ponieważ spodobał mi się trening rampą po powrocie będzie bardzo podobnie: rampa + regresy. [...]

[...] x 5 / 25kg x 5 PYTANIE: W niektórych ćwiczeniach będzie ciężko o progres przy aktualnych założeniach, np. podciąganie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy uginanie na biceps. Kontynuować tak samo i walczyć nawet o to 1 powtórzenie więcej z treningu na trening czy cofnąć się z ciężarami o 2 kroki a może zmienić zasady (zmniejszyć ilość [...]

10.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg [...]

22.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x [...]

08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]

[...] - ale ciężko było rozpiętki 15-12-10-8 x 4 kg wyciskanie na barki na maszynie - obciążenia supertajne unoszenie ramion bokiem 1,25 kg x 15, 12, 10, potem bez obciążenia biceps - na modlitewniku - nie wychodziło mi - ze sztangą - tak sobie, na wyciągu - po jednej sztabce na rękę, i tu poszło, potem hantelkami po 4 kg, - no ale jak się ma [...]

[...]         18:25                1:36                 7 /10                462                  108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie [...]

Piątek 06-02-2015 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:49 Weight Lifted 13006 kg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min https://dl.dropbox.com/s/eljwmtdag9b7l78/20150206_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Mimo trzymającej choroby poszło całkiem nieźle. Płaska nawet lekko mnie zdziwiła bo 100x6 do piątego repsa lekko. Skos na [...]

Poniedziałek 09-02-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:47 Weight Lifted 11186kg https://dl.dropbox.com/s/rgg78waolo7wsah/20150209_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dieta pozostaje nie zmieniona w okolicach 3800-3900 rozłożone na 6 posiłków. Wszystko z żarcia, nie ma odżywek. Klata ze [...]

Poniedziałek 16-02-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 8954 kg https://dl.dropbox.com/s/mtlkb5k3iejcsp4/20150216_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-17 09:59:42

Poniedziałek 09-03-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/fohf5cdnepkypmm/20150309_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Poniedziałek 13-04-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/gh27vy1f9evwopt/20150413_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Poniedziałek 27-04-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:15 https://dl.dropbox.com/s/ph312xvzim7qmq7/20150427_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Koniec biadolenia, rozkminiania i bicia piany na forum - lecimy dalej z treningiem, ma być hardkorowo, bicki i klata spompowane %-).

Środa 20-05-2015 Cardio wieczorne: orbitrek 40 min ---- Czwartek 21-05-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/gg89v2lsiadovx8/20150521_1.JPG?dl=0 Cardio wieczorne: orbitrek 25 min

Poniedziałek 08-06-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/y00edymd7k2dpba/20150608_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dawno nic nie pisałem, więc nadrabiam. W ubiegłym tygodniu oprócz treningu w Śremie nic się praktycznie nie działo, ponieważ w długi weekend musiałem wyjechać pozałatwiać [...]

Poniedziałek 15-06-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/4dzfj1o30siregm/20150615_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dietka dla przypomnienia ma się następująco: 1. Owies 100, 2 całe jaja + 5 białek, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe/ [...]

Poniedziałek 29-06-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/sbamgnqqobwghsz/20150629_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-06-30 18:29:54