biceps trening

[...] = 164/95/200 kcal 2405 (poszalałam) 10 grudnia trening: przysiad z hantlami - 2x13 kg - 12/12/12 wyciskanie leżąc - - 20kg -8/8/8 wiosłowanie w opadzie -20kg -12/12/12 biceps siedząc - 5kg - 12/12/10 francuz siedząc -3kg -12/12/12 plie -20kg -12/12/15 wykroki - 20kg -12/12/12 (wykroki robiłam takie jak mi kiedyś instruktorka na siłce [...]

[...] zero wartości odżywczej ech 12 grudnia trening: przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 plie(20kg)-12,14,15 wypad (noga zakroczna wyprostowana) (20kg) -12,12,12 wznosy łydek (20kg) -30,34,37 odwrotne brzuszki 20,20 [...]

[...] barki 5kg/7,5kg/8,25kg -12x 1b)wznosy hantli bokiem w op tułowia 3,7kg/4kg/5kg -12x 2a)wyciskanie młowkowe na płaskiej(klata) 2x5kg/8,25kg/10kg-12x 2b)wyciskanie młotkowe(biceps) 5kg/7,5kg/8,25kg +4xobwód 25xguma 20x sit up 10x pus up 5x opuszczanie na drążku (szeroko, nachwyt) czas:12'36" trening pokręcony, powywalałam to w czym noga mi [...]

[...] 5)czachołamacz3x12 6)triceps piłka3x12 ciężarów nie podaję bo to miał być trening testowy 27lipca rower 3km+15km bieg-40minut +6 dużych podbiegów 28lipca - plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 3)wiosło nachwyt-4x8-10 4)szrugsy-3x15 5)uginanie ze sztangą4x8-10 6)uginanie młotkowe 4x8-10 +50brzuszków +80x guma [...]

[...] ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 8kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 7. Przysiady ze sztangielkami 8kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. [...]

Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]

troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

[...] Zastanów się jeszcze nad uczynieniem pompek na poręczach głównym cwiczeniem na klatę...Ale nie przeczę, ze wycisk z supinacją na płasko też sie do tej roli świetnie nadaje. biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): [...]

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]

Dział zły, trenig też zły. W Twoim planie trenujesz tylko klate, biceps, triceps i delikatnie plecy i barki. Znajdż dział trening dla początkujacych i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie [...]

Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]

Jaka, że w dziale z treningami nie odpisuja to moze wy mi pomozecie. Czy ten trening nadaje się na redukcję? Wtorek (klatka,biceps) Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 [...]

Siemka Panowie dziś testowałem myprotein v4 :)porcja 17g Trening : klatka + biceps Pobudzenie 4-10 Pompa 7-10 Smak - 10/10 ( bardzo przyjemny) Koncentracja 2-10 Smak dosyć przyjemny , na dnie pozostał osad z kretyny , jest to fajny pre jeżeli ktoś szuka czegoś lajtowego fajnego , bez mocnego pobudzenia a z fajnym smakiem i pompą która nie [...]

PES - Enhanced 2 pojcja ok 9g i to by było na tyle Trening klata + biceps - pompa: 5/10 - pobudzenie: 7/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - skupienie: 7/10 Suplement juz lepiej podziałał , jednak to nie to , pobudzenie było takie nagle i zeszło po 10 min o potem utrzymywało sie na takim powiem średnim poziomie , ogolnie trening dobrze sie [...]

Lechek Niutrition Pump x3 1 porcja Smak : 10/10 Pompa 8/10 Trening : plecy + biceps Po 20 minutach czuć już działanie Kolejny dobry trening, została jeszcze jedna porcja :-)

[...] kg+1kg brzuch: 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50powt> dodam że jak narazie dietka 100% trzymana,widze że nawet biceps ładnie sie prezentuje<test juz trwa równe 3 tyg a zostały 4 czyli już prawie na półmetku jestem ps.jutro otrzymam 50 kg na moją siłke< zakupiłem obciążenia [...]

[...] w ostatniej serii już wogóle ledwo szło :-( Przed treningiem miałam sporo energii, ale juz w połowie cała znikneła... ale ja mam jeszcze wszystko słabe @@-)#-P Uginanie na biceps chciałam zrobić z 5kg, bo 6 to za dużo, ale znowu hantli nie było. Cardio ledwo, musze jednak spróbować robić w dnt, bo nie daje rady po treningu. MISKA BTW [...]

Giaurnemo dziękuje };-) Eve ja nie lubię jedynie ćwiczeń na biceps i triceps, strasznie mnie nudzą, nawet jak są elementem fbw, dlatego ich nie robię ;-) Zresztą bicki na co dzień pracują. Lubię trening dzielony, lubię ćwiczyć plecy, klatę i barki :-) Nawet jeśli nie jestem bardzo zmęczona po takim treningu to i tak czuję mocno mięśnie i czuję, że [...]