(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Czuję, że będzie się działo z tym konkursem

Moja myśl przewodnia w dzienniku konkursowym

To ja się żegnam, jutro odpoczynek a od niedzieli przenoszę się do dziennika konkursowego na całe 3 miesiące mam nadzieję

już nie moge sie doczekac Terco :)

Jejku tak czytam co wy tu piszecie i nie mam zielonego pojecia o co chodzi ja biedny robaczek zero pojecia w wolnym cięzarze mam czas to chyba zmienić !!

pora odświeżyć swój stary dziennik chociaż myślę o założeniu nowego i nowych celach treningowych, a póki co trzeba gdzieś się meldować

no to jedziem

6 lipca

MICHA:
- owsiane, ok. 20g migdały, nerkowiec, rodzynki , ok.50g jogurt naturalny +kawa ze śmietanką
- 2jaja, sok z 1 grejpfruta i pomarańczy
- gotowana łopatka, kalafior, kapusta kiszona (zdj.2)
- grill -szaszłyk z cyca +warzywa, arbuz ok 200g
- kawałek łopatki, kalafior, cukinia,oliwa z oliwek,

nadprogramowo wpadło ok 80g pestek słonecznika, szklanka jakiegoś bezndziejnego soku na grillu - ale już się ogarniam

posiłki nr 1 i 2



posiłek nr 3



żarełko ściagnięte od żyrafki i grubasa
Suple: do wykończenia l-karnityna, zma na noc
Na stałe: dziurawiec, melisa, multiwitamina, omega-3
+minimum 2 litry wody -pozostałość po odwadnianiu

TRENING 3x12

1a)wyciskanie sztangielek na barki
5kg/7,5kg/8,25kg -12x

1b)wznosy hantli bokiem w op tułowia
3,7kg/4kg/5kg -12x

2a)wyciskanie młowkowe na płaskiej(klata)
2x5kg/8,25kg/10kg-12x

2b)wyciskanie młotkowe(biceps)
5kg/7,5kg/8,25kg

+4xobwód
25xguma
20x sit up
10x pus up
5x opuszczanie na drążku (szeroko, nachwyt)

czas:12'36"

trening pokręcony, powywalałam to w czym noga mi przeszkadza, odpadają mi MC, przysiady, wypady - czyli wszystko to co lubię


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 09:59:30

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 10:03:51

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 10:04:59

Terco, krótka ta regeneracja
jakoś dziwnie się czyta na tym niebieskim, dział Ladies jest lepszy graficznie
szkoda, że tak hurtem odpływacie, Wy doświadczone z Ladies

a no i tu są reklamy wcinające się w dziennik

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-07 12:26:13

no właśnie yosis ja chyba wrócę do ladies jak tylko unormuję się po kontuzji i treningi będą regularnie, też mi się graficznie bardziej dział podoba:)no i Marta tam chyba więcej zagląda a od niej miałam do tej pory większość trenngów

a poza tym szykuję się na zmiany, obiecałam sobie że po konkursie się ogarnę i zacznę szukać pracy ***** jak ja sie stresuje, strasznie długą przerwę miałam

regenracja jak u Feli - ja właściwie pod koniec konkursu to już miałam regenerację


yosis dostałaś priv?

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 13:23:28

dostałam i odpisałam nawet nie doszło jeszcze?

7 lipca
MICHA
- owsiane, orzechy, rodzynki, łyżka jogurtu nat.
- 2 jaja, jabłko, arbuz, kawa ze śmietanką
- łosoś, szpinak, kalafior, fasolka
-ok150g gotowana łopatka, warzywa j.w
-masło orzechowe, jogurt 150g, słonecznik, kawa

posiłek nr 3




Trening
4x10
1 wyciskanie skos - 7,5kg/8,25kg/10kg/11kg
2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko - 15kg/16kg/20kg/20kg
3 przysiad – 26kg/38kg/44kg/46kg (ost seria9x)
4 wznosy z opadu
5 uginanie ramion ze sztangą 13kg/13kg/15kg/15kg (ost serie-9x/8x)
6 pompki tylne na ławeczce nogi na piłce
ściągnięty od Feli

yosis dostałam, no do do miłego

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 20:01:24

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 20:01:50

hehe własnie jakoś mi się tak oczy na ten treng rozszerzały ;)

A co za ziele w tym kubeczku miałaś?

Boszzz i z pracą mam podobnie!



Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-07-07 22:37:37

Boszzz i z pracą mam podobnie
najgorzej zacząć dziś chyba wypróbuję cross-fit a póki co pakuję młodego i jedziemy poszukać butów do biegania bo stare już sie rozsypują

już włączyłam powiadomki

masz fajny dziennik, będę zaglądać