biceps trening

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 12x53,75 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 3. Unoszenie linki przodem leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x25 / 10x25 / 14x21 +5x +5x 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 2x12 + 2s 12x25 / 12x25 / 15x22 / 17x19 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo [...]

[...] i waga dzisiaj pokazała 105,5kg, czyli 1,5 więcej od najniżej wagi z niedzieli. Progres wszędzie, chodź już wiosło leżąc, uginanie sztangą ciężko szło. Jutro znowu trening później, bo jeszcze od rana porządki na siłowni przed otwarciem. Lewy biceps jak kupa, ale poza tym zaczyna to jakoś wyglądać ;-) https://zapodaj.net/images/3ae8f20a39024.jpg

PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 2. Pendlay row smith 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Wiosło półsztangą jednorącz 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie do klatki neutral 4x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Face pull 4x12-15 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 6. Uginanie [...]

[...] B + 35g T Jeśli chodzi o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + brzuch Klata + barki lekko Plecy ściągania + dwójki Barki + triceps + brzuch No i saa - tu bez szału. 600mg testa + 500mg deki, i tyle. Ale to [...]

[...] bez sensu. Wiosło jednorącz jako tako, choć pewnie lepiej by było zwykłą półsztangą, ale nie chciało mi się rozkładać z tym wszystkim. Bicek też jakoś bez szału, coś nie mogę dobrze dobrać ćwiczeń na ramiona, póki co każdy trening i biceps i triceps dość słabo. Waga po weekendzie już zleciała, ze 107,3 zrobiło się 105,7, więc znowu dodaję 20g ww.

TRENING 3.04.09: wszedzie 10 powtorzen, 2 serie, tylko uginanie na biceps 1 Przysiad 70kg Podciaganie + 5kg do pasa Wycisk na klatke na plaskiej 95kg Wioslowanie hantelka 34kg( hantelka ) Wycisk zza glowy 57,5kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 22,5kg hantelka Wyciskanie francuskie 55kgkg trening szybki i sprawny, wszystko oprocz [...]

[...] wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z tricepsem. Gdy cwicze biceps po treningu grzbietu to srednio mi 'wchodzi'. Plecy dzis bardziej silowo [...]

[...] dziś wykonalem trening naramiennych i bicków;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg525/scaled.php?server=525&filename=dieta20120629.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg Arnoldki 20x15kg / 17x17kg / 15x17kg [...]

[...] pozwala mi w pelni skoncentrowac sie na treningu,przerwy miedzy seriami skracaja sie do minimum,a regeneracja potreningowa przebiega duzo sprawniej. Dzisiaj lzejszy trening- biceps+triceps+lydka: -Zrobilem dokladnie ten sam trening co 6 dni temu,jedynie w pierwszych cwiczeniach na biceps i triceps zwiekszylem troche ciezary. W uginaniu ze sztanga [...]

[...] serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez [...]

[...] Generalnie 8-12 to reguła, od której są wyjątki – tu się zgadzam – z tym, że np. w moim przypadku dotyczą one łydek, brzucha i tricepsa, a nie bicepsa i klaty. Każdy z nas się nieco różni. Właśnie stosowany ciężar ma bezpośrednie przełożenie na wzrost mięśni. Masz rację, technika to podstawa. Pełne ruchy itp. Ok, [...]

[...] na maszynie 4 serie 5) Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii 6) Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie 2) Szrugsy hantlami 3 serie 3) Martwy ciąg 4 serie (BICEPS) 1) Naprzemienne [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

 2014-06-30 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,5            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 387           Bilans             -851         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] praktycznie bez bólu, na maszynie najgorzej bicek średnio wszedł, przedramię zrobiliśmy nachwytem ze sztangą 30kg naprzemiennie, ja 10 powtórzeń podawałem sztangę koledze i on 10, skończył i od razu ja wskakiwałem, spowodowało to bardzo krótkie przerwy i przedramiona dość mocno zapłonęły - fajny wariant, za tydzień może polecimy tak z bicepsem

 2016-02-01 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 92         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] ramienia z rączką podchwytem: 12, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia W dzisiejszym treningu klatki głównie skupiłem się na dolnej partii klatki piersiowej. Triceps i biceps od następnych treningów będę chciał robić z ćwiczeniami jak najbardziej izolującymi. Objętość nie jest dla mnie ważna, tylko definicja. Z tym, że nie mam zbytniego [...]

[...] ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak na zmiane. , pozniej nastepna seria laczona biceps, 30s , triceps i od nwoa 2. Klatka 3. [...]

[...] :D" że i tak wyciskałem do końca chodź z utratą wielu sił :) Podczas wyciskania sztangi sprzed głowy przy ost. powt. źle rozłożyłem siły no i wyszło jak wyszło ;), biceps nie zwiększyłem Ale to dlatego że mnie przedramiona bolały więc nie chciałem się sam ze sobą siłować dlatego nie zwiększyłem nic co spowodowało że wszystko ładnie [...]

tak myslałem ze na biceps za duzo moze byc. powiem szczerze ze przez 4 lata cwiczylem ciagle tym samym systemem dlatego prosze o jakas pomoc. Moj poprzedni trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 [...]