[...] poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg poprzedni plan: nie było konkretnego obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem Trening pleców jest dla mnie bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA SIłĘ! (GŁÓWNIE KLATKI)!!! Dzień I (PON.) - [...]
Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]
Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]
[...] znów robić przerwy od treningów … Trening: Miałem dziś robić trening uzupełniający pod główne boje i tak też zrobiłem. Dodałem do tego boczny akton barków oraz triceps i biceps, których nie zrobiłem wczoraj. 3 serie przysiadów ze sztangą nad głową 3 serie przysiadów połówkowych w dolnej fazie Kilkanaście powtórzeń martwego ciągu z [...]
[...] w ten każdy dzień. Aha, WODYN czytałeś te moje wypiski ? I pozatym przed wczoraj sprawdzałem maxy, a dzisiaj sprawdzałem ten trening georga zrobiłem najpierw 40 minut biceps, a potem klate 40 minut miałem czas i musiałem sprawdzić. Jeżeli źle zrobiłęm to przepraszam, ale musiałem coś porobić. A jakie byś polecał ćwiczenie na te barki. (ja [...]
[...] na klatę) Dzień 5 - Przysiady przednie: 40 / 66 = 60% (nie za głębokie) Dzień 6 - Wyciskanie na barki: 35 / 66 = 53% ~ 55% (od czubka głowy) Dzień 7 - Uginanie na biceps: 30 / 66 = 45% (podchwytem) + Superserie brzuszki: - 10-ątki z 2,5 kg - 5-tki z 5 kg - 3-ki z 10 kg (jak nie wyrobie to dalej 5-tki) ***ZASADY TRENINGU*** ~ Ciężar z [...]
[...] specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: [...]
[...] jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow. 1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica. 2. 4 dni treningowe, poniewaz kazda duza partia cwiczona osobno, bo jak kiedys probowalem [...]
[...] przede wszystkim psychicznie, parę problemów się nałożyło i trening był jaki był no ale ważne że poszedłem i dałem z siebie wszystko;] trening 24 piździernika 2013 plecy + biceps Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 8x130 Wiosłowanie sztangą 14x50, 12x60, 10x70, 8x80 Wiosłowanie hantlem 12x22, 10x24,5 , 8x27 Ściąganie belki wyciagu do klatki 3 [...]
Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 50kg x 10 70kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 5 serii 125kg x 4 1 seria 120kg x 5 2 serie Pompki na poręczach xx x 17 xx x 15 xx x 15 xx x 14 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 6 105kg x 6 110kg x 6 115kg x [...]
Poniedziałek 14.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 132,5kg x 5 130kg x 5 2 serie 145kg x 2 - nie poszło ani raz Pompki na poręczach xx x 15 4 serie 2 Nogi Rozgrzewka: xx x 8 50kg x 6 90kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x [...]
17.12 - DT jakoś tak wychodzi, że czas na wpisy mam tylko w dni z treningiem @@-) ale spieszę z opisem wrażeń z pierwszego dnia nowego planu 8-) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam ;-) 3. [...]
[...] jest takie ze wracam do liczenia od nowego roku. A dzis udalo sie zrobic trening :-) Ps. Rodzinka podziwiala miesnie na plecach ;-);-) 26.12 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 [...]
[...] stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać ale już się ogarniam! 21.01 - DT miska czysta, dietetyczna, trening już był :-)) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 [...]
[...] rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 3/3/3 x 10 młotowe na przemian po 10 na kazda reke z obciazeniem 3kg wyciskanie sztangielek na prostej 10x naciaganie liny(na biceps) 3 serie,ale tez nie wiem o obciazeniu unoszenie sztangielek nad glowe z obciazeniem 5kg(barki) Potem nie kazal juz robic brzuszkow ,bo powiedzial,ze jestem za drobna [...]
[...] w oparciu o ławkę 4 x 12 20 kg Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 x 16,16,16,12 22,5 kg, 24 kg, 24,5 kg, 25 kg Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 21,21,21,15,15 70 kg, 71,5 kg, 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg Dla wyrównywania proporcji dodałem 1 serię w pierwszym ćwiczeniu na biceps oraz odpuściłem sobie z braku czasu triceps.
Siemanko, Odnośnie ucięcia białeczka, tak też robię, obcinam trochę białka i dorzucam WW. Obecnie będę trzymał na poziomie ok. 180g co i tak daje łącznie prawie 3g/kg masy ciała w moim przypadku, tak jak wspominałem wliczam białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna [...]
Siemanko, Odnośnie ucięcia białeczka, tak też robię, obcinam trochę białka i dorzucam WW. Obecnie będę trzymał na poziomie ok. 180g co i tak daje łącznie prawie 3g/kg masy ciała w moim przypadku, tak jak wspominałem wliczam białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
