biceps trening

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

Nowy rok, trening klatki zrobiony w piątek, a cycków teraz dotknąć nie mogę. %-) Mam wrażenie, że jak tak dalej będzie trening na mnie działać, to skończę z takimi cycami jak Pamela. }:-( Jutro mam WL, biceps, nogi, nie wiem jak te moje cycki wytrzymają. 8-)

[...] 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciężarem zaniżonym o jakieś 10-15% i dokładamy ok. 2,5% tygodniowo TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. [...]

[...] drazka szerokim uchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s aeroby Plan B: Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s klatka: wyciskanie sztangi skos+ [...]

trening? założenia to masówka z elementami siły. 4 dni w tygodniu, klatka/triceps/brzuch,plecy/biceps, klatka/brzuch, barki/nogi. ćwiczenia - zaobserwujecie w relacjach... zdr.

No więc mój trening wygląda mniej więcej tak: Klatka - wycisk sztangi skos 3s Plecy - wyciąg górny szeroko do karku 3s - martwy 3s Barki - wycisk sztangielek 3s Nogi - przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - [...]

Dobra żeby nie było w że nie pomagam tylko dogryzam. Widziałem Twoją ankietę- masz 16 lat wiem w tym wieku chce się szpanować wielką klatą i bicepsem ale robiąc go 2 razy w tygodniu wcale nie znaczy że będzie rósł dwa razy szybciej. Biceps i Triceps to bardzo małe partię, klatką też nie należy do dużych. Żeby organizm mógł rosnąć musisz dostarczyć [...]

dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps [...]

Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]

Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

[...] ćw. na plecy. Podciąganie na drążku- 14/13/11/10 Martwy Ciąg- 64x10/85x8/101x4/108x3 Wycisk płasko- 64x10/85x5/91x3/91x2 Push Press- 43x10/50x10/56x6/60x5 Uginania ramion na biceps- (na rękę) 12x10/14x10/15x10/15x10 wycisk płasko wąski chwyt- 40x10/50x10/56x8/60x5 15 minut biegu i 1 runda na oponie. Moja ulubiona domowa zabawka do treningu, za [...]

[...] roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi ~40/40/20 Stosunek węglowodanów skrobia/laktoza/sacharoza/błonnik wynosi 83/3/5/9. TRENING Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Środa- naramienne i czworoboczne Czwartek- klatka Piątek- plecy Poniedziałek: BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6/8/10/12 [...]

No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]

Dzień 6 16:00 twaróg 250g ciastka 120g marchewka 100g 17:00-19:00 TRENING 20:00 kurak gotowany 250g makaron żytni 100g konserwa 100g 22:30 buraki 50g mortadela 50g 3 jajka BTW 140/63/173 1819 kcal TRENING: Martwy ciąg 60/65/65/65/65 (12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50/50/50/50/50 (12 powtórzeń) Wiosłowanie 50/50/50 (12 [...]

Tomasz1405 oczywiście tylko na tej przeglądarce mam problem z włączaniem ''linków'' dlatego gdy chce przyznać soga to logowanie użytkownika się nie załącza X.x ... Ale sog Cię nie ominie ;). Tjujka po prostu już ćwiczyłem FBW ponad 6 tyg. dlatego czas na zmianę. Już miałem 1 raz FBW na redukcji i teraz FBW na masie więc czas urozmaicić sobie [...]

Środa Plecy 1. Martwica 60kg/10,6; 105kg/5; 125kg/5; 145kg/5,5 2. Ciąg stojąc na podstawce 105kg/5,5,5 3. Wiosłowanie 105kg/6,6; 95kg/8,8 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 4s x 10powt W ciągu na podstawce dzisiaj skromnie bo nigdy nie robiłem to chciałem w ogóle ruch dobry uzyskać. Będe robił zamiennie z dociągiem, żeby co tydzień [...]

[...] deficyty zmienił by się na ogólno rozwojowy bo popełniłem już błedy których drugi raz nie powtórzę. Tylko chodziło mi o w miarę szybkie wyrównanie deficytu a klata i biceps jak nie rosną tak nie rosną i trochę to zaczyna wkurzać. Więc w skrócie przystopowałem z resztą mięśni(trening siłowy:NO trening kondycyjny:YES) żeby nadrobić [...]

[...] SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc sztangi 4s Wycisk hantli na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie uginanie do czoła leżąc [...]

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

[...] seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już [...]