biceps trening

elO.. hmm ogółnie rzecz biorąc kulturystyki nie powinno sie uprawać wraz z Judo..ale jeżeli chcesz to robić to ten Twoj trening - raz klata raz biceps hmm to troszeczke tak pogmatwane wejdz do Treningu , tam masz rózne treningi a jak nie to moge Ci rozpisać Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

Jak zaczynałam trening na siłownię przyszedł taki wychudzony wypłosz, złapał hantle, zrobił 3 powtórzenia na biceps (tylko jedną rękę ćwiczył), odłożył, podszedł do lustra i zaczął sobie grzyweczkę poprawiać. Przez cała moją rozgrzewkę sobie ją układał. Potem to nie wiem bo byłam zajęta utrzymywaniem wczorajszego jedzenia w żołądku.

[...] nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) - 30 kg triceps (francuskie sztanga lezac) - 32 kg reszty wtedy nie mierzylem wiec napisze ile teraz biore na ostatnio serie: przysiad - 12 10 8 6 - [...]

[...] mocno wiec zdecydowałem się na trening 3cm 30dni. Inni użytkownicy mówili o 1.5cm w miesiąc, to by było dla mnie bardzo dużo nawet 1cm. Trening przewiduje 3 razy w tygodniu biceps i triceps, ale czuje jeszcze ból po ostatnim treningu który zrobiłem na próbę w piątek wiec było 2 dni przerwy a nie jeden jak jest w planie tygodniowym 1 dzień [...]

[...] sztangą zza głowy na barki siedząc - 4x8 w super serii ze wznosami na boczny akton barku 4x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 4x8 w super serii z wyciskaniem francuskim sztangą łamaną na triceps 4x10 6. Spięcia brzucha przy wyciągu górnym (tzw. allahy) - 4x10 Mimo małej ilości snu trening [...]

ćwiczyłem już (nie licząc przerw) to gdzieś tak 4-5 miesięcy. Ud nie ćwiczę za mocno, bo gram w kosza. pon - barki, triceps wt - plecy śr - lekki trening kosza czw - cięższy trening kosza pt - klatka, biceps sob - nogi nie - looz

Trening kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki. Czyli np. Pon - Klatka + Bic Śr - Plecy + Tric Pt - Nogi + Barki Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię) Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię) Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na [...]

Mój dzisiejszy trening Przysiady ze sztangą 3x 15/15/15 13kg Martwy ciąg 3x 15/15/15 21kg Podciąganie ukośne sztangi 3x 15/15/15 21kg Biceps 3x 20/20/20 3kg Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 3x 10/8/8 10kg Ćwiczenia na brzuch z diastasis, dzień drugi + vaccum Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee8f2992b8f41a3919f7c4aaa77cfbc.png

[...] i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam 3x30s i plank bokiem z wznoszeniem bioder 5x na stronę. Dzisiaj skupię się na brzuchu, triceps i biceps Po weekendzie rozpusty (wesele brata) czas ruszyć z kopyta Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbed33c7a7a44d02a0333e36c8ff7dea.png Zmieniony przez - Tehuti w dniu [...]

OK, A TRENING SYSTEMEM A/B/A/B w poniższym układzie? Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 [...]

[...] 69kg Wzrost: 170cm Pas: 83cm Klatka: 98cm Biceps:35cm Udo: 55cm Biodra: 90cm Łydka: 38cm Trening Dzień Pull (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 8x50/6x50/6x50/6x50/6x50 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 63 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 83 -udo: 44 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace systematycznie, wczesniej kilka lat raz w tyg 6. DIETA: -białko: 144 -węglowodany: 333 -tłuszcz: 51 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: pon: klatka+triceps, sroda: plecy+biceps, piatek: nogi+barki [...]

[...] na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z ciezarkami i sztanga na siedzaco + biceps standardowo modlitewinik i do teogo ABC ciezarkami 2 dzien treningowy biceps jak wyzej, drazek na plecy, barki i triceps MOze nie jest za wielka roznorodnosc ale jak [...]

no nogi lydki biceps spadki ale w brzuch idzie wiec trening działą %-) supleentuje sie dodatkowo Camelami Light relacja juz w wkrotce :D

[...] bym musiał zakupić też stojaki do ławki. Muszę zacząć zbierać. Dobrze, że i tak mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu by mi odpowiadało, bo będzie wtedy nauka. I [...]

[...] tak, a nie inaczej? A i na barki mam robić wyciskanie żołnierskie? Nie podciąganie sztangi do brody? Czy wyciskanie sztangi/sztangielek? A na triceps odwrotne pompki, czy francuza? To na biceps cały czas robić tylko unoszenie sztangi? Na czworogłowy uda robić hack przysiad ze sztangą, a na dwugłowy nada się prasa do nóg? Czy też jej nie używać?

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ryz wazywa kura jaja oliwa z oliwek platki owsiane nie mam dikładnie wyliczonych b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. TRENING: pon [...]

[...] 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 Miska bez zmian. 3) wykroki z hantlami, 4) wiosłowanie hantelką 7) uginanie przedramion - robię naprzemiennie, [...]

[...] max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 I michaaa :) /SFD/Images/2016/3/19/7c9f508ec43d44d1b6796b6a31c7cce8.jpg