biceps trening

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 68 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego test enan 250mg e4d 8. TRENING: 6x w tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: Sila, sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Brzuszki 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag 2) Drazek [...]

osobiscie nie łaczyłbym bicepsów z plecami bo przy wszystkich cwiczeniach na plecy bicepsy angazowane sa dosyc mocno i pozniejsze ich cwiczenie nie przynosci takiej efektywnosci Nie przynosi takiej efektywnosci BO? Wszyscy dazymy do przyrostu istniejacych wlokien miesniowych, a wiec do hipertrofii. Jesli trening przynosi efekty tego typu to mozna [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x siłowy, 4 x aerobowy 30 min, 1 x interwałowy 90 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

georgu nie zgrywaj znawcy, dobra? bo na pewno nim nie jesteś do autora: proponuje: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi wychodzi ciężki trening ale 3 dni w tygodniu przez co więcej na odpoczynek nie uważasz że na grzbiet troche za mało ćwiczeń?

Trochę dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]

[...] pomogło, że dosłownie wypalało te syfy. Zobaczymy, póki co kupię cynk. Ktoś coś jeszcze doradzi? Jak z tym letro i exe? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz ok 6 lat ale z duuuzymi przerwami ,wlasnie wracam do treningow po przeciwnosciach losu 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany:4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,tescie rozne,deka,tren 8. [...]

moze sprobowac moglbys moj trening na mase jest napisany przez apokalipse??? Tylko ze nie ma nog :)) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu [...]

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, trening wykonuj od największej partii do najmniejszej - nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps.

1. WIEK: 22 2. WAGA:86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:102 cm -udo:58 cm -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata ,teraz przerwa pol roku 6. DIETA: -białko:2,2g -węglowodany:3,0g -tłuszcz0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 s-drol i winstrol 8. TRENING:jest,duzo cwiczen na wolnych ciezarach 9. CEL CYKLU:dodac troche miesnia i [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 37 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2.8 -tłuszcz:0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph 1.epi, 2.hdrol, 3.mdrol 4. Epi/xtren Sarmy: ostaryna 8. TRENING: 4xsplit 4xcardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miechów 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x Tydzien 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: kolo [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -37cm -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI 5 lat zależy od stanu zdrowia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: htz 1,5 roku 200mg 7-10 ed hcg 6mcy 2500 e3d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

zastosowalem wczoraj ten trening na klatke i biceps i powiem ze bylem mile zaskoczony i naprawde czulem roznice, wiec jesli to co rozpisalem jest dobre to raczej zastosuje sie do tego a to co Ty rozpisales moze zastosuje pozniej. Dzieki za zainteresowanie tematem. Jak byc mial jeszcze jakies inne koncepcje to chetnie zobacze je tutaj wpisane

Posiłek I 7.00 -3 lub 4 jajka całe na twardo -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min [...]

Plan do dupy, nie wymyślaj coś samemu, ponieważ efekt tego jest później marny. Weź jakiś trening z podwieszonych tematów. Z tym to nic nie będzie. Masz więcej ćwiczeń na biceps/triceps niż na plecy. Gdzie jest Martwy ciąg ja się pytam ? Co to za siady 1x8 1x8 1x6 ? Zmiejść obciążenie i rób wszystkie na 3x8, albo jakis plan z 3x5 jak już. Masz na [...]

Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]

ćwicz całe ciało, nie tylko plecy klate i biceps :) zajżyj do podwieszonych treningów mawashiego/kup książkę oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu" za 30 zł i ćwicz według któregoś z tych a na pewno uzyskasz lepsze efekty niż na samym podciąganiu się i pompach :)