biceps trening

Trening nr 14: klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s 45kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 11kg x10 13kg x10 15kg x10 17kg x10 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 9kg x10 10kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg x10 [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 Ad. Dobrze, ostatnia seria przechwytem. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko. chyba wrzuce drążek przed mc. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

[...] sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga głowa bicepsa:) obejrzyj wykład Mawashiego dalej wykonuje to cw tak jak w teście, tak samo zalecał Mawashi w w/w linku-lepej czuje wtedy biceps Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

Siema, dzisiejszy trening to pierwszy z mirko 8-ek, silowo fajnie, troche dlugo mi zeszlo bo cwiczylem po południu, u mnie powoli sie zczyna sezon a u was>? 1/6 mikrocykl 8-ki mc 2 s T1. 130x8, 135x8 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8,30x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8,87x8 [...]

4/6 mikrocykl 8-ki Siady T4.120x8, 120x8, 120x7 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 T4. 85x8, 80x8, 80x8 Dzis dodałem jedna serie, ale musiałem zejsc z ciezaru, klatka dibrze nabita Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 wycisk [...]

Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening -wiosło 60x14, 62x12, 64x10, 66x8 -wzdłuż tułowia 34x20, 36x16, 37x14, 30x15 -biceps prosta 28x12, 30x10, 32x8 Jak widać zredukowałem obciążenie robocze i jestem z tego faktu zadowolony. Mniejszy ciężar pozwolił mi na bardziej kontrolowane ruchy. Było płynnie i trochę wolniej z jednoczesnym większym skupieniem. [...]

Dzisiejszy trening: -wiosło nachwytem 62x14, 64x12, 66x10, 68x8 -wzdłuż tułowia 38x14, 35x16, 32x18, 30x12 -biceps prosta 36x9, 34x11, 32x13 Jak widać w wiośle oraz wzdłuż tułowia dołożyłem po 1kg więcej w ramach progresu. Nadal jednak z zapasem sił na 2-3 powtórzenia. W bicepsie zaś zrobiłem piramidę odwrotną niż do tej pory co skutkowało jednym [...]

[...] Dlatego wzięłam się dzisiaj po śniadaniu ale wytrwałam tylko dwa obwody :( Jakbym była czymś przemęczona, a nie bardzo mam czym. Ale dobra wiadomość jest taka, że w uginaniu bicepsów daję rade już 8 kg (spinając się i aż garbiąc). Ciężko z tricepsem - jak spróbowałam 3,5kh to mnie łokieć bolał i cały mięsień. Mam nadzieję, ze wróci mi energia i [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

Jasiek: hardcore trening na takie lapki? po hooy? a superserie na bic - plecy to nie sa zadne superserie, poza tym zalosny , karygodny i zenujacy pomysl. przeciez biceps pracuje razem z plecami. Czyli caly trening mialbys NA biceps bez odpoczynku... maraton.. spalisz go i mozesz nawet uszkodzic. poczytaj o podzialach! [...]

witam , zaczynam odczuwac coraz wiekszy apetyt , waga skoczyla na troche ponad 74 kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie [...]

ripahza : dzięki , tez jestem zaskoczony efektami acz kolwiek duzy minus dla cp niestety , ale to bede wypisaywal w podsumowaniu ;] dzis polecialy plecki i bicek : TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax -sciaganie wyciagu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x80x 8x85 [...]

sorki za wczorajsza nieobecnosc ale mialem klopoty z netem wiec dzi rzucam odpisy z wczoraj i z dzis TRENING PLECY + BICEPS+przedr. -podciąganie na drążku podchwytem 3 xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, [...]

ech , co tu duzo pisac ... to był trening :D:D:D , masakra , az mnie nosiło na siłce , a i ciezary nie sprawialy problemow :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy [...]

W sobotę robiłem barki i plecy. Muszę tu pozmieniać co nieco bo 2x w tygodniu plecy przy takim doborze ćwiczeń robią za duży rozp****** :-) TRENING: Barki 1. OHP 5x5 ---> 57,5kg x 5,5,5,5; 60kg x 5 2. Wznosy do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 12 3. Odwrócony butterfly 3x12-15 Plecy 1. Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row [...]

[...] trening typowo Crossfit robił taki sam w Poniedziałek.Środę i piątek. Plan tygodnia Pon: Plecy + brzuch + crossfit WT Klata + tric Śr Crossfit Czw Nogi + brzuch Pt Barki + biceps + crossfit Trening crossfit wyglądał tak Wschodząca gwiazda! http://wordpress.praktycznie.net/wp-content/uploads/2011/02/złota-gwiazda.jpg Podciągnieca 7x Pompki [...]

[...] 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 HANTLEM barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 unoszenie bokiem w opadzie 4s 10 3 trening Biceps uginaie przedramion ze sztangą 4s 8 unoszenie hantelek siedząc/stojąc 4 s 8 triceps wyciskanie francuskie sztangi 4s W LEZENIU? wyciskanie hantelkki 3 s moim głównym priorytetem jest biceps i trcieps

[...] czoła na ławeczce płaskiej 3s wyciskanie hantelkki zza głowy 3s pompeczki na poręczach//prostowanie ręki w podporze 3s Dodatkowo: tam, gdzie masz serie malejące stopsujesz progresje ? W takich cwiczeniahc jak płaska na klate, wycisk na barki, czy przysiad na nogi progresja byłaby mile widziana biceps jak kto lubi (ja stosuje prog.) Pozdrawiam

witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]