Masówka nowatorska

Witam. Chcialbym byscie ocen:P plan
ili mój nowatorski
1 trening Klata
wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-86
skos 4s 10-8-8-6
rozpietki poziom/skos 2s 12

czworoglowe
przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10
wykroki 3s 12


2 trening
Plecy
podciaganie na drazku 4* max
podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9
wioslowanie hantlą 2 s 12-10

barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
unoszenie bokiem w opadzie 4s 10


3 trening
Biceps
uginaie przedramion ze sztangą 4s 8
unoszenie hantelek siedząc/stojąc 4 s 8

triceps
wyciskanie francuskie sztangi 4s

wyciskanie hantelkki 3 s



dodam ze cwicze systemem
3-2-3-2 czyli 3 dni treningu i 2 wolnego i od nowa




mam 20 lat 75kg wagi i cwicze niecale 2 lata



moim głównym priorytetem jest biceps i trcieps

trening Klata
wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-86 EE CHYBA 8-6
skos 4s 10-8-8-6
rozpietki poziom/skos 2s 12

czworoglowe
przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 LEPSZA SZTANGA
wykroki 3s 12


2 trening
Plecy
podciaganie na drazku 4* max
podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9
wioslowanie hantlą 2 s 12-10 HANTLEM

barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
unoszenie bokiem w opadzie 4s 10


3 trening
Biceps
uginaie przedramion ze sztangą 4s 8
unoszenie hantelek siedząc/stojąc 4 s 8

triceps
wyciskanie francuskie sztangi 4s W LEZENIU?

wyciskanie hantelkki 3 s




moim głównym priorytetem jest biceps i trcieps

dzieki za szybka odpowiedz a co sądzisz o cwiczeniu kazdej grupy raz na 5 dni? tak wyciskanie sztangi na tricka to na lawce:)

1 trening Klata
wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-8-6
skos 4s 10-8-8-6
rozpietki poziom/skos 2s 12

czworoglowe
przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10
wykroki 3s 12
------------------------------
Nogi i klatka jednego dnia? Nie polecałbym... Poza tym - gdzie łydki?
2 trening
Plecy
podciaganie na drazku 4* max
podciaganie sztangi w opadzie PODCHWYTEM 4s 12-10-10-9
wioslowanie hantlą 2 s 12-10
------------------------------
Gdzie dół pleców? MC//Dzien Dobry ?

barki

wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
unoszenie bokiem w opadzie 4s 10
------------------------------
Ojj stary tak sie w bareczkach obijać? Dorzuć:
Unoszenie hantli przed sobą 3x 12
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12
Kapturek - Szrugsy - izometrycznie lub w duzej ilosci powtorzen np. 3-5x 20-30


3 trening
Biceps
uginaie przedramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 // bądź 12-12-12
uginanie ramion z hantekami w chwycie młotkowym 3x 10-12
Supinacja nadgarstka leżac na skosie // modlitewnik 3x


triceps
wyciskanie francuskie sztangi do czoła na ławeczce płaskiej 3s
wyciskanie hantelkki zza głowy 3s
pompeczki na poręczach//prostowanie ręki w podporze 3s

Dodatkowo: tam, gdzie masz serie malejące stopsujesz progresje ? W takich cwiczeniahc jak płaska na klate, wycisk na barki, czy przysiad na nogi progresja byłaby mile widziana biceps jak kto lubi (ja stosuje prog.) Pozdrawiam

Sadze ze cwiczenie 1 grupy raz moze dac takie same efekty co 2x to kwastia treningu

TrainHard
Co do barkow jego panuje taka opnia nie wiem czmeu ze aby dowalic miesien trzeba robic min 3 cwiczenia ja np w 1 planie robilem na triceps tylko 1 cwiczenie [fakt zwe to bylo 2x w tyg] ale naprawede sa efekty i zawsze jakies urozaicenie i odciezenie miesnia taka moja opinia (:

dzieki za odpowiedz . ale chce dodac co do braków to trenuje je zaraz po klacie i czesciej niz raz na tydzien wiec zbyt duzo serii jest niewskazane w tym wypadku

dołóż na barki wznosy bokiem bo chyba ich nie ma/są tylko w opadzie- zrób dwie serie/
nie widzę dwugłowych ud/np. uginanie nóg na maszynie leżąc lub martwy ciąg na prostych nogach- 3- 4 serie/
nie ma także łydek - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15 i ośle wspięcia 2x podobna ilość powt.

Seba nie twierdze, ze nie Więcej nie zawsze znaczy lepiej, aczkolwiek Ty "wiecej wyciagniesz z 1 serii, niz on z 3". Ktoś juz to pisał do Krzycha666, ale taka jest prawda - uroki długiego stazu treningowego Moim zdaniem powinien wykonac więcej serii na barki. Nie musisz sie ze mną zgadzać
Pozdrawiam.

"chce dodac co do braków to trenuje je zaraz po klacie i czesciej niz raz na tydzien wiec zbyt duzo serii jest niewskazane w tym wypadku"