biceps trening

[...] wykonaj 3 serie tego cwiczenia<pracuj nad technika wykonywanego ruchu> triceps:francuskie wyciskanie sztangi lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys [...]

dzis trening pleckow i bicka , musze przyznac ze chyba troche przegiąłem przy martwym choc jakos poszlo wiec nie bylo najgorzej , ogolnie niezly trening , naprawde ostry wycisk TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie podchwytem 3xmax -przyciaganie gornego wyciagu do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x50, 10x60, 8x70, 8x80, 8x85 [...]

Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] patrzy na takiego kosmite i sam się nakręca :) Dzisiaj: Waga 105,1 Cardio 10' schodki Makro niezmiennie - 300b/60t/600ww + 20eaa/10arginina/10kreatyna/20glutamina Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu i wypadają plecy plus jedno ćwiczenie na biceps. Poniżej foto po treningu ramion :P /SFD/2023/4/24/b625aa2b02994558936cb0cb4f51454e.jpg

Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

rośnie biceps, rośnie klata jutro będe już jak tata a za tydzień kulturyści posikają się z zawiści bo ja będę najwięksiejszy najpiękniejszy, najfajniejszy bo ja jestem sezonowiec robie wszystko jak fachowiec zawsze szybkie mam przyrosty trening zwykle robię prosty klata biceps po 100 serii inni ćwiczą już od ferii ale oni to mięczaki, chyba boją [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

TRENING 09.04.2014 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 90kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę [...]

TRENING 15042014 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg [...]

Dzisiaj zrobiłam trening w domu: barki, triceps, biceps i pośladki konkret ;-) Bardzo udany trening. Była siła i chęć :-) Miałam miąższ dyni w domu to upiekłam ciasto z kaszą jaglaną, bananem, rodzynkami i żurawiną, a przy okazji rozgrzanego piekarnika zrobiłam chrupkie chlebki i bułeczki na jutro :-D [...]

[...] dziennie. Zażywam leki psychotropowe. Pomiary: 21.08.2016 --> 04.12.2016 - wzrost: 179 cm, - waga: 69,9 kg --> 68,4 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79 cm --> 79,5 cm, - biceps lewy: 35,5 cm --> 33,5 cm, - biceps prawy: 35,5 cm --> 33,5 cm, - przedramię lewe: 29,5 cm --> 28 cm, - przedramię prawe: 29,5 cm --> 28,5 cm, - klatka piersiowa [...]

[...] brak tuny - wiec poszły: 3x jajko razowy .....przerwa miedzy posiłkami ok 2h . .....tylko - niestety. Po kolejnych 30min : NOZ 4 + 3x Yellow ..i na trening: klata + bary + biceps no.2 ....tydzień temu nie robiłem wogóle nóg i bcepsa - wiec dzis zamisat tricepsa - był biceps a we wtorek beda nog+ triceps... wyciskanie od 90st. do -30st. 11s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_ Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie) 3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie 4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z [...]

[...] sporo) i z 40cm w ramieniu (dawno nie mierzyłem) a nie trenowałem go jak żyję. Na początku dobry trening to FBW a tam trenujesz duże grupy mięśniowe 3x w tygodniu, małe jak biceps zrobią się przy okazji trenowania dużych. Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - triceps. Biceps i Triceps robi się stosunkowo łatwo i [...]

Zgadzam się z tym, pierwszy raz robie biceps z plecami i jak wyłącze z trenignu ściąganie drążka wyciągu to nie czuje takiego zmęczenia niż jak bym robił to ćwiczenie(mimo to że staram się jak naj mniej angażować biceps to i tak czuje w nim zmęczenie), moim zdaniem jak ktoś chce łączyć biceps z plecami to trening powinien opierać się na [...]

[...] ciężarami i z wiekszą intensywnością trzeba wiekszego okresu regeneracjii - niektórzy doswiadczeni w HIT niektóre mięsnie trenują raz na 2 tygodnie , a niektórych np. biceps , triceps , nie trenuja wogóle a i tak rosną od wyciskań i podciągań ) zaczniesz schodzić na trening 2 razy w tygodniu czy jakby ci dawał ten trening dobre efekty to [...]

05.02 C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 60kg 12 powt. 65kg 10 powt. 70kg 8 powt. 75kg 6 powt. 80kg 6 powt. - Brama 3s Na stronie 7kg. Maksymalne wyczucie, myślałem że pompa zaraz rozerwie mi klatę. Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Sztangielka 30kg 12/10/8 Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym [...]

Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]

[...] max przerwach między seriami 60 sekund pajacyków C1. Rozpiętki 4 x max C2. Wiosłowanie w pochyleniu 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków D1. Uginanie na biceps 3 x max D2. Francuskie oburącz 3 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków I na deser jedno ćwiczenie na brzuch w 4 seriach po 20. Po treningu 12 minut [...]