IGM / Aesthetic / str. 3, 14

Od sierpnia podjadam ~100g ww tylko w dni treningowe w formie rodzynek, cała pula po treningu.

Hmm i mimo tego progres masz i waga idzie do gory. Gdzie tkwi haczyk :)?

Dobrze jest tak jak na priv pisałem przy siadach głowa do góry cały czas.
Plecy się ruszyły ale i tak dużo do zrobienia .
Ile ci zostało treningów (tygodnie) do przerwy?
Spróbuj teraz 2 posiłki rybne rano na śniadanie wystarczy 100 gram piklika(chodzi o wit.D) + trochę mięsa + 30 gram migdałów.
Dalszy posiłek rybny (śledź makrela) + jajka może być ostatni jak nie jest po-treningowy.

Do przerwy zostały 2 tygodnie.
Co do ryb takim mam zamiar, zapas zrobiony.
Dzięki za rady :)

medox nie ma haczyka:) aktualnie ~4tys. kalorii + odpowiedni trening, dieta i motywacja robi swoje

Od jutra codziennie 1/2 posiłki rybne.


Dieta:

I.
Wieprzowina, łopatka 200g + warzywa + omega 3kaps

II.
Jaja 5 + masło 60 + warzywa + omega 3kaps

III.
Kurczak, pierś 500g + warzywa + omega 3 kaps

IV.
Makrela 200g + warzywa

V.
Jaja 5 + warzywa + magnez


Wrzucam jeszcze raz filmik z plecami, odpalajcie w HD.

Czwartek 18.10


Trening:

3A

czerwony- obciążenie z poprzedniego 3A

A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p [85/90/95/100/105/110/120 kg][82,5/87,5/92,5/97,5/102,5/107,5/112,5 kg]
A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p [20/22/24/26/28/30/32 kg] [18/20/22/24/26/26/28 kg]

B-1. Push press 7s x 3p [55/60/65/70/75/80/90 kg] [52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p [12/14/16/18/20/22/24 kg] [10/12/14/16/18/20/22 kg]
B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p [5/10/10/15/15/20/20 kg] [bez obciążenia/5/10/15/15/20/20 kg]

C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p [30/42.5/47.5/52.5/57.5/60/62.5 kg] [30/40/45/50/55/57,5/60 kg]
C-2. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p [tak samo jak biceps]

Ad. A-1 i B-1. W 6 serii zapas stąd 10kg więcej w ostatniej serii. Ostatnia z małą pomocą.


Dieta:

Piątek 19.10

Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość

Trening:

3A

czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW

A-1. Przysiad przedni 7s x 3p [60/90/100/110/120/130/140 kg] [70/80/90/100/110/120/125 kg]
A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p

B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p [100/110/120/130/140/150/160/170 kg] [90/100/110/120/130/140/150 kg]
B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę

C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p [50/54/59/64/69/74/78 kg] [45/50/54/59/64/69/74 kg]
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p [16/20/24/24/28/28/32 kg] [16/20/20/24/24/28/28 kg]

Ad. A-1. Jeszcze nigdy nie miałem takiego uczucia. Przy ostatnim siadzie w 7 serii- po siadzie zatrzymałem się pod kątem ~120stopni z braku siły, praktycznie na cały cielem poczułem mrowienie, fala gorąca i poszło do góry bez problemu
Ad. B-1. Rozpędziłem się, straciłem rachubę i zrobiłem 8 serii. W ostatniej 2 ruchy, nie dałem już rady.


Dieta:

W związku z tym, że trzymałem ponad tydzień dietę zrobiłem sobie dzisiaj cheat'a w formie chleba, dżemu i paru pierogów. Wszystko to domowe wyroby.












Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-19 22:09:18

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-19 22:10:07

przez ten Twój filmik nie jem dzisiaj kolacji..

mały jesteś, masuj. Też jestem zwolennikiem niskiej ilości węgla

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-19 22:53:28

Mały mały, wiem. Masuje ale przez niską podaż węgli ten proces jest wolniejszy. Najważniejsze, że progres w wadze, obwodach i sile jest więc jestem na dobrej drodze.
I jak się zmieniła sylwetka? Bo z tego co wiem to leciałeś na węglach.


Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-19 23:09:48