Ramiona

Jakiś konkretny plan? Żebym mógł go w stanie zrobić w domu?

czeknij



zerknij tez na
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

opcji na trening ramion jest mnóstwo
zerknij np. na
https://www.sfd.pl/art/Trening/10_najskuteczniejszych_ćwiczeń_na_bicepsy-a3500.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_ogromne_bicepsy-a218.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_wielkie_tricepsy__trening_tricepsów-a1569.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najlepszych_ćwiczeń_na_tricepsy-a171.html 

Dobra rozpisałem sobie plan PUSH/PULL 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o opinie i korektę. :)
PUSH:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie hantli skok 3x12
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 3x10
2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12
Triceps:
1. Wyciskanie wąskie 4x12
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10
PULL:
Nogi:
1. Przysiad 3x10-12
2. Wykroki 3x12
Plecy:
1. MC 3x10
2. Wiosłowanie sztanga 3x10
3. szrugsy 3x10
Biceps:
1.Młotki 2x12
2. Uginanie ramion sztangą 2x12
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 3x10






Zmieniony przez - jestem33x w dniu 2020-08-24 10:40:00

łokej :)


PUSH:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie hantli skok 3x12
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 3x10
2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 - w jakiej formie? pewnie masz na mysli wznosy?
Triceps:
1. Wyciskanie wąskie 4x12
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10


PULL:
Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, ktory juz masz jako plecy i dodaj np uginanie lezac
1. Przysiad 3x10-12
2. Wykroki 3x12
Plecy: - mc zaliczymy do nog, wiec mozesz na spokojnie jakis wyciag dorzucic jeszcze
1. MC 3x10
2. Wiosłowanie sztanga 3x10
3. szrugsy 3x10
Biceps:
1.Młotki 2x12
2. Uginanie ramion sztangą 2x12
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 3x10

Tak chodzi mi o wznosy :)
Czyli trening PULL: może wyglądać tak ?
Nogi:
MC 3x10
uginanie lezac: 3x12
Plecy:
Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile)
2. Wiosłowanie sztanga 3x10
3. szrugsy 3x10
Biceps:
1.Młotki 2x12
2. Uginanie ramion sztangą 2x12
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 3x10
Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić :)
I czy mogę dołożyć jakieś serie na biceps/triceps czy to będzie za dużo?

Czyli trening PULL: może wyglądać tak ?
Nogi:
MC 3x10
uginanie lezac: 3x12
Plecy:
Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) - nachwytem klasyk
2. Wiosłowanie sztanga 3x10
3. szrugsy 3x10
Biceps:
1.Młotki 2x12
2. Uginanie ramion sztangą 2x12
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 3x10

Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić :) - przysiady dajesz do planu push
I czy mogę dołożyć jakieś serie na biceps/triceps czy to będzie za dużo? - za duzo, jak wykonasz 2 robocze, ciezkie, solidne serie to starczy

Czyli jak wrzucę do treningu push przysiady jako pierwsze ćwiczenie to będzie w porządku? :) Czy wtedy mam wyrzucić uginanie leżąc w treningu pull?
I dzięki wielkie za pomoc :)

nie

w push
przysiad i wykroki

w pull
mc i uginanie