Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

T.Pabiniak

wydaje mi sie ze zmalales .... ale to tylko fotka mysle ze nadal priorytetem bedzie noga

Masz racje tomek, troche jak by mnie wessalo..hahah faktycznie delikatnie zmalalem na rzecz twardosci, zeszla woda po masie no i fat leci w dol, ze 112 na 108 w 4 tyg. mysle ze efektem jakby mniejszych miesni jest calkowite obciecie tluszczy,obecie nie daje zadnego oprocz tych co sa zawarte w platkach ,miesie,
Przed treningiem jak zawsze moj mix, jezeli ktos chce poczuc mega moc niech kupi StanoFuzion +Vasobolan i bieze na 40 min przed treningiem.
W piatek treowalem Biceps i Triceps w jednej mega seri ,konczac serie na biceps odrazu rozpoczynalem na triceps.przerwa bylo jedynie przejscie na inne stanowisko, mega masakryczny trening,a pompa na bicepsie i tricepsie sprawiala tak przyjemny bol ze az lzy sie w oku krecily..hahahha
Uginanie jednoracz stojac z hantlami 4s-12-10p odrazu Triceps,Prostowanie na wyciagu gornym z drazkiem prostym 4s-12-10p
Uginanie na biceps sztanga prosta Siodemki.4s-21p, francuskie wyciskanie sztanga prosta 4s-12p.
Uginanie na modlitewniku sztanga lamana 4s -10p, sciaganie linki gornego wyciagu 4 s 12p
Uginanie hantlem jednoracz w pozycji siedzacej lokiec oparty o kolano 4s 10p,sciaganie jednoracz gornego wyciagu4s-10p.
po treningu jak zwykle mix,bcaa,Hyper,U.Amino 5100,Glutafusion 30 min marszu na biezni. wieczorne aero zrobilem o 23.15 jak wrocilem z pracy.
w soboty i niedziele nie trenuje ,oczywiscie aero obowiaskowe zawsze po pracy czyli 21.15 40 min na rowerku.
obecna dieta to 399g bialka,45g Tluszczy i 399g wegli. waga w piatek 108kg. czyli od 4 ty 1kg tygodniowo w dol, pod koniec 3 tyg przygotowan dodam tluszcze zeby wypelnic i miesnie i podkrecic dodatkowo spalanie Fatu. do startu zostalo 7 tyg od dnia dzisiajszego

ale i tak nie spoczywaj na laurach wkoncu inaczej trzeba patrzec na zawodnika inaczej na osobe nie startujaca... duzo pracy i sporo do spalenia jeszcze

Trzeba dalej ciezko pracowac ! :)

notaki sport ze nikomu nie jest latwo trzeba na forme ciezko zapier...

trzeba ale wkoncu to kochamy :D

no nie wiem jak wy ja napewno

Witam. Mialem neta i znowu znikl masakra,no ale teraz juz naprawione a raczej stik wymieniony na nowy. W poniedzialek bylem na treningu w BB zrobilem plecy na Hammerach mega trening,
Wtorek klatka trenowana na hantlach
Sroda -Barki
Czwartek trenowalem nogi przez zmiane czasu pracy musialem zrobic trening o 20.30 wieczorem, osobiscie wole trenowac rano.
Dzisiaj Biceps i triceps trenowany na zmiane,cwiczenie na biceps 4 serie kolejne na triceps 4 serie.
w diecie obiciole o 25% wegle w 2 ostatnich posilkach.
Suplementacja Hi-Tec bez zmian,Bcaa,Ultra Amino 5100,Hyperfusion,Glutafusion,Whey C6.
Aero krecilem zawsze po treningu silowym i wieczorem, sobota i niedziela tylko Aero.

Witam. Weekend minol pracowicie. wczoraj tak sie rozkrecilem z aero ze pojechalem 50min przy dobrym filmie nawet nie wiadomo kiedy czas uciekl. dzisiaj po pracy o 21.15 zrobilem 30 min
Jutro plecy w moim hospicjum . dobrej nocki zycze.

no juz trzeba troche ich krecic zeby forma byla jak nalezy

Witam. Przyznaje sie bez bicia ze zapomnialem zrobic wpis do dziennika. po treningu mialem troche spraw do zalatwienia,po kolejnych posilkach o 19ej pojechalem na basen,jakuzzi i saune wrocilem o 20.30 zrobilem 30 min Aero posilek i ...wylecialo mi z glowy,przyczyna byle przyjemne zmeczenie po saunie. w zeszlym tygodniu w poniedzialek tez bylem sie zrelaxowac,bede tak robil do zawodow w kazdy poniedzialek,basen,jakuzzi i sauna sucha.
w diecie lekkie zmiany ostatnie 3 posilki zostaly obciete o 25 % ryzu w porcji wiec teraz zawsze jadam 75g ryzu i 250 miesa,kura,wolowina,indyk. wczoraj zrobilem sobie kuleczki miesne gotowane z miesa wolowego z Indykiem, wszystko razem zmielilem maszynka,przyprawilem pieprzem i sola i wlozylem do duzego garnka wrzacej wody w ktorej bylo dodane Lisc Laurowy i Ziele Angielskie. super sprawa polecam. odmiana od kurczaka z grila.ok to na tyle kulinarnych spraw czas przejsc do treningu i suplementacji.
Przed kazdym posilkiem biore 5 tab Ultra Amino 5100 Hi-Tec.
przed treningiem; StanoFusion,Bcaa,Vasobolan.
Trening: jak zwykle od rozgrzewki 5 min wiosla, 3 serie podciagania na drazku.
-Sciaganie uchwytu wyciagu gornego szerokosc uchwytu rowna z barkami
4 s-12-10 p
Wioslowanie sztangaw opadzie
4s - 12p
podciaganie hantla do boku
4 s -10p.
Martwy ciag
4s 8 p.
sciaganie gornego wyciagu uchwyt V
4s 8 p.
po treningu mix= Bcaa.HyperFusion,Glutafusion.Ultra Amino 5100.
30 min marszu na biezni po 50 g whey C6.
pozniej posilek z 250g piersi,100g ryzu basmati, sos pomidorowy z chosnkiem ,bazylia i papryczka chili.
kolejne 2 posilki i pojechalem na basen.
za chwile jade na trening Klatki + aero.
wlasnie dopijam StanoFusion. pozdr i do wieczora.