artykuły

[...] (jestem maturzystą na ich utrzymaniu:), w przyszłym tyg zlicze kalorie i wylicze ilosc wengli, białka , tłuszczu , zrobie sobie jakąs rozpiske żarcia (ilośc posiłków, jakie artykuły jeśc itd) - w każdym razie mam juz tabele IG i kaloryczne i wiem mniej wiecej czego na pewno nie jeść (dzięki SDF) a co do tego przeginania z cwiczeniami - po prostu [...]

zle dobrane partie oraz ilość powtórzeń poczytaj przykładowe artykuły i napisz jeszcze raz ;)

Hekade dalem podpowiedzi - prosze odpowiedz mi czy przeczytales podane artykuly ? rzuc prosze dokladniej okiem rowniez na artykul Trening Silowy dla Poczatkujacych Piotr Głuchowski http://perfectbody.pl/TRENING/3/190/Trening_Silowy_dla_Początkujących.html

po to podsylam artykuly abys sobie wyrobil opinie :-) zaproponuj schemat majac rowniez na uwadze moje posty tutaj :-)

Panowie dzieki Wielkie za pomoc w przybliżeniu tematu , juz teraz czuje się mądrzejszy , sam tez staram się edukować czytając różne artykuły odnosnie tego tematu . Mam jeszcze pytanie , czy jeżeli bede chcial polecieć z tematem np 20 tygodni , czy to będzie jakis problem ? Czy będę miał wiekszy problem z odblokiem np ? Pozdro

[...] to poszukaj w regulaminie treningu dla zielonych, większość dziewczyn na forum od niego zaczynała. Te z linku, który dałaś, już są trochę trudniejsze. I poczytaj koniecznie artykuły o jedzeniu podwieszone w regulaminie, częstym błędem osób chcących schudnąć jest jedzenie za mało, co spowalnia metabolizm. W ogóle arty z regulaminu warto [...]

A mógłbyś pomóc rozpisać mi trening pod masę i siłę? Przeczytałem te oba artykuły ale nigdy takich treningów nie widziałem i nie mam pojęcia jak ułożyć dobry trening.

Poczytałem trochę artykuły i ułożyłem coś takiego Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps -uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 -uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

przeciez Ronnie nie tworzylem tego, mialem jakies artykuly w formie elektronicznej na kompie i akurat podrzucilem (zaznaczylem " zeby nie bylo) No ale gdyby kolega sie dookresli to moznaby mu cos dokladniej opisac A great flame follows a little spark

[...] do budowania mięśni (właściwe hormony) i naprawdę lepiej być takim szczuplakiem, niż mieć nadbagaż tłuszczu , który ani zdrowia ani urody nie dodaje. O przyprawach poczytaj artykuły, skoro je lubisz, bo to jest prawdziwa skarbnica związków chemicznych, które mądrze stosowane, poprawiają metabolizm i pracę całego dosłownie organizmu: kurkuma, [...]

Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia jest aktywność fizyczna, szczególnie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Dlatego też sugeruję skupić się właśnie na tym. Jeżeli chodzi o trening, to polecam poczytać na temat full body workout: [...]

Fakt, zawalista rzeźba :D Jak zwykle w sdw fajne, ciekawe i pomocne artykuły :)

Wskazałem Ci droge, która Z PEWNOŚCIĄ PRZYNIESIE OCZEKIWANE EFEKTY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Czy mozecie oreintacyjnie powiedzieć, kiedy bedzie mozna poczytac zapowiedziane artykuly? Szczegolnie wlasnie ten o wadach kregoslupa.

[...] dlaczego wszędzie w mediach poświęca się tyle uwagi sprawom otyłości, straszy chorobami z nią związanymi i w ogóle wszędzie w gazetach, internecie, TV, itp. widać jakieś artykuły na temat diet i środków odchudzających. Robi się z tego wielki problem większości mieszkańców naszego globu i prowadzi jakieś gówniane badania i inne durne statystki [...]

wyciag gorny i dolny - High (cable) Pully and Low (cable) Pulley wioslowanie w opadzie - Bent-over row(ing) podciagnie na drazku - pull-ups - nachwytem chins lub chin-ups - wasko podchwytem wyciskanie francuskie - french presses - z tym ze tu czesto po prostu mówi sie "arm(s) extension" "Lat pull-downs", badz same [...]

kurcze, niestety teraz nie mam zbytnio czasu zglebic sie bardziej w te artykuly ktore podalas, strasznie duzo nauki mam w szkole i sporo innych zajec. Moze ktos jest podobnych rozmiarow i ma ten sam problem, to moze wrzucic tu swoja diete ewentualnie jakis pomysl jak spalyc zbedny balast. jeszcze raz co do tych artykolow obawiam sie ze dopiero w [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

W tym wieku nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Można rozważyć wizytę u psychologa.Moze problem leży po stronie psychiki Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż [...]