Prośba o sprawdzenie treningu

Witam.
Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Niedawno skończyłem cykl monohydratu i chciałbym zmienić plan treningowy. Poprzednio robiłem trening na masę lecz teraz chcę popracować nad siłą.

Poniedziałek
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,7,6,5
- wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5
- wyciskanie sztangi na skosie dolnym 8,7,6,5
2.Biceps:
- Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 8,7,6,5
- uginanie ramion gryfem młotkowym stojąc 8,7,6,5

Środa

1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- wiosłowanie leżąc na skosie górnym 8,7,6,5
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(uchw.trójkątny) 8,7,6,5
2.Triceps
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8,7,6,5
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,7,6,5
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Piątek

1.Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 4x12
-przysiady z gryfem na barkach 4x12
-hack-przysiady(gryf za plecami ręce wyprostowane)4x12
-wspięcia na palcach z hantlami 4x12
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 8,7,6,5
- unoszenie hantli bokiem w górę 8,7,6,5
- unoszenia hantli w opadzie tułowia 8,7,6,5
3.Kaptury:
-szrugsy 4x12

Z góry dzięki za wszelką pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: okazyjnie siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość sporo sprzętu

Dieta: brak, staram się jeść dużo węgli i białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To zdecydowanie nie jest trening na siłe, http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 poczytaj troche o treningu na siłe, choć w twoim wypadku to dedykowany trening na siłe nie ma na razie sensu,rób mase a wraz z nią i siła przyjdzie.

A mógłbyś pomóc rozpisać mi trening pod masę i siłę? Przeczytałem te oba artykuły ale nigdy takich treningów nie widziałem i nie mam pojęcia jak ułożyć dobry trening.

Wiesz tu nikt za ciebie planu nie ułoży. Spróbuj sam rozpisać sobie jakieś FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i daj do oceny. https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html tu masz bardzo przydatnego linka poczytaj i ułóż plan.