gorna klatka , tylne barki, dwuglowy uda ... nie mowiac ze robisz na male partie za duzo cwiczen (tez serii) polecam taki trenig: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze że masz chęci, jednak tutaj nikt tego za Ciebie nie zrobi ;-) jesteś zielony, każdy kiedyś był. Na szczęście są artykuły. Poczytaj dużo się z nich dowiesz. Tutaj możemy Ci pomóc w korektach, ale nie ułożyć od podstaw. Ty musisz sam to zrobić :) Przeczytaj artykuły podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od [...]
Nie musisz zaraz trenować bardzo skomplikowanym programem. Na początek poczytaj to, abyś wiedział w czym "szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
najlepoiej teraz daj trening obwodwy (CYKL I str 1.) i rob go dopoki nie zanczie sie cykl III na mase zapoznajac sie z profilem i wypowiedzią polecam CYKLICZNOSC : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]
Tak, jak pisałem zdecydowanie warto bazować na jak najmniej przetworzonych produktach i wprowadzić to w swoje nawyki żywieniowe. Eliminacja alkoholu, cukru, słodyczy, przekąsek, fast food, papierosów, przetworów mięsnych. Niestety starsze pokolenie jest dość mocno przyzwyczajone do przetworzonej żywności, może z wyjątkiem fast food. Polecam [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Są To Informacje z Flex'a - nie moja Praca Jak Możesz Podaj Jakies Artykuły i Nowsze Badania z tym utrudnionym wchłanianiem , zgadza sie nie kazde białko jest najlepsze w danym momencie... Rano, w ciagu Dnia, na Noc itp. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-26 10:55:36
. herhhe- spoko "w sumie może około 1.5 miesiąca" za szybko czytam-zrozumiałem, że tyle trenujesz czywiscie Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA III SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
trening mialem do bani. jedles kreatyne - glupio zrboiłes, nie masz diety a jesz odzywki- tak sobie. GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 [...]
dobry wymiatacz z ciebie. a tak z ciekawości chciałbym dowiedzieć się czy znasz wysokość swojego skoku dosiężnego? PS: artykuły na twojej (nieistniejącej już) stronie bardzo wiele mi dały i pomogły mocno się rozwinąć w kwestii treningu siłowego, kondycyjnego oraz zdobywania i analizowania informacji. dzieki wielkie za to!
Młody301 - właśnie w tym problem, z T-NATION, że tam jest cała masa tekstów i wielu sprzeczne informacje... A co gorsza wszędzie artykuły ilustrują fotki kolesi po "soku" - więc ma to się nijak do skuteczności informacji zawartych w tekście dla przeciętnego kolesia. A co najzabawniejsze, site jest agresywnie przesycony reklamami w [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Jesli chodzi o kwestię zapotrzebowania na witaminę c, to jest to sprawa mocno kontrowersyjna. Z pewnością zaspokajanie tylko ustalonego RDA (70 - 80mg) może być kiepskim pomysłem. Dawek przekraczających 3 - 4 g jednak nie polecam, choćby ze względu na fakt, że podawanie takiej ilości kwasu askorbinowego może wpłynąć niekorzystnie na pH przewodu [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Nawiązując do wspomnianego wzmacniania rodzenia, czyli mięśni głębokich brzucha, polecam poczytać artykuły i wprowadzić kilka ćwiczeń w swój plan. Jest to bez wątpienia podstawa i istotna baza do dalszej pracy i unikania kontuzji: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 Poza tym, [...]
Dobre artykuły wrzucasz. Akurat tego o CSAR nie widziałem. Fajna lektura. Pytanie odnośnie konkretnego rodzaju sprzętu na selekcję. Czy w Formozie jest jakieś obostrzenie odnośnie długości ostrza/noża? Wiem, że na którejś selekcji coś takiego było (możliwe, że u majora Kupsa). Z jakim ostrzem poszlibyście na selekcję? Aktualnie robię [...]