artykuły

Jak sam stwierdziłeś, nie jesteś w stanie dostarczyć w swojej diecie odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. W takiej więc sytuacji przydatna będzie odżywka białkowa i białkowo-węglowodanowa. Tyle, ile białka i węglowodanów brakuje Tobie w diecie, tyle też należy uzupełnić odżywką. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

Jak najbardziej trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej, czy też powracającej po przerwie. Tyle lat przerwy to w zasadzie tak, jakby być początkującym. Nie ma potrzeby trenować w ten sposób przez miesiąc. Jak najbardziej można przez cały cykl treningowy, czyli około 10 tygodni, a następnie [...]

Nie zmienia to wszystko jednak tego, że jak najbardziej warto jest zadbać o zdrowe odżywianie. Nawet w sytuacji, gdy nie chcesz liczyć kalorii, czy też makroskładników w swojej diecie, to dobrym rozwiązaniem będzie nauka podstaw prawidłowego żywienia i staranie się bazowania na tych zalecanych źródłach składników odżywczych, tak aby dieta była [...]

[...] Twoim celem jest masa. Kolejnym punktem, o który warto zadbać jest trening siłowy, dla młodego człowieka jak Ty poczytaj o treningach FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe artykuły pozwolą Ci zaznajomić się bliżej z tego typu treningami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html [...]

Kalkulatory nie są najlepszym narzędziem do obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Sugeruję zrobić to za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W tej chwili spożywasz bardzo dużo kalorii, [...]

Jesteś osobą początkującą, więc wybór w takiej sytuacji jest prosty. Zdecydowanie warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Wynika to z tego, że jest to najlepszy trening ku temu, aby szlifować technikę najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciekania, podciągania. [...]

Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę, ale ujemny bilans kaloryczny przez pół roku nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Redukcję tkanki tłuszczowej należy przeprowadzić z głową. Cykl około 10-12 tygodni to max. Po tym okresie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie można redukować dalej. Jeżeli byłeś tak [...]

Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli chcesz ćwiczyć żeby po prostu się trochę poruszać, to odpowiedź nasuwa się sama. Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy i jakie efekty uzyskasz trenując to jak robisz to do tej pory. Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu [...]

Metoda ciężkoatletyczna na 3 tyg przed zawodami?To raczej Bill Starr 5×5 ;-) No tak, Bill star to metoda ciężkoatletyczna - bo przecież nie kulturystyczna. https://www.sfd.pl/Metoda_ci%C4%99%C5%BCkoatletyczna-t1136027.html https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-na-sile-metoda-ciezkoatletyczna-4813 Metoda ciężkoatletyczna to - operowanie [...]

W jakim sensie zbyt mało białka? Ilość białka jaką warto spożywać w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Liczymy w skali dnia, a nawet w perspektywie kilku dni, tak aby wyrobić się w założeniach, a nie w jednym posiłku. Ważne jest to jak się ogólnie odżywiasz. Sugeruję bardziej dokładnie [...]

Nie ma większego znaczenia czy witaminy i składniki mineralne dostarczysz przed, w trakcie, czy też po posiłku. Najważniejsze żeby było to w jego okolicy. Nie jest również istotne, czy będzie to śniadanie, obiad lub też kolacja. Kieruj się tym, jak Tobie bardziej odpowiada. Ja stosuję wtedy, kiedy mi się przypomni. Cześć mam w domu, więc jak jem [...]

Nie widzę powodu ku temu aby ograniczać węglowodany w ostatnim posiłku. Nie ma to specjalnego sensu i znaczenia jak rozłożysz składniki odżywcze w swojej diecie. Sugeruję robić tak, jak Tobie pasuje, a nie jak zmusza Ciebie do tego jakaś strategia. Nawet bez problemu można rozłożyć składniki odżywcze w skali tygodnia. Jeżeli dziś zjesz o 100 [...]

Gorszej jakości produkty przetworzone jak najbardziej mogą stanowić niewielki element zdrowej diety. Ważna jest całość odżywiania w perspektywie xx dni, np. tygodnia. Oczywiście można wrzucać suszone owoce, ale lepsze będą świeże. Można również dodać trochę dżemu do smaku, ale lepsza będzie opcja frużeliny bez dodatku cukru: [...]

Kreatyna nie ma negatywnego wpływu na nasz organizm. Lekarz niestety nie ma o tym pojęcia. Prawdopodobnie nawet nie wie co to jest myśląc o jakichś środkach dopingujących. Jest ona najlepiej przebadanym suplementem diety. Była testowana na tysiącach osób, przez wiele lat i nie wykazano negatywnego wpływu na organizm. Wręcz odwrotnie. Np. dla osób [...]

Każda kreatyna jest taka sama, bez względu na firmę, więc nie będzie różnicy akurat w tej, którą zakupiłeś. Zalecenia dotyczące jej stosowania mogą być różne: 1. Stała supelmentacja, przez cały rok około 3-5 gramów dziennie. Głównie w zależności od masy ciała. 2. Cyklicznie przez około 10 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po okresie trwania [...]

Oczywiście, że warto zrobić. Planujesz przecież wejść na kolejny cykl treningowy, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, który nie będzie to raczej rekreacją, tylko rozumem, że dajesz z siebie wszystko. Ujemny bilans energetyczny i ciężkie treningi mają wpływ na gospodarkę hormonalną, jak i układ nerwowy. Wychodząc z redukcji nie wychodzimy od [...]

[...] węglowodanów to 4kcal. Jeżeli planujesz trenować 3 razy w tyg i to Twoja pierwsza przygoda z siłownią zachęcam do zerknięcia na plany FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe artykuły pozwolą Ci zaznajomić się bliżej z tego typu treningami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html [...]

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) wykonywane w tej samej pozie, bieliźnie, odległości i świetle. Jeżeli w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej obwód w pasie spada, to efekty są dobre. Nie widzę więc specjalnego sensu aby coś [...]

Ważne jest to, jak Twoja aktywność fizyczna i odżywienie rozłoży się w perspektywie roku, a nie dwóch miesięcy. Jeżeli w ciągu roku, będziesz co chwilę przerywał treningi, to oczywiście wpłynie to na ogólny wynik. Gdy jednak przerwy tego typu będą odpowiedni zaplanowane w cyklu treningowym, to można nazwać to strategicznym roztrenowaniem. [...]

Twój znajomy nie ma pojęcia w tym kierunku, więc sugeruję nie brać do serca tego, co mówi. Przetworzone produkty należy unikać, jeżeli chcesz być zdrowy przez najbliższe lata. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też polecam się skupić. Zapraszam do działu odżywianie w celu ułożenia diety: [...]