abs

Dzięki chłopaki... czyli jednak nie genetyka. Teraz to tylko ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć :) PS. A może lepiej ABS'a na rzeźbe? Bo sześciopak mam... do ośmiopaka pewnie daleko... Zmieniony przez - Virrion w dniu 2008-12-30 23:55:59

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]

Rozgrzewka to podstawa i musisz się dobrze rozgrzać. Brzuch tak z max 3 razy w tygodniu. Poczytaj o ABS II.

mysle że mogłbyś robić w sobote z barkami --chyba że masz wtedy piłke to troche nie współgra(wiem po sobie --na 2 dzień chodzić sie nie da prawie) co do brzucha to proponuje np. trening ABS II opisany na sfd (wpisz w wyszukiwarce) albo A6W--Aerobiczna 6 Weidera

heh. aeroby musisz robic. trening cardio np do tego abs II od 6 poziomu katuj a jak nie poprawisz klaty to nic nie bedzie a do lata nie zdazysz. powodzenia

a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

ale zaczalem robic ABS i mi one odpowiadaj, znaczy chce je kontynuowac, mozna? Nie dam rady robic nawet 3 seri podciagania, dlatego zamienilem to wlasnie na sciaganie... o porecze bedzie trudno bo dopiero niedlugo mam zamiar odpowiedni wbic w scaine poki co nie mam takiej mozliwosc ale klatka ta ze sztangielkami czy sztanga w dol? a tak z [...]

Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] a dorzucić kardio jakieś lub tabate w DNT ? chce zacząć prowadzić dziennik ... tutaj .. i wsłuchac się w wasze porady co zmienić ? co zostawić .... tłuszcz zaczoł schodzić abs sie odkrywa ale waga jakoś w miejscu teraz ... wyniki siłowe do góry prowdze notatki tez bym to tu jakoś morze zamieszczał ... Pytanie stworzyc nowy Temat ? czy ciągnąć [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

Przypisywanie ziemniakom negatywnego wpływu na ciało jest stereotypem. Nie unikaj ich. Tak samo owoce, nie muszą być "czasem", mogą być często. Nie rób abs tylko normalny trening siłowy taki jak faceci.

no stary ładnie!! daje soga! mam pytanko jaki masz trening na brzuch??? robisz jakies specjalne cwiczenia takie jak np. abs?? czy zwykłe brzuszki itp...?? pozdro

dzieki wielkie, a jeżeli chciałbym ćwiczyć na siłowni 4 razy / tyg + aeroby + w domku ABS, to jaki plan na siłkę byście polecili? ;) czy darować sobie ten jeden dzień i jechać z ACT?

normalne ćwiczenia na brzuch a nie ABS II

Witam, nie masz nadwagi, mikro brzuszek (pewnie przesadzasz ), dieta jako tak jest, żadnej rozpiski, ale zdrowo itp, jak się nie opychasz słodyczami/fast foodami, tylko z umiarem, rzadko to jest dobrze więc jędrne ciałko, już masz prawie poleciłbym Ci jakiś trening ogólnorozwojowy (znajdź gotowy w necie, albo odwiedź: [...]

A. Wyciskanie plaska 3s 10-6 Skos gorny hantle 3s 12-8 Podciaganie szeroki nachwyt 3s 10-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s 12-8 Wyciskanie hantlami siedzac 2s 10-8 Unoszenie bokiem w gore 2s 12-10 Face pull 12-10 Szrugsy na szmicie 2s 15-20 Superseria uginanie ramion z hantlami/prostowanie ramion na wyciagu 2s12-10 B. Przysiady ze sztanga 3s [...]

Możesz zrobić np. Unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach- to jest na dolne partie brzucha. Radze poczytać o ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

do poprawki na pewno są nogi, to nie ulega wątpliwości. po kontuzji są słabe. co do dipsów: nie mam poręczy i ubolewam nad tym.. nie opłaca mi się jednak kupować gdyż za 3miesiące lece na studia :) masterro, nie za słąby ten trening? po tamtym czułem się za dobrze a tu... po drugie chciałbym robić podciaganie i ABS 3x w tyg :) dobrze wchodzi :) [...]

Dlaczego za słaby ? Taki trening robi się w 45-60 minut max i więcej nie trzeba. Rampa to bardzo fajna rzecz. W rampie ustalasz tylko liczbę powtórzeń, takie parametry jak liczba serii i ciężar są zależne od tego ile jesteś w stanie podnieść danego dnia. Raz to może być 7 serii a raz 9. Nie rozumiem po co Ci 3 x week drążek jak w planie są [...]

no to jeszcze raz: 1.cwicze 2x w tyg.bodysculpt z 1,5hantalmi (godz.,generalnie cale cialo). 2.orocz tego rozne "areobiki" :jak step,abt,pure abs,silownia(orbitrek i rowerek). 3.suma sumarum cwicze 6x w tyg. (mix wczesniej wymienionych) 3.moja dieta jest zrownowazona (duzo warzyw i owocow,chude mieso itd.) 4.moj problem: zbyt rozwiniety [...]