20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]
[...] serii nie wiem jak te cwiczenai nazwaqc, ale np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach -abs: 1. na laweczce 35 powt, 5 serii, 2. lokiec -kolano ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale chodzi o takie ze lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot) 25 razy 4 [...]
[...] na czas,choć średnio pewnie tyle wyjdzie. co do rozciągania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ten plan odpuść,ale samego podciągania nie odpuszczaj bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń. a6w też odpuść. abs juz lepszy ale jak się robi normalne fbw to nie widzę sensu stosowania zadnych wymyślnych planów na brzuch.
Zamieszczam wczorajszy trening: Przysiad 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 10x45kg - szło już ciężko a bez asekuracji nie chciałem ryzykować do 12 xD Martwy ciąg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Wiosłowanie (nabieram dopiero tutaj techniki więc obciążenie nie zbyt duże :p) 12x30kg 12x30kg [...]
Z powodu braku czasu nie ułożyłem sb dziś poprawnej diety (wczorajsza była do bani xD) ale trening oczywiście był i go zamieszczam :p Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 12x35kg [...]
[...] jak ja u których tego brakuje). Mianowicie: "Burning large amounts of calories for 48 hours AFTER your workout is over is the key to losing your belly fat and getting abs", czyli że spalanie kalorii przez 48 godz. po treningu (w fazie regeneracji) jest kluczem do pozbycia się tłuszczu z brzucha i jego rzeźby. @Gerf: -Zgadza się, wiele [...]
przy tej wadze to nie wiem czy masz co zrzucać jesteś chudy abs ,a6w itp. odpuść niedziałają i nie sa zdrowe dla kręgosłupa chcesz ćwiczyć 7xtydzień -gdzie rege co do treningu odwiedz dział domatora http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ~ Chodzi mi o takie ABS. Podobnoż skutecznie, więc nie wiem jakie ćwiczenia na brzuch. Nigdy się nie umiałem zmotywować do treningu, ale teraz to coś innego ! :)
[...] konkretnie i na temat :) a z drugiej no może i jestem gówniarzem w porownaniu o tobie ale nie musiałeś to powiedzieć w taki obrażający sposób ;) sporo o tym czytałem jakieś abs,abs2 a6w i inne. wiesz tylko żebym mógł tak cwiczyć jak ty mówisz to trzeba sie też znać i wiedzieć co robić jeżeli byłby gdzieś taki plan to pewnie bym tak robił :) a [...]
siwyo2 dokladnie zgadza sie.... Jak nie chcesz cwiczyc jakims juz ulozonym planem typu ABS II to uloz jakies 5 cwiczen na brzuch z zachowaniem tych prawidlowosci i wrzuc je tu.... pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój trening jest raczej obwodowy, i podczas niego nie skupiam się na konkretnych partiach, i myślałem raczej o 8 min to abs, ponieważ przyzwyczailem sie juz do tego i nie do końca wiem o co w tym ab wheel chodzi i raczej nie mam do tego narzędzi. - przysiad 3 x 8 - cwiczenie z grupy posterior chain - wioslowanie 4 x 7 Biceps: - uginanie hatnelek [...]
[...] masy redukcja . Ale żeby to ogarnąć trzeba mieć odpowiedni poziom wiedzy albo jak zapewne ten Mike musisz mieć trenera osobistego i dietetyka . Tutaj omawia z grubsza dietę i trening : http://www.celebritydietdoctor.com/mike-the-situation-sorrentino%E2%80%99s-diet-and-abs-workout/ Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-03 12:27:31