Plan treningowy - cel schudnięcie i rzeźba ! :)

przy tej wadze to nie wiem czy masz co zrzucać jesteś chudy
abs ,a6w itp. odpuść niedziałają i nie sa zdrowe dla kręgosłupa
chcesz ćwiczyć 7xtydzień -gdzie rege
co do treningu odwiedz dział domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

~ Chodzi mi o takie ABS. Podobnoż skutecznie, więc nie wiem jakie ćwiczenia na brzuch. Nigdy się nie umiałem zmotywować do treningu, ale teraz to coś innego ! :)

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Nie mogę robić treningi siłowe. Chodziłem na siłownie domową i wciągu 2 tyg. coś zrobiłem sobie z klatką piersiową, ale lekarz powiedział, że śmiało mogę robić i brzuszki itp, ale na siłownie to za kilka lat. Trening cardio jest od spalania tkanki tłuszczowej, nieprawdaż ? Oczywiście w znacznym stopniu spala kilogramy. Ale nadal nie wiem jak ułożyć plan treningowy na brzuch. ;/

strzeleccc podlinkował Ci artykuł z masą ćwiczeń na brzuch, znajdź tam coś dla siebie, nic innego nie ma.

Rozumiem, rozumiem. Ale jeśli chcę spalić tkankę tłuszczową, to mam biegać i robić treningi cardio ? Czy tylko biegi, lub tylko dieta ? :)

Ty i tak jestes chudy więc nie wiem co chcesz zrzucać
chcesz rzeźby ? nie masz szans bo nie masz mięśni, żeby rzeźbić trzeba mieć w czym w kosciach sie nie da
od chudnięcia jest dieta na ujemnym bilansie kaloryczny,ale z racji Twojego wieku nie ma sensu liczyć tego co jesz ,bo masz jeść duzo i zdrowo ,a do tego dużo sie ruszać (sporty zespołowe,rower itp.)

Czyli nie mam szans na wyrzeźbienie ciała ? Dzięki areobom nie spalę tkanki tłuszczowej ?

ważysz 67kg przy 178cm wzrostu to przypuszczam ze wcale nie jest z tą tkanką tłuszczową tak źle jak mówisz. Przede wszystkim masz 14 lat, Twój organizm się wciąż rozwija, większość energii poświęca na wzrost, moim zdaniem powinieneś sobie odpuścić jakiekolwiek próby osiągnięcia wyrzeźbionej sylwetki, masz jakiegoś wyrzeźbionego rówieśnika? Podejrzewam że nie, bo 14 lat to jednak trochę za wcześnie. Ćwicz na wfie, zapisz się na dodatkowe zajęcia z koszykówki/siatkówki/nogi, i to będzie dla Ciebie lepszy wybór który zaowocuje w przyszłości.

Tak znam kilka takich osób w moim wieku. Nie chcę być kulturystą, ale chcę żeby widać było mięśnie brzucha oraz chciałbym mieć co nieco w bicepsie.