1700

wczorajsza i dzisiejsza miska - czyste :) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43c53ad0f3ed47989740c3f6e81d00c7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8264b6c7f9a947c39b1fa3201a3694a6.png

dzisiejsza miska i znów brakuje mi białka :/ 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g właśnie zamawiam odżywkę Myofusion - wanilia i truskawka do wyboru, które mniej słodkie, ktoś wie ? wypiskę z treningu wkleję wieczorem, jak wrócę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88bd22293ee249c39d32ec3971a47de6.png i dzisiejszy trening trening B - 4 tydzien 12 [...]

[...] Ok, zakupię i będę pić dzisiejsza miska, za dużo mam nabiału, ale tylko o 60 gr prośba o wybaczenie, brakuje mi mleka i tak strasznie chciało mi się naleśników, zjadłam je na słono z warzywami i mięsem, no ale chcica pokonana :) miska czysta 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd2db82afff4e30a7c39732ea2f4d0c.png

[...] ale trzeba dobrze wytrzepać, żeby się wszystko rozpuściło, dobrze, że mam jakiś shaker do drinków, bo mieszadełkiem nie bardzo szło miska wczorajsza i dzisiejsza czysta 1700 kcal B-127g/T-57g/W-170g nie bardzo we mnie wchodzi woda, jest za zimno, ale pije za to więcej herbaty zielonej a tak dla upewnienia sie - ziaren soi nie jemy ? trening [...]

1700 kcal BTW 128/58/170

[...] 3x 12 12 na nogę 12x13 12x15,5 12x18 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max nie zrobiłam brak maszyny na koniec usiadłam na rowerku, pedałowałam aż 5 minut :) miska BTW 1700 130/60/150 warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, brokuł suplementy: wiesiołek, kombucha napoje: woda 3 litry, 2 kawy kupiłam dzis w Lidlu mleczko kokosowe bo jest [...]

nie będzie 1700 xd 2000dnt i 2600dt na Lc;p

[...] początkowe przytycie, bo jak będziesz zdecydowana, to będzie wiadomo co ci pisać, a i ty będziesz wiedziała czego chcesz, ja z dnia na dzień z 1000 kcal przeszłam na 1700, w pierwszym tygodniu zeszło mi 7 cm łącznie obwodów i 1,5 kg, potem było tylko piękniej, nie u wszystkich jednak tak to działa i tak MOŻE BYĆ TAK ŻE TERAZ PRZYTYJESZ, [...]

[...] plus cheat raz w tygodniu i jak miała byc masa, tak nie ma. U kobiet to nie tak prosto, że przytniesz kcal i zaraz będzie chudła - ja nie chudnę na 1500, nie chudnę na 1700, nie tyję na 1900 - a nie mam pewności, czy nie zaczęłam chudnąć. Fakt, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, fakt, że mam rotację ww, ale najistotniejszy fakt, iż to wszystko [...]

[...] Niedziela - dzień nietreningowy :) Dziś kcal nie licze, ładowanie idzie , tym bardziej że w jednym posiłku weszło ponad 1700 kalorii ;). Rano 2 jajka i 2 bułki pełnoziarniste, później 600g frytek ,250+ gramów łopatki wieprzowej + Hydra 6 Zaraz polecą frytki około 300g + 200g łopatki to samo [...]

Tak, ale 1700-1800 to nie moje BMR. Moje BMR to 1390. Oczywiście nastąpiła pomyłka nie 100 g makaronu na 3 posiłek, tylko 100 kcal z niego, a gramów 30... Więc po zweryfikowaniu błedów i ominięciu także 30 gramów makaronu w jednym posiłku wychodzi mi 1502 kalorie na cały dzień, więc zaraz dodam jakieś dobre węgle, gdzie trzeba :) i zrobię nową [...]

DZIEŃ 19 DT 1700 120/150/R Trening rozgrzewka- bieżnia poziom 7-8, aero bieżnia nachylenie max poziom 7-7.4, bieg poziom 11-12 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 1* 14 kg, 18 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

DZIEŃ #19 02.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

DZIEŃ #27 DT 1700 120B/150W/R TRENING/20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x/15x/15x rozgrzewka/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie Miska 1700 120B/150W/R Treningi są dla mnie wyzwaniem, jest fajnie. Biega mi się coraz łatwiej i nie mam na myśli, że truchtam sobie spokojnie, tylko czuję, że wyliczony dystans [...]

DZIEŃ #48 DT 1700 120B/150W/R 1) plank max czas 60s/60s/56s/60s 2) martwy ciąg z hantlami 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

28.01.2014 DT miska 1700 120B/150W/T płyny: woda 2l, zielona herbata 2l warzywa: papryka, ogórek, pomidor, kalafior, brokuł, marchewka suple: tran, omega3, Mg, wit. C owsiane/wiejski/orzechy jajka/ryz indyk/ryz/oliwa jabłko/marchew/tuńczyk/ryz/oliwa jajka Miałam kilka dni nieliczonej miski, trochę wszystko było inaczej niż zwykle :-) Wczoraj [...]

[...] sie, ze sa prostsze i szybsze w przygotowaniu niz inne mieso. Z minusow - dosc sporo czasu spedzam w kuchni. Wrzucam zalegle zrzuty i jutrzejszy plan. Zalozenia: 1700 kcal/ 130B/ 70T/ reszta Ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d7dc312f14346c485d10f2513ae7171.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/526bd77fd37348d186d4f7a4e5ce2d4b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] zasadzie caly czas meczylo mnie ziewanie i pragnienie. Dieta Wczorajsza miske rozwalilam na wieczor. Suplementy: tran Wrzucam dzisiejszy dzien i jutrzejszy plan. Zalozenia: 1700 kcal/ 130B/ 70T/ reszta Ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9386142a0fa54b0bbfbbd0c3b1209080.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eb5622e940d4c7fb34d2ae3da9e636b.jpg Zmieniony przez - [...]