1700

dzis i wczoraj duzo przygotowan na Święta, więc zdarzyło sie spróbowac farsz, czy oblizac łyżkę, no cóż przyzwyczajenia wzieły góre :) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac3f39a6ce8243debabd934c5f61b7a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2129b49579944155b461ecbaf5add75e.png

[...] miski, od 1-ego stycznia, ostatnie pomiary i dzisiejsze pierwsze ćwiczenia na siłowni - bardzo mi sie podobały :)) no to zaczynam rozpiska żywieniowa pozostaje ta sama 1700 kcal B-127g/T-57g/W-170g pomiary z 31 grudnia i są spadki !! mimo braku ćwiczeń, bo przecież zrobiłam przerwę i dosyć nieregularnej miski, z czego akurat dumna nie [...]

[...] Trening A po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebf412b384414a64854a82728136670e.jpg aero 15 minut orbitrek, 5 minut rowerek miska czysta 1700 kcal BTW 128/57/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81857fadd730471ca2a57ec68df9ee8b.png suplementy tran 5 ml, aspargin 2 tabletki dopisuję suplementy, bo kupiłam dzis tran w [...]

no tak przypuszczam :) dzis dzien bez treningu nie mogłam cos miski ułozyć jakas rozjechana, mało białka, kalorii za wiele, a starałam się ;) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g suplementy tran - 5 ml aspargin -2 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d45c0763194b5ea5ceb53a0d753ae4.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-01-11 22:00:45

trzymaj mocno :) dzis dzien treningowy miska czysta 1700 kcal B-127g/T-57g/W-170g trening B - 15 powtórzeń rozgrzewka 10 minut orbitrek po treningu 20 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2b2e4a4927e43a996d7b08fdd8b6411.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1799ecc8e18747c197cd23d5a762f919.jpg

Wczorajsza miska, czysta dzisiejsza miska czysta 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g i dzisiejszy trening Trening A - 3 tydzień 12 powtórzen po ostatnim odezwały sie mięsnie, ale dopiero dzisiaj, lubie taki ból zakwasowy, najgorsze z całego treningu, jest dla mnie aero - 25 minut to strasznie długo i nie moge wytrzymac z nudów, więc [...]

dzien treningowy miska czysta zał. 1700 kcal 128B/58T/170W suplementy 2 kapsułki olejku z wiesiołka 1 łyżeczka tranu woda 3,5 litra, 1 kawa, 2 zielone, mięta warzywa sałata lodowa 300 pomidor 100 kapusta pekińska - 250 Trening A 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10 minut orbitrek aero po treningu 14 minut orbitrek 16 minut bieżnia 5km/10,5 km po 2 [...]

[...] tylko, co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz na siłke i zaczynam 4 tygodnie zmagań na polepszenie pupy ;) rozkład BTW zostawiam 1700 130/60/150 Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień [...]

[...] z przytrzymaniem 3x 15-20 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 11/11/6 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero -7 minut rower miski czyste, liczone btw zeszłam od tamtego tygodnia na 1700 120/170/60 za chwilę kolejne dni

Marta zapodała Ci rozkład 130b/65t/150ww, z czego wychodzi ok. 1700 kcal. Daj sobie 2 tygodnie z czystą miską. Każda z nas przeszła fazę, że wydaje jej się, że t dużo, że tyje, a cm pokazywały coś zupełnie innego. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-15 14:18:47

[...] się ani zakwasów ani żadnej kontuzji, robię to ,,delikatnie'' Wypiski nie było bo nie miałam chwilowo kompa. A więc po kolei w czwartek był DNT i były tylko Aero - 30 minut bieg. Micha raczej w porządku, było coś pod 1700 kcal. Od piątku masakra i do dziś WIRUS ROTA RZĄDZI Mam nadzieje że do poniedziałku się wykuruje z tego dziadostwa...

[...] nie jadłam czegoś takiego, mam nadzieję, że podołam.. Zastanawiam się jeszcze nad rozkładem - żadna z Moderatorek nie komentowała założeń z początku tematu, a tu się doczytuję, że niektóre Dziewczyny przy podobnym wzroście, wieku, sylwetce i wadze dostają tylko 1700 kcal (110/70/130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b557362c81a4caa8dfda4196698894a.png

Stwierdzam, że będę musiała nadrabiać to owocami, bo inaczej w życiu 1700 nie wyciągnę, tym bardziej, że warzyw nie liczycie chociaż nie wiem czemu, przecież tym też się da najeść i to spokojnie.

Przewaga tłuszczy o6. Weź trening dla zielonych. BMR to podstawowe zapotrzebowanie aby wykonywać podstawowe czynności życiowe takie jak poruszanie się, oddychanie. Ułóż miskę na 1700-1800kcal.

DZIEŃ 13 DNT 1700 120B/150W Dziś miał być trening, ale dopadło mnie jakieś choróbsko, katar, gardło, ogólnie osłabienie i lekka gorączka, więc przekładam na jutro. Zapowiada się ciekawie, bo poprosiłam znajomego trenera, żeby sprawdził, czy wykonuję technicznie wszystko poprawnie :-) Miski warzywa: pomidory koktajlowe, cukinia, czerwona papryka [...]

DZIEŃ #8 21.11.2013 DNT -plan: dance latino MISKA 1700=120B/150W/rT płyny: woda, zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: czerwona papryka, brokuł, ogórek, cebula, pietruszka(nać) Czuję nogi po wczorajszym treningu :-PP dobrze mi z tym niesamowicie %-) @ się bliża, czyli zgodnie z cyklem :-) Bardzo chciałabym odstawić tą luteinę- nie [...]

DZIEŃ #17 30.11.2013ZZ DT- siłowy/aero 20 min bieg w terenie 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1min20s 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie [...]

DZIEŃ #21 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/ aero 20 min bieg/ rozciąganie 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1,5min 2) martwy ciąg z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 12x7kg/12x10kg/15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 12x14kg/12x14kg/12x20kg 6) wyciskanie hantli stojąc [...]

DZIEŃ #25 09.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 1,5/1,5/1/1min 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

DZIEŃ #29 12.12.2013 DT 1700 120B/150W/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 20s/35s/30s/30s* 2) martwy ciąg z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg** 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg*** 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]