1700

Faktycznie ta micha była mała :( Normalnie staram się trafiać w 1700. Policzyłam BMR = 1451 i wskaźnik aktywności przyjęłam 1,2. W sumie 1741 kcal, żeby wyjść na zero. Trochę nie wiem, jaki rozkład przyjąć. Powinnam robić redukcję, czy na razie skupiać się na tym, żeby przyzwyczajać mięśnie do obciążenia i wyprostować ramiona...? Jak ma być więcej [...]

[...] za opyerdole. Ale najbardziej dziękuję mojemu mężowi. On tego nie przeczyta ale gdyby nie jego wsparcie i pomoc to nic by z tego nie było. Co jadłam: Mój rozkład od początku 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening: -od 21 lutego do 4 kwietnia regulaminowy trening dla zielonych ćwiczących w warunkach domowych – bardzo mi się podobał chociaż pomimo tego, [...]

Dwa dni na zmniejszonych kcal, niestety dzisiaj weszło 1700. I tak sobie myślę, że te 1600 w DNT jest do ogarnięcia, ale w dni biegowe podbijam do 1700, a w dni długiego biegania (biegi 8-10 km) 1800. Raz na dwa tygodnie planuję teraz biegać od 12 km wzwyż, więc wtedy będę podbijać do 2000. Próbowałam ustalić, na jakich kaloriach zdołałam się [...]

[...] @. Ostatnio mąż zakupił zmywarkę i się zastanawiam, czy nie za dużo chemii w tych tabletkach do zmywania. Forsować wydatek na ekologiczne? 2 DZIEŃ REGENERACJI: MISKA: ok. 1700 kcal, BTW: ok. 115-120 g białka(ponawiam pytanie, której liczby się trzymać), 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f407e9aca4f5477485d797d96b9874a0.png [...]

[...] DIM od nowa. No chyba, że mam czekać na objawy extreme takie jak miałam...Na razie jest super, ale przy każdym @ się stresuję :-) 3 DZIEŃ REGENERACJI: MISKA: ok. 1700 kcal, BTW: ok.120 g białka, 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e3eab84ff4745e7b2d9f2bcb7421ffa.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), [...]

[...] na to (taka maska). Tak samo z masłem shea/ karite. Ale to tylko chwilowe działanie...myślałam, że może dietą da się coś głębiej zdziałać... 5 DZIEŃ REGENERACJI: MISKA: ok. 1700 kcal, BTW: ok.120 g białka, 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bb0d7ed58ce4c5387a068696c53f1c0.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), tran (1 łyżeczka), olej [...]

Doleciałam do 1700 prawie8-) jestem z siebie dumna choć ... No właśnie choć... Masz zalecony rozkład 1700/ 110 białka 80 tłuszczu i reszta z węgli, czyli wychodzi 135. Teraz spójrz na swoją miskę... rozkład się rozjechał. Poprawiaj. Tarczyca nie lubi niskich węgli.

[...] ćwiczeniami) 100-200 kcal, a nie 1000 kcal //Bilans kaloryczny Ja mysle, że to może nie być takie prostę. Jeśli chodzi o wzory mi wyszło inaczej(podstawowy wzór na forum) = 1700 kcal(przy aktywnosci 1). Mi wyszło tyle bez deficytu, ale zpomnijmy narazie o deficytach. Trzeba metabolizm podkręcić i ustalić ilość kalorii przy której waga się nie [...]

Przemyślałem sprawę i widzę takie rozwiazanie Przesledz każdy krok 1 tydzień: 1700 kcal (78x24x0,9), Makroskładniki:białka 105g, tłuszcz 48g, węglowodany 210g (przy założeniu, że poziom tkanki tłuszczowej 32%), (oliwa z oliwek, tran, orzechy, białe mieso, ryby, jogurt, kefir, ser biały chudy, kasza gruboziarnista, warzywa, owoce o niskim Ig), [...]

1700.05

1700,50

1700.80

[...] już z siebie nie wykrzesałam. Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 6 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 tyg. 5 dni) trzeci dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna Warzywa:marchewka, buraczki Suplementy: tran, magnez, Verdin Complex, [...]

[...] - bo byłem wieczorem głodny jak cholera. Miałem to dzisiaj odbić w drugą stronę na minus ale jednak robię z dzisiejszego dnia cheat day. Dieta Będzie reszta shakera (jakieś 1700 kcal z 400 ml mleka + wpc + włoskie + owsiane + banan) także tutaj nie najgorzej jak na cheat day. Do tego rano tiger zwykły + 7days. Wieczorem jedzenie w barze (jakiś [...]

Ruda, dlaczego akurat 82g tłuszczu? Bo taki rozkład wyznaczyła CI Marta - 1700 kcal, z czego 120 g ( czyli 480 kcal), z ww i białka (= 960 kcal). 1700 kcla - 960 = 740/9 = 82 g tłuszczu Ale dziewczyny jakoś baardzo dużo mięsa i ryb jedzą. Bierz z nich przykład. Ryby z puszki BARDZO rzadko jedz. I przyszła mi do głowy straszna rzecz, czy ja na [...]

[...] twojej aktywności. Maks odejmujesz z tego 500 kcal. A tak rozsądnie patrząc, ponieważ tak na prawdę nie potrzebujesz chudnąć, tylko zrobić rekomp, powinno ci pasować jakieś 1700-1800 czystej miski (1700, boś mała). No i poczytaj sobie trochę o negatywnych aspektach low carb, zanim się w taką dietę wpakujesz. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

Julka możesz zostać na 1700, chociaż ja bym próbowała trochę podbić, żeby metabolizm zaczął się rozkręcać, bo jak będziesz ciągle siedzieć na takim dość niskim poziomie to sobie ten metabolizm uśpisz. 1700 dla dziewczyny mającej 1,7 m wzrostu i ćwiczącej kilka razy w tygodniu to mi się wydaje mało - taki poziom raczej na lekką redukcję. Możesz [...]

Dziekuje Paula,Aga,Tetiszerii . Ja jem 1700 kilka miesiecy ale np ostatstno bylo dwa tyg przerwy,wczesniej tez bylo wiele przerw i wychodzilo nawet powyzej 2000. Najdluzej jadlam czysto 1700 gdzies dwa tyg. Ja nie sugeruje sie waga ani nawet cm kiedy mowie o redukcji.Przez wiele lat glodowek,jo jo popalilam miesnie wiec moge wazyc nawet 60 kg ale [...]

Nie NIE trzeba nie jest to wogle potrzebne potrzebne jest jak masz 1700 punktow zreszta masz napisane na dole ''* wymagane przy wyborze nagrody powyżej 1700 Olimp pkt.''

LukaszK dzieki za odpowiedz, to jeszcze dopytam, jezeli bede zmieniac to kosztem czego podwyzszyc ww w dni treningowe, przy kalorycznosci 1700, czy moze zwiekszyc kalorie do 1800 w DT i 1700 w DNT? Glukometr postaram sie zdobyc, badania zrobie w lipcu/sierpniu i moze uda mi sie dostac do dobrego endo. I jeszcze pytanie jaka jest opinia dietetykow [...]