1700

od 3 tygodni zaczełam dokładać, bo nie chciałam sobie robić większego deficytu, bo i tak wychodziłam z głodówki. Waga stała mi przy 1500,1600,1700 i nic. Więc zostałam na 1800. Skoro moje CPM to 2100 więc stwierdziłam ,że skoro metabolizm się naprawi to i waga w dół ruszy i ciało się ujędrni a niestety ani jedno ani drugie. ;)

Węgli za dużo jest ustalone, ponad 5g/kg masy ciała. Przepraszam, wcześniej wprowadziłem Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. No nieźle :88-O To nie masa, tylko redukcja ma być :D

1700-1800 :D ? już:D? no nieźle:D ale okej:D jestesćie moim guru, więc będę się słuchać..:) to biorę się za lekturkę i za niedługo wrzucę moje 'dzieło':D

[...] każe nikomu chodzic z kalkulatorem, sama nie licze bo nie ma po co gdy czlowiek sie nie odchudza, albo nie usiluje przybrac na masie. Jest zasadnicza roznica miedzy 1500 a 1700 a 2000kcla. Na tych dwoch pierwszych wartosciach wiekszosc kobiet chudnie. Jak jesz na czuja to po prostu, w czasie przerwy, jedz tyle ile normalnie bez zastanawiania [...]

Dobrze robisz, ale myśle że powinnaś zacząć raczej od 1700 Do jakiej wagi chcesz schudnąć?

Ok. w takim razie zastosuje się do wskazówek - zmniejszam kcal do 1700 (z Iposiłku usuwam morele i tuńczyka z IIposiłku usuwam czereśnie i kefir, obcinam porcje piersi z kurczaka do 70g). Jeśli waga będzie spadała o ok.0,5-1kg to oczywiście będę zadowolona. Martwią mnie tylko moje spore piersi, na moje mogą zmniejszyć się nawet o 3 rozmiary- [...]

co ty chcesz rzezbic??? i to jeszcze na 1700 cal... ustal sobie kalorie na poziom zapotrzebowania dorzuc clen do tego jakis stack kreatynowy i zrzucisz troche tluszczyku i moze cos miecha dorzucisz...

[...] jest 91 kg? ile Ty masz wzrostu? - albo ja k..a kości nie mam albo wszystkie wagi posute. 2. zapotrzebowanie ma wyliczone całkiem dobrze, z grubsza i na szybko licząc, 3. 1700 kcal to nie taki hardcore 4. zgadzam się że masy by się przydało , nie rzeźby jak na razie... aha 5.a6w to działanie marketingowe waidera... Zmieniony przez - lessie w [...]

Policzyłem ilość kcal...i trochę mnie zatkało. Wyszło 2845,27 kcal. Ja jadam do ok. 1700 - 2000 kcal maks. Ale raczej trzymam się 1200 - 1400 kcal. Wszystkie pozycje są wyliczone z maksymalnie obniżonymi opcjami. Szlag, ja już oduczyłem się tyle jeść...ale zrobię wszystko aby osiągnąć cel. Hmm...nie mam pomysłu czym to zapachać. Zmieniony przez - [...]

[...] 5800 mg Isoleucyna: 2800 mg Valina: 4500 mg Lizyna: 3600 mg Histydyna: 1800 mg Tryptofan: 80 mg Metionina: 2100 mg Treonina: 3200 mg Fenyloalanina: 2900 mg Tyrozyna: 1700 mg Cysteina: 1500 mg Seryna: 2300 mg Kwas glutaminowy: 5100 mg Kwas asparaginowy: 2100 mg Glicyna: 3600 mg Alanina: 6100 mg Prolina: 110 mg Sposób użycia: stosując jako [...]

Wyszło mi zapotrzebowanie 2808 kca białka 162, tłuszczy 90 węglowodanów 338. Trochę dużo ja mysle tak o 1500 maks 1700.

Oblidziękuje za zainteresowanie.Wystartowałam z 1700kcal ale czułam się źle na takiej ilosci jedzenia az mi sie niedobrze robiło i nie mogłam biegac bo kolka meczyla.Po kilku dniach prób przyzwyczajenia sie do takiej ilosci miski zeszłam na 1500 kcal i wszystko zaczela byc jak najlepiej. Przestałam odczuwac poprzednie niedomagania.Jednak teraz juz [...]

Obli czyli rozkład 100B/70W/107 T i kcal 1700 Tylko sie upewniam czy dobrze rozumiem Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-09-16 11:19:46

[...] wieczor. Miska na dzis wyglada tak ale nie ujelam w niej galaretki z nozek (sloik po dzemie) i salatki warzywnej (korzeniowe warzywka) i mysle ze zapas kaloryczny (mam miec 1700 kcal)jaki zostawilam w misce wypelnia powyzsze dania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54f4edbf8f564d4a8f72a1f0f8aa8b63.PNG napoje: herbata, kombucha, inka, lipa, kwiat glogu, [...]

[...] poziomie pewnie z 2500 - zakładam treningi siłowe jak już będę kończył z redukcją, ale bardziej dokładne i cięższe, to jak dowale z tego poziomu co teraz czyli pewnie koło 1700 te 800kcal to sie zaleje jak świnia.. Mam tu właśnie problem, nie wiem jak to dokonać. I nie wiem czy ten początek redukcji nie zepsułem i czy organizm "pamięta" że z [...]

[...] Zobacz tu jak dziewczyna zredukowała się treningami siłowymi i dietą na poziomie 1700-1800kcal. To jest piękna, kobieca sylwetka, nie widzę tu góry mięśni o których piszesz, pomimo tego, że dziewczyna je więcej od Ciebie i trenuje z ciężarami. Kobieta ma [...]

Jeżeli nie ma zmian to znaczy że źle ćwiczysz i jesz. Musisz dać zdjęcia, bo bez tego ciężko ocenić jaki rozkład B/T/W będa dla ciebie najlepsze. Na pewno będziesz musiała więcej jeść tak 1700 kal minimum i do tego porządny trening na wolnych ciężarach.

[...] nogi niż na górę, a tutaj trzeba górę rozbudować, żeby wydobyć proporcje do tali której na razie nie masz. Jeśli chcesz coś z tym zrobić to: -po pierwsze miska na poziomie 1700 kal B/T/W - 130g/70g/reszta - nie wliczasz zielonych warzyw, składniki wg zaleceń ladies http://www.sfd.pl/-t752315.html - po drugie weź trening nr 1 z "odchudzania [...]

Jeszcze dodam, że próbowałam już ustalić sobie dietę w dziale odchudzanie. Na dziś np. przedstawia się następująco: Czy 1700 kcal jest dla mnie dobrze ustalone? I proporcje B/W/T także? /SFD/Images/2015/4/14/90b09dd3bba54665b45f594c0ccbac88.jpg

W zapotrzebowaniu większą rolę gra waga niż wzrost. A u mnie ona nie jest za duża. Zapotrzebowanie wyliczane było na kilka sposobów, TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 1700 TEA = 190 TEF = 113 NEAT = 200 TDEE = 2200 kcal