marne efekty przy 3 miesiącach redukcji

Hej :) odważyłam się w końcu napisać na forum bo potrzebuję Waszej pomocy. Otóż, mniej więcej 3 miesiące temu stwierdzilam, że chcę jeść jak kobieta, nie głodować się i w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W pierwszym miesiącu "odchudzania" wiedziałam, że przytyję, bo rosną mi mięśnie, ale mniej więcej w drugim zauważyłam delikatny spadek obwodów: w talii - 2 cm, w okolicach pępka podobnie, z nóg do tej pory mimo wysiłku sporego nie potrafiłam zrzucić ani jednego cm ;/ czytając fora wiedzialam że musze zaczac jesc więcej i probowalam kombinować. jakieś 4 tygidnie temu dostałam od trenera na siłowni, którego poprosilam o pomoc taki rozkład odzywiania: B:97 g, T: 61, W: 137 g . z 3 dniami oderwania się od diety tak naprawdę nie schudlam nic... moje obwody waga są na tym samym poziomie. Moje ciało owszem jest jędrniejsze ale wydaje mi się że te dwa kg z tkanki tłuszczowej juz powinno ubyć a tu nic... poniżej podam ankietę i przykładową rozpiskę mojego dziennika żywieniowego. Na siłownię chodzę co 2 dzień i ćwiczę na zmianę na maszynach góra albo dół, mniej więcej 40 min + aeroby kolejne 40

Wiek : 21
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe; co drugi dzień
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron
Co jako przekąskę : jabłko, banan,
Co jako deser : jabłko, banan, uwielbiam słodkie ale walczę z tym i rzuciłam je
Stan zdrowia: b.d
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: aktualnie nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty Therm Line II
Diety: głodówka

Załączam dzisiejszą miskę. Odnośnie treningu, to dawniej ćwiczyłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'. niestety na siłowni nie byłam w stanie za każdym razem wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń. ale generalnie było coraz lepiej z czasem. a w tym miesiącu czuję, że utknęłam w miejscu, odczuwam spadek formy i nie wiem jak ruszyć z miejsca. Był czas, kiedy na zajęciach fitnessu się nie męczyłam tak strasznie, a teraz mam dość po godzinie takich zajęć. Chodzę 3 x w tyg na siłownię i w tym momencie póki co to za każdym razem są godzinne zajęcia TBC lub ABT + później 20 min interwały lub 40 min bieg.

Jeżeli nie ma zmian to znaczy że źle ćwiczysz i jesz. Musisz dać zdjęcia, bo bez tego ciężko ocenić jaki rozkład B/T/W będa dla ciebie najlepsze. Na pewno będziesz musiała więcej jeść tak 1700 kal minimum i do tego porządny trening na wolnych ciężarach.

Oki zdjęcia prześlę dziś wieczorem :) za względu na ograniczenia w pracy bo dziś i jutro ide na cały dzień do pracy, mój dzisiejszy trening skończy się tylko na bieganiu ok.40 min (nie chce robić za dużej przerwy od siłowni) na razie zamieszczam mój jadłospis na dzisiaj. jak dodam zdjęcie mam nadzieję, że ktoś mi pomoże wyjaśnić na czym polega mój problem ;)
dzis duzo mniej weglowodanów w porownaniu z bialkiem..
i kwestia warzyw? roznie czytam ze na redukcji powinno sie wliczac, gdzie indziej znow ze nie powinno i w koncu nie wiem ;o

Po pierwsze nie sądzę żeby w twoim wykonaniu była mowa o jakiejkolwiek redukcji. Jeśli chcesz poprawić jakość ciała i proporcji zacznij jeść, niestety ale będziesz musiała przytyć. Żeby zbudować fajna sylwetkę trzeba mieć trochę mięsa na sobie, a tak jak juz pisałam u ciebie z wymiarów nie wygląda na to żeby było w czym rzeźbić. Zielonych warzyw nie wliczasz do miski.

wstawiam zdjecia są kiepskiej jakości ale niestety nie dam rady póki co zrobić lepszych. licze na Waszą pomoc ;)












Zmieniony przez - annanowaa w dniu 2013-08-14 06:26:49

I mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzień nogi: 1. wykroki z obciążeniem po 5 kg na jedną stronę: 3x15, 2.przysiady ze sztanga na barkach 3x15, prostowanie nóg w siadzie 3x12, wypychanie ciezaru na suwnicy 3x15, uginanie nóg w leżeniu 3x15, wspięca na palce 3x20

trening na górne partie: martwy ciąg 3x12, martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wiosłowanie 3x12, uginanie ramion ze sztangą 3x12, prosotwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12, rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12, ściągnie drazka szerokim uchwytem 3x12

Tak jak mówiłam, chuda jesteś, do tego nie widać żebyś ćwiczyła z ciężarami. Ta wypiska z treningu nic nie mówi poza tym że więcej jest ćwiczeń na nogi niż na górę, a tutaj trzeba górę rozbudować, żeby wydobyć proporcje do tali której na razie nie masz. Jeśli chcesz coś z tym zrobić to:
-po pierwsze miska na poziomie 1700 kal B/T/W - 130g/70g/reszta - nie wliczasz zielonych warzyw, składniki wg zaleceń ladies
https://www.sfd.pl/-t752315.html
- po drugie weź trening nr 1 z "odchudzania łopatologicznego" - tylko masz dobierać ciężar tak żeby w ostatniej serii robić resztkami sił z zachowaniem poprawnej techniki, oczywiście nie zapomnij o progresie w ciężarze, zrób film z przysiadu i martwego ciągu do oceny,
https://www.sfd.pl/-t840097.html
- po trzecie musisz robić systematyczne wypiski z tego co jesz i co ćwiczysz, do tego raz w tygodniu pomiary

Jeśli masz chęć to zapraszam, powodzenia.

Mój dzisiejszy jadłospis wrzucam z tym że serek wiejski + tuńczyk i dużo warzyw był osobnym posiłkiem, mój tryb życia ogranicza mnie do 3 posiłków niestety choć gdy tylko mam odrobinę wolnego to dzielę posiłki na mniej a częściej. tylko nie wiem czy to nie przez dużą ilość białka, ale mam taki napuszony brzuch :( czy może po prostu organizm mi się musi przestawić póki co? dzięki za pomoc :)

Miska w miarę dobra, staraj się ograniczyć nabiał do 150 g dziennie, najlepiej wieczorem. Pamiętaj o piciu dużej ilości płynów, dobre sa różnego rodzaju herbaty ziołowe.

mój dzisiejszy jadłospis. mam pytanie odnośnie mąki orkiszowej.. bo kupiłam ją choć jest bardzo droga ale czytałam o niej że ma wiele zalet. mogę więc ją na stałe wprowadzić do mojej diety czy tylko okazyjnie? :) trening A zrobiony, z tym że ćw B1 robilam na ławeczce płaskiej i mam nadzieję że to dużej różnicy nie robi ogólnie jeśli chodzi o trening :)

Ja tam bym sobie orkiszowa maka nie zawravala glowy wiecej dla zdrowia zrobisz piekac wlasny chleb na zakwasie niz podazajac za moda. Gdzie treningi ? chcesz zmian to zasuwaj a nie filozofuj