DietON-DT

Mam nadzieję, że się nadaje:)

Dlaczego źródło dobrych węgli jest tylko w jednym posiłku?

Mam bardzo podobną, a nawet gorszą sylwetkę od Ciebie. Też długo pracowałam nad rozsądnym układaniem miski, zajrzyj do mnie po jakieś inspiracje jeśli chcesz. Ja będę śledziła Twój wątek i trzymała kciuki za Nas obie :)

Dzięki, chętnie zajrzę! Również trzymam kciuki! :) Oczywiście w posiłku nr 5 jest też makaron pełne ziarno 100 g, co daje łącznie prawie 1800 kcal na dzień, przeoczyłam :)

Hej Miska lepsza niż wczesniej, ale ale....
Wydaje mi się, że za dużo białka dałaś a za mało węgli

- w ostatnim posiłku - tłuszcz+białko! Po co Ci jogurt i twaróg??

- Posiłek 2,4, 5 - dodaj dobre źródła węgli, tzn. ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, makaron pełnoziar..

- Zamiast twarogu i jogurtu lepsze będzie jajko - dlaczego wyrzuciłaś białko w 1. posiłku??

- Pomidora nie wliczasz do sniadania

- Zamiast chleba daj np. płatki owsiane z jakimś owocem, jajkiem - masz dość ubogie śniadanko

- mam nadzieję, że kurczak jest wiejski? pamiętaj też o innych mięsach i o rybach tak jak dziewczyny pisały - nie przesadzaj z wędzonymi prosty sposób - upiecz rybę w piekarniku

Dzisiaj na 2 ostatnie posiłki mam świeżego pstrąga, smażonego na łyżce oliwy, dziś zero wędzonego,za to na jutro mam już wędzoną makrelę w lodówce i mam na nią straszną ochotę;) Jeżeli dodam węgle to dostarczę sporo kalorii, a nie zapominajmy, że jestem na redukcji... W ostatnim posiłku tłuszcz i białko, hm twaróg to białko przecież? Może nie najlepsze, ale podobno na noc warto go jeść, jednak nie? A jogurt dodałam do smaku, żeby nie był taki suchy. Płatków owsianych nie lubię, mam po nich wzdęcia, czym mogę je zastąpić? Na 1 posiłek dałam same żółtka, bo zostały mi z wczorajszego śniadania, a nie chciałam wyrzucać;) Kurczaj niestety nie jest wiejski, jest LIDLA... czyli rozumiem takiego lepiej w ogóle wyrzucić? Pamiętam o innych mam w lodówcewołowinkę i dorsza na jutro:)

nie musisz jeść twarogu na kolację, mozesz jeść pełno innych rzeczy Twaróg nie ma żadnych właściwości które wpływają na organizm podczas snu np. na kolację jajka, rybę, mięso, orzechy czyli tłuszcz+białko musisz tak rozłożyć posiłki, żebyś w KAŻDYM miała białko+tłuszcz+węgle rozłóż sobie te 100g makarony na kilka posiłków a tak w ogóle 100g makaronu suchego to bardzo dużo! Pamiętaj że podajemy wagę produkty przed obróbką

Masz pełno źródeł węgli w art. "Co jedzą lejdis"

Obniż zawartość białka czasem to białko przeszkadza w redukcji wejdź do dzienników dziewczyn i zobacz jak rozkładane są posiłki Kurczaka sklepowego lepiej unikać ale wołowinka - super

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-04 11:01:05

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-04 11:02:27

DietON

Dzisiaj Jeżeli dodam węgle to dostarczę sporo kalorii, a nie zapominajmy, że jestem na redukcji...

Może skończysz już te swoje filozofie rodem z d.py? Jak widać jedyne, do czego doprowadziły to brzuszydło jak u kobiety kilka dni po porodzie plus obwisłe piersi

1700kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. I proś Matkę Boską Redukcyjną, żebyś chociaż w jakimkolwiek stopniu zdołała przywrócić swojemu zrujnowanemu ciału cień równowagi, bo póki co ono działa jak w początkach menopauzy.

UNKNOVVN

BMR to podstawowe zapotrzebowanie aby wykonywać podstawowe czynności życiowe takie jak poruszanie się, oddychanie.

Zapędziłaś się, Ola
BMR to najniższa wartość tempa przemiany materii w organizmie, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, temperaturze komfortowej, u osoby, która na 12 godzin przed pomiarem nie spożyła żadnych posiłków, po co najmniej 8 godzinach snu.

Czyli: leżeć, nic nie robić, po prostu żyć


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-04 11:11:48

Tak, ale 1700-1800 to nie moje BMR. Moje BMR to 1390. Oczywiście nastąpiła pomyłka nie 100 g makaronu na 3 posiłek, tylko 100 kcal z niego, a gramów 30... Więc po zweryfikowaniu błedów i ominięciu także 30 gramów makaronu w jednym posiłku wychodzi mi 1502 kalorie na cały dzień, więc zaraz dodam jakieś dobre węgle, gdzie trzeba :) i zrobię nową miskę na jutro, już ze wszystkimi poprawkami :) Dzięki!

Może przeczytasz i postarasz się zrozumieć moją powyższą wypowiedź odnośnie BMR?
Oczywiście, że nie jest to Twoje BMR. Tylko skończony idiota zaczyna redukcję od kaloryczności rzędu BMR

Masz nędzną masę mieśniową. Z moich obliczeń wynika, że Twoje BMR to 1084 (wg równania Harris-Benedicta) i 942 (wg równania Schofield) kcal/dzień.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-04 11:19:12