14kg

[...] trening, który planowany był na wczoraj. 1a. pompki 15, 15, 13, 11 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 4,5kg 4b. MC na [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie 2o powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. [...]

DT trening 3 1a. pompki 15, 15, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 [...]

[...] przestaje mnie dreczyc ;) A wiec moglem troche poszalec tym razem 1 cwiczenie 1s - 24kg x 2 x 10p 2s - 26kg x 2 x 8p 3s - 28kg x 2 x 7P 2 cw 1 & 2 & 3s-14kg x 2 x *P 3cw 1s - 2x 9p x 30kg 2s - 2x 7p x 28kg 3s - 2x 6p x 26kg 4cw 1 & 2 & 3 s - 13.25kg x 2 x 8-9P 5cw 1&2&3 s = 14kg x 8P 6cw 1&2&3 s - [...]

[...] obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]

Brann - dzieki, musze pokombinować. Co bedzie jak uda mi się 14kg do konkursu wycisnąć i mi filmik zablokuje? Toz ja tego nigdy więcej nie powtórze:)

[...] póki co najbardziej słuszna to wyrwać silniejszą ręką większy ciężar i schylać się po lżejszy do wzięcia lewą ręką. W ten sposób poszło 10 i 12kg., w drugą stronę pójść nie chciało:) Cel - 2x12kg. Ewentualne podejście prawą ręką pod 14kg, jak się nauczę bardziej z nóg niż z barku cały ruch robić. https://www.youtube.com/watch?v=X1yLY8IO0k8

Brann - dzieki, musze pokombinować. Co bedzie jak uda mi się 14kg do konkursu wycisnąć i mi filmik zablokuje? Toz ja tego nigdy więcej nie powtórze:) nie wiem jak działa iphone i nie zamierzam się przekonywać, ale mi na telefonie czy po ściągnięciu do komputera nikt i nic nie ma prawa zablokować czegokolwiek, więc oryginalny filmik zawsze będę [...]

[...] ala Miss, ławka rzymska, próby do stania na rekach, rozciąganie na maxa (oj już szpagatu aktualnie nie zrobię). No i próby do konkursu. I tu jestem zadowolona bo weszło 10 i 14kg. Nie wiem jak technika (chyba za bardzo skaczę), ale na pewno odciążyłam barki. Na kilka dni muszę sobie wrzucić na luz, ewentualnie cwiczyć 8 i 10kg, a potem podejść do [...]

Aaaa Dla mnie to wiosło w leżeniu na skosie jest po prostu. Tylko ja mam to na zwykłej ławeczce i nogi mi się inaczej układają. No i wstyd bo ja tylko 14kg Max. )-:

07.08.2021 DT Trochę posiłkowałam - góra była, wrzucę zaraz jakieś wyciskanie hantli na skosie+ prosząc o komentarz czy rzeźbić dalej te 12kg czy próbować 14kg? Ponieważ u Fightera się powymądrzałam na temat rozciągnięcia dwójek w psie, żeby nie być gołosłowną - takiego psa jak ja robię przed fikaniem nagrałam. Dla mnie to nie tyle na [...]

[...] ostatnio boli mnie lewy łokieć jak ide wyżej niż 35kg ze sztangą. Więc tam robie to 35kg na maxa, a tutaj kombinuję... Cel jest jeden - wyciskać więcej, na spokojnie robić 40+kg - ale się nie zabić przy okazji:) Jeśli te hantle w miare wyglądają to wezmę 14kg i zobaczymy jak pojdzie. Jak dam radę 8+, to zrobię tak jak mowisz i spróbuję z 16kg.

11.08.2021 DT Siłka była - chociaż miałam pod górkę wielokrotnie dzisiaj. Nie napiszę, że polubiłam się z wyciskaniem hantli 14kg - ale mam to doświadczenie za sobą. Było 5x5 i jest potencjał na więcej. Inne rzeczy na klate i barki też były. Brzuch tez sie załapał na allaszki. Ogólnie łapki się spompowały, dobrze jest. Z jedzeniem gorzej bo [...]

[...] nie było. I chyba miałam też za dużo odstęp od śniadania i normalnie jak skończyłam to byłam GŁODNA!!! Raczej tak nie mam, ze od razu po siłce chce mi się jeść. Wyciskanie 14kg hantli, które ostatnio zrobiłam 5x5, to dzisiaj zrobiłam pierwszą serię na 6p i dalej był klops - wynieść się nie dało - mimo kołyski... Trudno, dorobiłam hantelkami [...]

Micha z wczoraj. Waga ciągle w okolicach 62,5kg. Tyłek wczoraj robiłam, fajnie szło. - aktywacje z gumami: monster walk, GB, wykopy etc. - pull through -HT z gumą, -RDL z hantlami 14kg - szybki hip hinge ze sztangą, z mocnym dopięciem na końcu - ginekolog na maszynie - allaszki /SFD/2021/8/19/9504b670b1e146e98d835a74afe40bc7.jpg

[...] się na prostej drodze... Kolano z sińcem i otarciami. Po takim wypadku kusiło zostać na kanapie - ale poszłam i nie żałuję. Robiłam klatkę, barki i łapki. Znowu udało się 14kg wycisnąć na 8p - nie zrobiłabym dziewiątego... Ale cieszę się, bo muszę przestać się bać tego ciężaru i każdy kolejny raz zdejmuje trochę strachu. Pofikałam trochę też. [...]

[...] od jego ćwiczeń etc. Na filmie ta ostatnia seria 42,5kg Próbowałam jeszcze 3 raz odtworzyć i dołożyć ten sam trenio co na wakacjach. Przy WL z hantlami chciałam spróbować z 14kg, ale nie uniosłam.... Brzucha juz nie było i podciąganie mi totalnie nie szło. Dałam spokój po 1godz 15min. - jak na mnie to starczy. No i w następnym treningu góry [...]

[...] na szmacie - więc kardio po treningu też odhaczone:) Dynamic Upper Body Trenio ok. Jak mam sztangę 22.5kg to jakiś ogień jest. Hantle 12kg na ławce + wyzwanie ciągle. Z 14kg nie dam rady się połozyć, nawet kołyską. Gdzie mogłam - dołożyłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i [...]

[...] się dyskusja w głowie sama ze sobą, żeby jeszcze raz podejść - na przesłmanie strachu po tych rolkach z poprzednich 2 treningów. I bardzo ładnie poszło. Próbowałam hantle 14kg zarzucić, ale lewa reka strajkowała. Muszę poczekać na jakiś przypływ siły, albo jakiegoś znajomego: ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 [...]

[...] Trenio bardzo ok - oswajałam 35kgx1p. Na 1x spokojnie wchodzi,ale na dwa ani razu nie czułam, ze dałabym radę.Bałam się 37.5kg spróbować. No i wreszcie zarzuciłam sama 14kg hantle! Generalnie pomalutku do przodu. Na zakończenie poszłam nowe maszyny popróbować. I podobają mi się wszytskie trzy! Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z [...]