112

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka [...]

[...] siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie drob, ryby, jajka, olej lniany, czasem troszke bialego sera albo wedliny. Jem 4 razy na dzien. A oto [...]

[...] mam za soba nascie cykli obecnie po przerwie rocznej cwicze 7mc w tym czasie dogryzlem tylko nie cala paczke h-drolu i clenbuterol 2tyg on 2 of i 2 on obecnie zbijam wage z 112 juz do 92-94 zalezy jak sie wysram i ile wody wypije suplementacja omega glutamina +bcaa po 5g rano i po treningu bialko izolat+concentrat 2 razy dziennie czasem 3 jak [...]

[...] 194 g A oto dieta do oceny: Rozpiska w formacie Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal ŚNIADANIE - 7:15 Tuńczyk w oleju - 135/37/12/0/257 Chleb żytni razowy - 50/3/1/23/112 Jogurt naturalny - 150/7/5/7/90 Płatki owsiane - 50/6/4/31/183 DRUGIE ŚNIADANIE - 10:00 Serek wiejski - 150/18/9/0/153 Orzechy włoskie - 15/2/10/0/98 Słonecznik - [...]

[...] cykl z użyciem tes. enantatu Prolongatum. (15 injekcji) 82 - 88 dzień - Tamoxifen 20mgED, Proviron 25mgED 89 - 111 dzień - Clomid + równocześnie Tamoxifen dociągnąć do 112 dnia, Proviron do 102 dnia. Ewentualnie w dniach 89-111 użyć Clenbuterol do 104 dnia. Całość cykl + odblok = 112 dni Prosze o komentarze, poprawki, inne pomysły itp.

[...] po treningu bialko 45g carbo 100g 37/2/97/569 III 1,5 h po treningu 150g piersi z kurczaka/200g innego miesa 160g makaronu pelnoz/ryzu brazowego 20g oliwy z oliwek 54/27/112/863 IV 150g kuraka/200 innego miesa 50g ryzu/ makaronu lub 400g ziemniakow oliwa 10g 36/13/38/398 V jak IV VI serniczek podobny do tego z rana bialko z kazeina 25g Ser [...]

[...] powiedziec najwazniejsze serie tygodnia. Narazie jestem na etapie serii czolowej 110x5 i pewnie jeszcze z dwa tygodnie tak bedzie aczkolwiek niedlugo pewnie zaczniemy od 112,5 Metoda jest banalna , jesli uda nam sie wycisnac w serii czolowej ciezar na 5powtorzen to ciezar przechodzi do nastepnej serii i staramy sie znow zrobic na 5 jesli to [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/6/5ae925ae2b154edcb191b98126590b67.png Wymiary na początek redukcji (poniedziałek) Wzrost: 190cm Waga: 105kg Klatka: 112 luz 118 napięta Biceps: 41 Przedramię 33 Pas: 88 Talia 84 Udo 68 Łydka 44,5 Biodra 94 Kark 42 Barki 128 luzem Fałdy: P20mm (dół pępka) P26mm (z boku pępka) P27mm [...]

[...] / 100 Sałata 1 / 0 / 1 / 10 / 100 Kukurydza konserwowa 0 / 0 / 2 / 10 / 10 Ryż biały 1 / 0 / 8 / 34 / 10 W sumie: 25 / 22 / 15 / 355 19:00 Makaron dwujajeczny 3 / 1 / 22 / 112 / 30 Ser twarogowy półtłusty 15 / 4 / 3 / 106 / 80 Rodzynki suszone 0 / 0 / 6 / 26 / 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 2 / 1 / 3 / 30 / 50 Orzechy włoskie 4 / 16 / 1 / 164 [...]

kiedys zakladalem podobny temat ale ze wzgledu na spam b-50 zamknol i slusznie a teraz do rzeczy z gory przepraszam za bledy waga wyjsciowa 112 kilo wieprza foty benda dzis chlopaki wjechali mi mocno na ambicje eor i inni probowali sie smiac ale to nie chyba o to chodzi zeby dolowac ludzi tylko konstruktywnie krytykowac wiec zanim zaczne na dobre [...]

[...] 17 lat zaczełem ćwiczyć od października 2005... na poczatku wiadomo klata 4 razy w tygodniu i tylko klata po 5 miesiącach wyciskałem 57.5kg potem za rok 90 w kolejnym roku 112.5(w lutym tego roku) w sumie to koło 118 brałem ale to 112.5 to na zawodach technicznie było, no i od tego lutego nie idzie wcale ta klata nie wiem czemu... od [...]

Po 5 latach ćwiczenia na mase/siłe postanowiłem zacząć redukcje, ale nie bardzo wiem jak to wszystko powinno wyglądać więc zakładam ten post. Ja: 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z [...]

[...] judo/ju-jitsu ale przyszły kontuzje a co za tym idzie zmniejszona aktywność/ brak aktywności. I tak w ciągu roku z wagi 90 kg zrobiło się 120 kg. Aktualnie jest ok. 112kg ale to już sam fat bo z mięsa to już pozostały tylko wspomnienia. Mam zamiar oczywiście nie bedzie to proste na regularne treningi (siłownia 3xtyg. i jakieś aero 2x [...]

[...] orlem, ale z SAA nie do konca dlatego chcialbym sie doradzic doswiadczonych ludzi Ponizej moja Ankieta 1.WIEK: 23 2.WAGA: 89 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 62 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lat z przerwami, od 1.5 roku regularnie 6.DIETA Bez owijania w bawelne staram sie trzymac diete : BIALKO: 2.5g/kg / 3g/kg [...]

[...] w Mleko 2% 250g 128 9 5 12 (do popicia posiłku) Ryż długoziar.-parabol. 80g 275 6 1 61 Słonecznik, nasiona 20g 112 5 9 4 (do polania posiłku) Olej rzepakowy 15g 133 0 15 0 648 20 30 77 10:10 posiłek nr [...]

[...] ŁĄCZNIE: 425 0,0 41 11 49 465 Ser twarogowy chudy 250 0,0 50 1 9 248 Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Kakao 16%, proszek 25 0,0 5 5 11 112 ŁĄCZNIE: 395 0,0 62 13 20 447 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 220 81 269 2713 878,732 727,947 1075,84 USTALONE DZIENNE [...]

[...] 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 I w [...]

[...] 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 8 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 PON: [...]

[...] 681 kJ (158 kcal) białka 1,68 g węglowodany 25,8 g tłuszcze 5,62 nasycone kwasy tłuszczowe 5,32 g olej MCT 5625 mg BCAA 562 mg tauryna 562 mg glicyna 562 mg L-karnityna baza 112 mg pirogronian kreatyny 112 mg. Sposób użycia: 1 tubka ok. 20 minut przed rozpoczęciem wysiłku, w trakcie wysiłku 1 - 2 tuby na godzinę, w zależności od zapotrzebowania, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]