112

[...] dokładnej liczby kcal, czy godzin posiłków, ale ich jakość pozostaje bez zmian. Moje obecne wymiary: Ramię: 39,5 cm Przedramię: 33 cm Obwód barów: 124 cm Obwód klatki luz: 105 cm Obwód klatki w napięciu: ok. 112 cm Pas: 81 cm Udo (po środku): 63 cm Łyda: 39,5 cm Niedługo zmieni się moja suplementacja oraz plan treningowy, zmiany zanotuję tutaj.

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]

[...] i wygladało ze jestes nieco mniejszy skoro on wazy 104 na zawodach to ile ty ważyłes?to byly zawody jakies po debiutach zaraz.w gazetach róznie piszą czytałem ze Radek waży 112 kg na zawodach a poza 120 .I jeszcze mam takie pytanie ja kupuje koncentrat serwatki i tak sie zastanawiam czy warto dożucić 20 zeta i kupowac izolat faktycznie jest duza [...]

Rozpiska z dzisiaj : Nogi Przysiad tylni 4x6 116 kg - lajtowo z zapasem ok 2 reps MC 4x6 112 kg - problem z chwytem, sztanga "ucieka" mi z łap. prostowniki ok, z zapasem ok 2-3 reps Wykroki chodzone 12/10/8/6 46/56/66/71kg - wyjątkowo lajtowo. spory zapas superseria wyprosty na maszynie 3xmax 52 kg x 15 /15 /20 - do upadku uginanie [...]

[...] - i na takiej wycisnalem max 120kg ale nie moge w to uwierzyc, bo ja ogolnie slabo wygladam (biceps 33, klatka 112) i dawno nie cwiczylem. W zwiazku z tym moje pytania, jaka jest roznica w ciezarach na maszynie i sztandze, czy to co jest napisane na maszynie to sciema? O ile waga jest [...]

Poniedziałek 112,5kg Tak na szybko póżniej napiszę więcej, bo lecę do lasu. Godzinny trening. Nie wiem czemu waga spadła, wczoraj dużo jadłem. Paatik pisz, przecież zobacz, zamieniam owoce na warzywa, wracając z lasu, mam po drodze ryneczek, dużo kupię, jak wczoraj mięsa. Nie będzie już białka a normalne żarcie. Jest zmiana, nie wszystko na raz. [...]

Sobota i niestety nie udało się zrealizować planu, nie ma 112 a jest 114,3kg. No cóż, głodówki ciąg dalszy. Jakoś bez jedzenia daję radę, znaczy piję koktajle. Zrobię sos kurkowy to będzie do makaronu. Zapycham bobem ewentualny głód, rozważałem też dwa wyjścia na siłownie, rano i wieczorem, ale chyba nie te lata.

[...] WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 WAGA CIAŁA: 77 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

71 x 24 = 1704 kcal 1704 kcal x 0,9 = 1533 1533 x 1,3 = 1922 zapotrzebowanie dzienne, dieta 1500 kcal B 1500 X 0,3= 450 KCAL / 4 = 112G t ; 1500 x 0,3 = 450 kcal /9 = 50 g W ; 1500 x 0,4 - 600 KCAL /4 = 150 g 112/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a15f351902e40c3bb5a175efecc686b.jpg

no spoko sylwetka gratukuje ja bije mase w gore panowie 112 kg mam troche rzezby ale niestety lubie jesc i kaloryferka niemam ale wyniki do gory ida lapka 53cm u mnie w klacie 130cm udo 80cm nog nierobilem ponad miesiac bo mnie kolana bola odpoczywam wkrotce wkleje swoja fote za jakies miesiac koncem czerwca zreszta ogladajcie w californi zaowdy [...]

112 na płaskiej ? Kurde to dużo.

byłem na zawodach 19.02.06 w Gwiździnach miałem zamieścic wyniki w dziale sporty siłowe ale wzorek mi usunoł posta to się nie bede wpraszał niech się sam stara o jakie kolwiek wyniki niby że zaśmiecałem forum to znaczy że wszystko tu zaśmieca te forum.. ps=wycisnołem 112,5kg ważyłem 62,40kg

112 kg na klate w takim wieku to sporo ja osobiscie mam 15 lat trenuje od 1 mies. i wyciskam narazie 65kg.

******ly jestescie... tez mam 16 lat i tez mam zyciowke 112 na klate a poza tym 170 na nogi i nikt nie uwierzyl, dalem zdj to mnie usuneli kurde wiekszosc z was sie nie zna bo myslicie ze aby miec wyniki to trzeba byc w h... wielki:/ ja jechalem 3 lata na sile i jestem sprinterem

[...] PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 82 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79.5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100cm OBWÓD BARKÓW: 112 cm OBWÓD NADGARSTKA: 18.5 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 x 80 kg WYCISK SZTANGI [...]

[...] Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 99 kg, x 5p - 75% T. Max - 112 kg, x 3p - 85% T. Max - 125 kg, x 4p - 95% T. Max niestety przy 125 kg zaczynam juz czuć kolana {:-(, dużo więcej już chyba nie dam rady }:-( Ćwiczenie na brzuch Kółko [...]

Obecnie waży 112 kg i pracuje nad zwiększeniem masy mięśniowej. Dotychczas największym mankamentem jego sylwetki były mięśnie nóg i dlatego im poświęca najwięcej uwagi. Pierwszy start w tym roku Adam planuje na Pucharze Polski, a następny, ma nadzieję, że na mistrzostwach świata, które zostaną rozegrane w listopadzie w Baku (Azerbejdżan). [...]

[...] redukcji: Wymiary: Przed / Po Wzrost - 180cm – bez zmian Waga - 85kg – 78.5 kg– 6.5kg Pas - 86 (nad pępkiem) – 78cm- 8 cm Brzuch - 88 (pod pępkiem) – 83 cm- 4 cm Klatka - 112 cm – 110 cm– 2 cm Biceps - 42cm – 41.7 cm - 0.3cm Udo - 60cm – 59 cm– 1 cm Łydka - 38cm – bez zmian Forma na chwile obecną znacznie sie nie różni od tych zdjęć po prawej [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 // DAJ WIECEJ I WARZYWA RAZEM: 28,2/2/78,9/447 7.Kolacja ok. 21:30 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 // chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5 // DORZUC POMIDORA,OGORKA oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 marchew 1,0/0,2/8,7/27 omega3 3kaps. RAZEM: 41,3/50,2/37,4/681,4 WSZYSTKO RAZEM: 127,5/117,2/499,2/3301,6 [...]

[...] 1 godz. 15:29 (205.9 kcal) Jogurt naturalny 20 (12.2 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 60 (49.8 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (258.46 kcal) Chleb żytni pełnoziarnisty razowy na naturalnym zakwasie 100 (185 kcal) Polędwica z indyka 30 (26.7 kcal) Ser Gouda [...]