[...] https://youtu.be/tdEKv720iho 6. Weighted dips 4x10 7a. Db preacher curl 4x20-15 7b. Triceps extensions 4x20 Cardio Rano 45 min rowerek po treningu 45 min przed ost posilkiem rowerek Dziś off Tylko 2x cardio i troszkę głodu%-) 111.5kg pierwszy raz ponizej 112 od ponad 10 dni coś zeszło;-) /SFD/2020/2/11/bc91d5dadedb45539a4ed90012801142.jpg
[...] row 4x15 6. Smith rack pull 3x10* up to 150kg https://youtu.be/1dsttgZhAUI Cardio Rano na czczo 50 minut Waga od ponad tygodnia stabilnie miedzy 113-114 raz nawet spadlo do 112.5 ale wtedy jeden posilek mi po prostu wypadl a nie bylo spiny zeby dojadac Dzis 113.0 Od poniedziałku zrobie jakies pierwsze uciecie kalorii. Forma aktualna jak dla [...]
masz tu motywacje:-P zrobione rano po prawie miesiącu masy - do roboty misiek 8-) piękny weekend się zapowiada, masz 112 km do zawodów Marcina a ty narzekasz jak baba:-P http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/ur1b.jpg
Wyniki: M20 111 118 00:16:33 (197) 00:03:04 (81) 00:47:08 (112) 00:02:20 (102) 00:31:21 (136) 01:40:26 00:33:48 Całość ukończyły 223 osoby. Pływanie - jak już pisałem... Dowiedziałem się, że trasa rowerowa miała 24,3 km, co daje średnią 30,9 km/h, więc całkiem nieźle mając na uwadze, że poczatkowo trasa prowadzi małymi uliczkami między domkami, po [...]
Dzień 112 Trening Mecz 90min - upał jak cholera... niestety mecz na remis. Jutro trening 5-ek. Po meczu bolą mnie kolana i do tego dostałem w koche i lekko opuchnięta ale nic z nią nie jest i obawiam się że jutro może być ciężko z przysiadem ;/ Nie ma co gdybać jutro się zobaczy :] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu [...]
[...] tak jak poprzednio tyle ze teraz wspomagam sie Crackiem przed treningiem a tak ciagle bialko bcaa vitargo aminokwasy mineraly witaminy w obiegu aktualne wymiary Waga 79 kg Klatka 112 Ramie 38 Wyniki silowe WL 103 kg MC 130 przysiad 100 Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-06-08 01:51:04 Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-06-08 01:54:20
[...] Mojej Walki O ................ własnie . Dzis zrobilem trening cardio z Hr 70-80% tzn 130-145hr Orbitrek czas treningu 45min spalone cal-890 srednie hr-136 spalony fat-112 po treningu rozciaganie a po .......... http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Małe Spa 30 min sauna pozdr};-) [...]
[...] dziś lipna.. DIETA Postanowiłem co tydzień zmieniać zapotrzebowanie i próg kaloryczny/BTW = zwiększać:) Zapotrzebowanie na ten tydzień: Kalorie:3201 Białko:151,8 Tłuszcze:112,2 Węgle:396 I dziś: 1. Płatki z mlekiem, 2. 2x kanapki z serem gouda 3. 5x kanapki z szynką I za chwilę tuńczyk + serek wiejski:) Wyliczyłem: Białko:90% Tłuszcze:46% [...]
[...] aktualne. Rozpier**** mnie to ugiecie nadgarstka na focie :d http://imageshack.us/a/img715/4481/dfdfdc.png Pierwsze foty wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 106.5 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 110 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 46 cm Aktualnie: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 108 cm [...]