[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

Jak ktoś ma dobre podejście to nic go źle nie nastawia. Mi tam w niczym nie przeszkadza codzienne ważenie a przy takim e7d to bym miał rozkminy czy aby na jakieś odchylenie nie trafiłem. A przy e14d to już w ogóle nie zdążysz nawet zareagować, jak redu trwa 8-10 tyg na przykład .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-02 21:27:11

w zasadzie Kabo odpowiedział już na Wasze pytania,

a ważenie codzienne mam we krwi, zero stresa jak skoczy w górę, bo robię tak praktycznie cały czas jak kupiłem wagę tanite
zresztą dane z wagi są zapisywane na kartę pamięci, a je importuje sobie z automatu do programu i potem mam takie wykresiki, z których już można odczytać bardzo bardzo dużo

gdybym robił odczyty co tydzień/dwa i trafił na taki pik jak jest na wykresie to dopiero mógłbym złapać stresa

2015-12-03 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 32

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,0
BF [%]	19,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 214
Dieta [kcal]	3 289
Bilans [kcal]	75

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 289	212,3	226,5	166,7	23,6	106,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,3	1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 629	166,0	11,5	101,5	0,0	4,7
Roślinne	730	15,6	104,0	18,2	20,8	0,0
Suple	34	21,9	1,4	0,6
Śmieci	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:00	p1		792	61,6	32,8	43,2	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,2	0,0	16,8
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	udko z kurczaka	200	316	33,6	0,0	20,4
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
15:00	p1		729	55,8	32,6	38,9	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	udko z kurczaka	200	316	33,6	0,0	20,4
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
15:30	c		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
17:30	p3		660	40,8	41,4	32,6	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	90	282	13,8	0,0	25,2
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,4	0,4	0,0	0,0
	Chleb	102	282	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:00	p4		212	45,3	10,1	5,6		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały 4%	100	128	20,0	4,0	3,0
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6
21:00	Aeroby (czas: 2:00)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	2:00	3 /10	796

późnym wieczorem tenis, debel więc w miarę lajtowo

2015-12-04 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 33

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 339
Dieta [kcal]	3 278
Bilans [kcal]	939

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 278	198,8	355,6	104,1	11,8	75,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	3,7	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 233	123,6	28,3	68,4	0,0	21,2
Roślinne	493	8,9	91,2	7,2	10,2	23,8
Owoce	59	0,2	13,6	0,2
Suple	152	32,0	3,2	1,6	1,6
Śmieci	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
Mieszane	741	22,1	119,3	18,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		1 052	55,6	127,9	27,0	2,2	30,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki	150	116	2,8	27,4	0,2	2,2
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
17:00	p2		796	50,1	41,6	43,8	8,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	105	329	16,1	0,0	29,4
	Jaja - białko (32)	224	112	24,5	1,4	0,7	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
20:00	p3		741	22,1	119,3	18,7
	Pierogi ruskie	340	741	22,1	119,3	18,7
20:30	p4		348	44,0	22,0	9,6	1,6	18,8
	Mleko 2%	400	196	12,0	18,8	8,0	0,0	18,8
	ser biały 4%	0	0	0,0	0,0	0,0
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	40	152	32,0	3,2	1,6	1,6
21:00	p5		341	27,0	44,8	5,0	0,0	26,2
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały 4%	125	160	25,0	5,0	3,8
	Miód	30	97	0,1	23,8	0,0	0,0	23,8
	jabłka prażone	80	59	0,2	13,6	0,2

znów dzień bez siłki, choć dumałem czy nie poleźć

pierożki ruskie, które bardzo lubię



wieczorem zrobiłem zakupy
no i w myśl zasady stajesz się tym czym jesz czyli będę ........ dzikiem (udało się kupić w cenie przez pół)




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-06 11:06:10

2015-12-05 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 34

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 351
Dieta [kcal]	3 470
Bilans [kcal]	1 119

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 470	203,8	287,9	165,5	6,2	51,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,9	1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 719	163,3	4,6	116,6	0,0	0,0
Roślinne	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
Mieszane	1 135	32,5	204,5	21,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		1 527	91,7	156,5	58,3
	udko z kurczaka	400	632	67,2	0,0	40,8
	pierogi ze szpinakiem	500	895	24,5	156,5	17,5
18:30	p2		750	48,8	49,6	41,8	0,0	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja - żółtko (15)	90	282	13,8	0,0	25,2
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Inne	400	240	8,0	48,0	4,0
19:00	c		448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
22:00	p3		745	58,9	27,0	42,2	4,8	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	90	282	13,8	0,0	25,2
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	wędlina	80	87	15,3	1,5	2,2
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

kolejny lajtowy dzień
z postem wytrzymałem bez problemu do 15

pierwszy posiłek dość konkretny objętościowo, ale wszedł bez problemu

Ja mam do Tesco z 15 km, ale chyba też się przejadę zalukać nie długo..,
orzechy by się przydały w większej ilości...zresztą też jak Ty chce zostać dzikiem...,
.........mięsko na wypasie.......................

mi dziczyzna nie podchodzi za "słodka" jest

2015-12-06 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 35

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,6
BF [%]	18,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 361
Dieta [kcal]	4 439
Bilans [kcal]	2 078

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 8,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 439	211,0	295,5	275,9	13,0	183,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	3,0	2,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 943	156,3	12,1	141,7	0,1	4,7
Roślinne	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	34	21,9	1,4	0,6
Śmieci	1 568	15,4	191,8	81,2	4,9	178,5
Mieszane	540	11,2	33,2	45,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		1 903	84,3	76,4	141,5	8,1	0,0
	Jaja - żółtko (15)	90	282	13,8	0,0	25,2
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	100	375	17,3	1,0	33,5	0,1	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	Inne	400	540	11,2	33,2	45,2
14:30	c		672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
	Lód	300	672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
18:00	p2		632	67,2	0,0	40,8
	udko z kurczaka	400	632	67,2	0,0	40,8
20:30	p3		336	44,1	27,3	12,4		4,7
	ser biały tłusty	120	178	18,6	4,2	9,6
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6
22:00	c		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2015-11-23 poniedziałek	98,1	18,4	3 257	3 341	84	218,1	287,1	150,4
2015-11-24 wtorek (S)	98,4	19,4	3 040	2 969	-71	238,3	294,3	105,3
2015-11-25 środa (S)	97,9	19,9	3 180	2 717	-463	209,2	239,5	112,2
2015-11-26 czwartek	97,8	21,1	3 213	2 504	-709	203,8	193,7	108,8
2015-11-27 piątek (S)	96,6	17,9	3 037	4 206	1 169	249,3	481,1	149,3
2015-11-28 sobota (S)	98,1	18,9	3 150	3 632	482	210,0	365,0	146,9
2015-11-29 niedziela	98,0	19,7	2 355	3 810	1 455	230,3	306,0	187,2
Podsumowanie 7 dniowe			21 232	23 179	1 947	1 559,0	2 166,7	960,1
Średnia za 7 dni			3 033	3 311	278	222,7	309,5	137,2
2015-11-30 poniedziałek	98,7	19,7	3 167	3 141	-26	216,4	208,3	158,7
2015-12-01 wtorek	97,9	19,4	2 353	2 962	609	208,7	218,5	135,7
2015-12-02 środa	97,4	19,7	2 348	3 418	1 070	215,2	227,4	182,7
2015-12-03 czwartek	97,0	19,6	3 203	3 289	86	212,3	226,5	166,7
2015-12-04 piątek	96,6	19,2	2 339	3 278	939	198,8	355,6	104,1
2015-12-05 sobota	97,7	19,7	2 351	3 470	1 119	203,8	287,9	165,5
2015-12-06 niedziela	98,6	18,8	2 361	4 439	2 078	211,0	295,5	275,9
Podsumowanie 7 dniowe			18 122	23 997	5 875	1 466,2	1 819,7	1 189,3
Średnia za 7 dni			2 589	3 428	839	209,5	260,0	169,9

no opierdzieliłem cały zapas lodów, teraz detox
od poniedziałku zaczynam dbać bardziej o kalorie

pierwszy posiłek był dziś mega mocny, który dość skutecznie mnie zapchał







z tego względu że rozleciał mi się grill elektryczny zacząłem szukać coś nowego
przeglądając w sklepie różne grille napotkałem na coś takiego jak grill indukcyjny (cena 99pln, media expert)
czyli płyta ala patelnia grilowa nakładana na indukcję poszły pierwsze testy i powiem że super sprawa, płyta najmocniej nagrzewa się na środku tam gdzie jest miejsce styku z indukcją, przez co możemy przerzucać mięcho na cieplejsze/chłodniejsze obszary w zależności od potrzeb
grillowane mięcho będzie szło zdecydowanie częściej u mnie

Zdecydowanie zajefajna sprawa.., ja jak coś odłożę to poluję na porządną patelnie grillową lub coś w ten deseń bo powierzchnia duża, a na gazie chyba też się powinno sprawdzić, a jak z jakością teflonu, grubością....???

Największym problemem w tych sprzętach jest powłoka, niestety za szybko zaczyna schodzić w tym co dotychczas miałem.